ウェイトトレーニングによる脂肪燃焼のトレーニング計画

説明

持久力トレーニングに加えて、目標とする脂肪燃焼のための筋力トレーニングを常に検討する必要があります。個々のセット間の休止時間はわずか30秒なので、多くのエクササイズを短時間で完了することができます。個々のステーション間の休憩の長さは、約1分を超えてはなりません。トレーニングは、持久力トレーニングの前に実行することも、独立したトレーニングユニットとして実行することもできます。週に2〜3ユニットの持久力に加えて、2ユニットの筋力トレーニングにより、最適な脂肪燃焼が可能になります。
トピックの詳細：筋力トレーニングとカロリー

訓練計画

脚の筋肉

• 20セットの3セットを30秒間休憩でスクワット
• レッグカール20担当3セット、残り30秒

胸の筋肉

• バタフライ20セット、残り30秒の3セット

肩の筋肉

• 20セットの3セットを30秒の休憩でラテラルレイズ

背中の筋肉

• ラットプルダウン20反復の3セット30秒間の休憩
• 過伸展20セット、残り30秒の3セット

腕の筋肉

• Bicep Curl 3セット20反復、30秒間休憩

腹筋

• 腹部のクランチ40回反復の3セット、30秒の休息
• リバースクランチ3セット40反復30秒休憩

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