妊娠中のビタミン
前書き
特に妊娠中は、多くの女性が子供にベストを求めているため、栄養補助食品の形で余分なビタミンを摂取する傾向があります。妊娠中のビタミンの摂取量の増加も理にかなっています。母と子の両方がよく世話される必要があるからです。ただし、これは通常、健康的な食事で達成できます。妊娠中に必要性が高まり、欠乏症が胎児に発達障害を引き起こす可能性があるため、ビタミン剤の追加摂取はいくつかのビタミンにとって意味があります。しかし、これは他のビタミンにはまったく当てはまりません。
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概要-どのようなビタミンがありますか？
基本的に、妊娠中、 ビタミン葉酸 （ビタミンB9）、 ビタミンC, ビタミンD そしてその ビタミンB1 （チアミン）、 Ｂ．2 （リボフラビン）と Ｂ．6 （ピリドキシン）必要。
原則として、妊娠中のビタミンの追加の必要性は、果物や野菜の摂取量の増加によって補うことができます。
ただし、これは葉酸ではほとんど不可能です。妊娠初期には葉酸が特に必要であり、欠乏は子供に深刻な健康上の影響を与える可能性があります。ヨウ素の追加摂取も有用です。
Bビタミンは主に全粒粉製品、ジャガイモ、牛乳に含まれています。ビタミンBの欠乏は西洋諸国では非常にまれであるため、通常、ビタミンBのサプリメントを摂取する必要はありません。しかし、これは菜食主義者には必要かもしれません。
ビタミンDは、皮膚が日光にさらされたときに体自体によって生成されます。通常、1日あたり約10分の日光で十分なビタミンDが生成されます。冬は太陽はほとんど出ないので、ここでは代わりの準備が必要かもしれません。血液中のビタミンDのレベルは医師が確認する必要があります。これが30 ng / ml未満である必要がある場合は、主治医がビタミンDの代替についてアドバイスします。
ビタミンCは、新鮮な果物や野菜を適切に摂取することで、食事から適切に吸収されます。
ビタミンAは、牛乳、卵黄、ニンジンから吸収されます。欠乏は非常にまれですが、ビタミンAが過剰になる可能性があり、これは特に妊娠中に予防する必要があります。変形を引き起こす可能性があるため、ビタミンAも錠剤の形で摂取するべきではありません。
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葉酸
葉酸は、特に妊娠初期の子供の発育にとって非常に重要です。
妊娠中の母親は、適切な食事を通して葉酸の増加したニーズを満たすことができるだけではないため、通常、葉酸サプリメントを摂取する必要があります。
葉酸は、受精後3週間から4週間という早い段階で、発育がよくなるために必要です。しかし、多くの女性はこの時点で妊娠していることさえ知りません。
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したがって、子供を産むことを望む女性は、子供への発達障害を防ぐために、妊娠する前日に1日400〜800マイクログラムの葉酸を摂取することをお勧めします。
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葉酸欠乏症は、二分脊椎などの奇形や流産を引き起こす可能性があります。
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準備は妊娠の最初の数ヶ月の間続けられなければなりません。
葉酸は、ジャガイモ、肉、乳製品、キャベツ、魚にも含まれています。調理すると葉酸が破壊されるため、生の果物や野菜をたくさん食べることをお勧めします。
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多くの葉酸製剤にはヨウ素も含まれているため、甲状腺の機能不全のある女性は、製剤の選択に特に注意を払う必要があります。
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ビタミンは本当に必要ですか？
の ほとんどのビタミンの必要性の増加 妊娠中は健康的な食事をすることで行うことができます 十分な果物と野菜 カバーされている。全粒食品もビタミンBのニーズを満たすために食べる必要があります。
を除いて 葉酸とおそらくヨウ素の追加摂取 通常、ビタミン剤を摂取する必要はありません。
ただし、葉酸は特に妊娠初期の子供の発育にとって非常に重要であり、欠乏は子供に深刻な健康上の影響をもたらす可能性があるため、 妊娠前および妊娠中の葉酸錠剤 取られます。ただし、追加のビタミンを摂取することには例外があります ベジタリアン、特にビーガン それは多くの場合、食事を通じてビタミンの必要量を十分にカバーすることができません。ビタミンと栄養素の欠乏の可能性があるため、特に 妊娠中のビーガン食 リスキーな。
マグネシウム、ビタミンB、またはその他のビタミン したがって、過剰摂取は子供の奇形につながる可能性があるため、バランスの取れた食事と一緒に摂取するべきではありません。
妊娠中の悪心のためのビタミン
の中に 吐き気の発症それはしばしば 妊娠初期 発生し、demになる ビタミンB6 (ピリドキシン）主要な役割を割り当てました。そのため、ビタミンB6を含み、妊娠中に予防するために服用できる準備がある 吐き気を和らげるために.
また ビタミンB1およびB12 吐き気と関連しています ビタミンの摂取量の増加は症状を軽減することができます 緩和。ただし、これは主治医に相談した後にのみ行う必要があります。
また ビタミンB複合体の配合剤 利用可能であり、妊娠中の悪心に対して使用することができます。
