筋肉のトレーニング計画の定義

説明

このトレーニング計画は、すでに構築されている筋肉を明確に定義するのに適しています。トレーニング計画は、枯渇前のボディービルディングの原則に基づいており、筋肉の枯渇前に基づいて機能します。同じ筋肉にストレスを与える2つのエクササイズが直接連続して実行されます。最初のセットは、筋肉が最大限に使い果たされるまで完了し、次に休憩なしで2番目の運動が完了します。トレーニングは特に激しく、経験豊富な筋力アスリートにのみ適しています。プロのボディービルダーは、競技前にこの形式のトレーニングを使用します。筋力トレーニングに加えて、特定の持久力トレーニングと適切な栄養は、筋肉の最適な定義のために決定的です。

余分な脂肪を燃焼する人だけが筋肉の定義を達成することができます。したがって、少なくとも45分の耐久ユニットは、筋力トレーニング後に完了する必要があります。

訓練計画

1日目：胸、首、肩

• バタフライ3は最大の繰り返しを途切れなく設定します
• ベンチプレス3セットの12、10、8反復、残り90秒
• 肩は最大繰り返しの3セットを発生させ、休憩なし
• ネックプレス12、10、8反復の3セット90秒休憩
• 最大の繰り返しの3セットを強調表示し、休憩なし
• ラテラルレイズ3セットの12、10、8レップ、残り90秒

2日目：背中とお腹

• プルアップ3は、最大反復回数をブレークなしに設定します
• ラットトレイン「ワイド」12、10、8反復の3セット90秒休憩
• 着席列3セット、最大繰り返し、休憩なし
• バックアイソレーター3、12、10、8反復のセット、残り90秒
• 最大繰り返しの3セットをクランチし、休憩なし
• リバースクランチ3、12、10、8反復のセット90秒休憩

3日目：脚と腕

• スクワット3は、最大反復回数を中断なしに設定します
• レッグプレス15、12、10回の3セット、残り90秒
• ハムストリングス3は、最大反復回数を中断なしに設定します
• レッグエクステンション3セット15、12、10回繰り返し90秒休憩
• スタンディングカーフリフター最大繰り返し回数3セット、休憩なし
• 着席カーフリフター3セット15、12、10回繰り返し90秒休憩
• バイセップカール3セットの最大繰り返し回数
• Hammer Curl 3セット12、10、8反復90秒休憩