筋肉を構築するためのサプリメント

サプリメント それぞれ栄養補助食品は、 毎日の食事に加えて に供給される 栄養不足を補う または1つ 目標とする栄養密度 達成するために。これはサプリメントのアプリケーションの最大の領域です ボディービル。さまざまな製品を使用して 筋肉の建物 カロリーの増加をサポートまたは達成するため。たとえば、サプリメントにはさまざまな用途があります。 マッスルビルディング製品 （例えば。 プロテインパウダー, クレアチン, アミノ酸）、 のために 体重の増加 そして 減量サポート （例えば。 L-カルニチン、ガラナ）。

筋肉の構築をサポートするために、必要に応じて栄養補助食品を使用して、個人の栄養を最適化する必要があります。筋肉を構築するときの食事には、特に、カロリーとタンパク質の摂取量を増やすことが含まれます。基礎代謝率は通常、運動によって増加します。つまり、身体が必要とするよりも多くのカロリーが消費されます。

サプリメントの一般的な推奨事項を作成することはできません。これは、筋肉量の急速かつ永続的な定性的な増加に対するサプリメントの有効性について明確な説明をすることが難しいためです。不健康でバランスの悪い食事は、決して栄養補助食品で置き換えることはできません。

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筋肉増強サプリメントの選択

市場には、筋肉の構築を助けるように設計されたさまざまなサプリメントがあります。

• これらには、例えば、成分クレアチンを含むサプリメントが含まれます。クレアチンは人体の他のアミノ酸から作られる内因性アミノ酸です。クレアチンは、筋細胞への栄養素の輸送を改善し、筋肉の構築を促進するため、筋力トレーニング中、特に短期間の激しい身体運動で、身体能力を高めます。
• いわゆるBCAA（分岐鎖/必須アミノ酸）も、筋肉の形成をサポートする最も人気のあるサプリメントの1つです。
  BCAAは必須アミノ酸であるロイシン、イソロイシン、バリンで構成されています。これらは体内では産生されず、食事から摂取する必要があります。
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  BCAAは主に抗異化作用があるので、体が体自身のタンパク質リザーブにフォールバックする必要がある場合に、筋肉の破壊を防ぎます。したがって、BCAAはトレーニング後に取るのが賢明です。
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• L-グルタミンは、筋肉自身のアミノ酸の約60％を構成するアミノ酸です。 L-グルタミンは体自体によって生成される可能性がありますが、この量はおそらく同化作用（体組織、たとえば筋肉の形成）と再生効果を達成するには不十分です。短鎖炭水化物と組み合わせて、グルタミンの補給は筋肉の構築と再生段階をサポートできます。
• プロテインサプリメントは、筋肉の構築を助けるサプリメントとしても使用されます。いわゆるホエイプロテインは新鮮な牛乳から作られ、主に非常に短鎖のアミノ酸で構成されています。それらは筋肉量の増加と維持につながります。
• カゼインは比較的長い鎖のタンパク質で、比較的ゆっくりと使用されるため、就寝前の夜に摂取されます。
• 大豆タンパク質および卵タンパク質製品は、乳糖不耐症のアスリートの代替品です。
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• 炭水化物は栄養補助食品の形でも供給できます。炭水化物（マルトデキストリンなどの糖）は、主に体重増加のための製品で提供されます。
• L-アルギニン、ベータ-アラニン、およびL-タウリンは、主にボディービルダーが筋肉を構築するために使用する人気のあるアミノ酸です。たとえば、L-アルギニンは血管を拡張し、血液循環を促進し、血圧の低下につながります。さらに、栄養素の筋肉への輸送の増加により、筋肉繊維の再生が促進され、長期的に筋肉の成長をサポートできます。
• 亜鉛とマグネシウムのミネラルは、汗で大量に失われるため、多くの場合アスリートに大量に必要となります。マグネシウムは神経系の正常な機能と疲労感の軽減に寄与し、亜鉛は血中の正常なテストステロンレベルと正常な視力の維持に寄与します。

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筋肉の構築をサポートするために使用されるサプリメントの別のグループは、いわゆる「ワークアウトブースター」です。これには、例えば、中枢神経系を刺激することにより、短期間に多くのエネルギーを提供する物質が含まれます。とりわけ、カフェインと、シネフリンやヨヒンビンなどの関連物質は、ここで言及する必要があります。これらの物質は通常数分以内に機能しますが、経験から、パフォーマンス向上の最良の効果は、トレーニングの30〜45分前にワークアウトブースターを摂取したときに見られることが示されています。強化されたトレーニング強度により、特に成長期のカフェインを含むサプリメントによって筋肉の成長をサポートできます。ただし、カフェインの投与量が多すぎると、緊張、不眠症、その他の望ましくない副作用が発生する可能性があります。筋肉を構築するためのハードトレーニングは有害なフリーラジカルを作成します。酸化防止剤（ビタミンCやEなど）は、フリーラジカルを中和し、筋肉の再生を改善するサプリメントです。

上記のサプリメントのリストは、筋肉の構築に使用される市販のサプリメントの一部にすぎません。原則として、メーカーの使用説明書は考慮に入れられ、かかりつけの医師と相談してのみ取られるべきです。原則として、サプリメントを服用する必要はなく、筋肉を構築するために身体活動を置き換えることはできません。多くの場合、サプリメントはトレーニングと並んで筋肉の構築をサポートする効果があります。