エキスパンダーによる内転
前書き
内転筋の収縮により、広げられた脚が体に引き寄せられます。太ももの内側にあるこれらの筋肉は、実際には、特に男性のエクササイザーによって無視されています。股関節はあらゆる次元の動きを可能にするので、大腿筋のトレーニングもあらゆる方向の動きに向けて調整する必要があります。内転に対する反動は外転と呼ばれ、中腹筋と小臀筋を使用します。
大腿の筋肉は大きくて強い筋肉を特徴とするため、エキスパンダーの使用は、ジムの機器のトレーニングの一部にすぎません。
ボディービルの対象となる筋肉ビルディングでは、エキスパンダーによる脚の筋肉のトレーニングは、補足としてのみ使用する必要があります。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- ビッグ腿ビーター（M.。内転筋)
- 太ももショートタイター（M.。内転筋ブレビス)
- 太ももの引き締め（M.。内転筋)
- 櫛の筋肉（M.。ペクチヌス)
- 細い筋肉（M. 薄筋)
図の筋肉
- 筋肉を調整する
ザルトリウスの筋肉 - 太ももの内側の筋肉
内側広筋 - リーンマッスル
薄筋
モーションの説明
エキスパンダーはループに結び付けられています。一方の端は床の近くに固定され、もう一方の端は足首の周りに結ばれています。開始位置では、脚は体の横に伸ばされます。エキスパンダーは、あらかじめ伸ばされた状態ですでに初期位置にあります。より高いウェイトでトレーニングするときにバランスを失わないようにするために、腕は固定機能を引き受けることができます。ムーブメントの実行では、足がまとめられ、開始位置に戻されます。エキスパンダーは、移動中ずっと引き伸ばされた状態を保つ必要があります。左右の脚の筋肉のトレーニングは交互に行う必要があります。抵抗の強さは、トレーニングの目標と体調に依存します。
応用分野
健康スポーツ
この目標の繰り返し数は、中程度の強度で15〜20回の繰り返しです。
フィットネス
フィットネスでは、中強度から高強度の12から15の繰り返しが選択されます。フィットネスエリアの休憩時間は30秒から1分の間で、さまざまなエクササイズをトレーニング計画に組み込むことができます。健康を維持することに加えて、フィットネストレーニングはターゲットを絞った筋肉の構築についてです。
詳細については、フィットネスを参照してください。
ボディービル（筋肉ビルディング）
筋肉を構築するための対象となる刺激を設定するには、8反復の範囲で強度を上げてトレーニングする必要があります。繰り返しの後、筋肉は非常にストレスをかけられ、それ以上の繰り返しは不可能です。ストレスが増すため、休憩時間はセット間で少なくとも2分です。エクササイズごとに4〜6セットある必要があります。
内転筋トレーニングのバリエーション
膝関節に問題が発生した場合は、エキスパンダーを大腿部とヒップの高さに取り付けることができます。
さらに詳しい情報
このトピックの詳細については、こちらをご覧ください 脚筋トレーニング エキスパンダー付き
- エキスパンダーによる拉致
- エクスパンダーでレッグカール
- エキスパンダー付きのスクワット
- エキスパンダーによる腸腰筋トレーニング
興味のあるトピック：
- 内転子
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