機能性筋力トレーニングトレーニング計画

機能的な観点からの筋力トレーニングには、一連の運動が含まれ、その一連の動きは日常の動きに関連しています。一連の動作は日常生活のどの動作にも似ていないため、脚伸展運動は機能的な観点からは不便です。機能筋力トレーニングでは、約15回の反復が可能になるようにトレーニングウェイトが選択されます。一般的なフィットネスを改善することに加えて、このトレーニング計画の目標は筋肉を構築することです。このトレーニング計画は主にシニアスポーツで使用されます。トレーニング期間は45分の範囲です。トレーニング計画は、少なくとも週に2回完了する必要があります。

訓練計画

脚の筋肉

• レッグプレス15セットの3セット、残り1分
• レッグカール15セットの3セット、残り1分

胸の筋肉

• バタフライ3セット15担当1分休憩

肩の筋肉

• バタフライリバース 3セットの15担当者と1分の休憩

背中の筋肉

• ラットトレイン15セットの3セット、残り1分
• バックアイソレーター15セットの3セット、残り1分
• 過伸展15セットの3セット、残り1分

腹筋

• 腹部15セットの3セット、1分の休憩
• 逆クランチ15セットの3セット1分の休憩