自律訓練
広義の同義語
ストレス管理、身体的および精神的リラクゼーション、リラクゼーションと呼吸法、催眠術、自己暗示、深いリラクゼーション、迅速なリラクゼーション、肯定的な自己影響、ADD、ADHD、集中力の低下。
また見なさい： スポーツの自律訓練
定義と説明
オートジェニックトレーニングは、前世紀の20代にヨハネスH.シュルツによって開発されました。シュルツ自身は精神科医であり、催眠術からこのリラクゼーションと集中促進の形を開発しました。オートジェニックトレーニングは、ストレスに対処するのに役立ちます。定期的に使用すると、集中力障害、不安だけでなく、自己不信なども防ぐことができます。
自律訓練
多くのリラクゼーションテクニックは特別な世界観（ヨガなど）に基づいているという事実に基づいて、ヨハネスH.シュルツ（1884-1970）は、30代に1回程度、自動訓練を開発しました。 リラクゼーションテクニック 定義、 特定の世界観を持っていない人 （ヨガなど...） にもとづいて。
ギリシャ語に由来するこの用語の意味は、単語の2つの部分に由来します。 "車" を意味する "自己", 「ジェノス」 ために 発生する。これは、オートジェニックトレーニングが伝えたいことでもあります。グループ療法または個別療法で、または自宅で自分で単独で実行できます。必要なのは 静かな場所 と 快適な姿勢。それから始まります あなたが想像するものに身を置くまたは、出発点としてサウンドキャリアによって伝えられるもの。オートジェニックトレーニングは、「心を落ち着かせる旅」と考えることができます。もちろん、自主訓練にはさまざまな「難易度」もあります。以下の違いがあります。
- の 下位レベル（第1レベル）それは主にリラクゼーションを目的としています。
- の 上位レベル（最大レベル）提案の助けを借りて自己認識を誘発する試みが行われます。
これは、オートジェニックトレーニングの最初のレベルを習得する必要があるトップフォームです。
違いは、とりわけ、下位レベルでは、研修生に特定の要求が行われることです（例：...）。一方、上位レベルでは、想像上の旅が行われます。
次々に 感覚のさまざまな段階 経て。これらは：
- 穏やかな気持ち、
- 重さの感じ、
- 暖かさの感覚、
- 穏やかで規則正しい心拍
- 穏やかで均一な深呼吸、
- 胃の心地よい温かさ
- 頭は、クールで自由であると認識され、最終的に
- 自分の体の個人的な認識。
これらの感覚の段階は、特定の、しかし非常に短い「指示」によって対処され、エミュレートされます。自発的トレーニング 終わり とともに 筋伸展期、「ウェイクアップ」と呼ばれる笑い声。
プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）
筋弛緩のもう1つの形式は、筋弛緩/ Jacobsonによる筋弛緩であり、この緩和療法は、アメリカのJacobsonによる自家訓練とほぼ同じ時期に開発されました。
オートジェニックトレーニングの方が想像力に富んでいますが、筋肉の弛緩はそれを見つける場所 ジェイコブソン固有および特定の筋運動/筋緊張 の代わりに。
その他の治療法
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- 栄養療法は、そのさまざまな可能性を追加します。
上記の治療法の選択肢は、多くの点で互いに補完し合っています。担当医師または担当セラピストが、個々のケースでどのフォームを組み合わせることができるかを一緒に決定できます。個々の症状を出発点とし、決定を下すことが重要です。
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