ラテラルレイズ
前書き
ラテラルレイズは、肩の筋肉に孤立したストレスを与えるための肩の筋肉トレーニングの一種の運動です（M. deltoideus）、そしてウェイトトレーニングやボディービルでますます使用されています。フリーウェイトエリアでは、このエクササイズはダンベルでのみ実行できます。肩甲骨筋のこの筋群のトレーニングは初心者に適しています。三角筋の外側の部分がトレーニングされます。
訓練された筋肉
- 三角筋（M. deltoideus)
- キャップマッスル（僧帽筋)
肩の筋肉の図
肩の筋肉
- 肩甲骨舌骨筋-
眼舌骨筋 - 前階段筋-
Scanelus前部筋肉 - ヘッドターナー-
胸鎖乳突筋 - 鎖骨- 鎖骨
- 三角筋- M. 三角筋
- レイヴンビルプロセス上腕筋-
烏口腕筋 - 肩甲下筋-
肩甲下筋
（第2層） - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）- M. 上腕二頭筋 - 大胸筋-
大胸筋 - 肩甲骨リフター-
（第2層）-
筋 肩甲挙筋 - 上部の骨の筋肉-
筋 棘上筋 （第2層） - 肩甲骨-
脊椎肩甲骨 - 小さな丸い筋肉-
筋 テレスマイナー - サブボーンマッスル-
筋 棘下筋 - 大きな丸い筋肉-
筋 テレスメジャー - 僧帽筋-
筋 トラペジウス - 広背筋-
筋 広背筋
回旋腱板
= 4つの筋肉（7番目+ 11番目+ 13番目+ 14番目）-
三角筋に覆われている
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
説明ラテラルレイズ
アスリートは、開始位置、オプションでステップ位置で肩の幅を広げます。腕は体の側面にほとんど伸びています。ダンベルを水平に持ち上げ、体がT字型になるようにします。降伏期では、ダンベルは筋肉の緊張を維持するのに十分なほど下げられます。
修正
サイドレイズはしばしば間違って行われるため、アスリートは肩をすくめるような感覚で肩を上に引き上げます。横の上昇はもちろんケーブルプーラーで行うこともできます。運動の過程でストレスが継続的に増加するため、エキスパンダーでトレーニングすることを特にお勧めします。ボディービルでは、上半身を前にして横上げを行うことができますが、ダイヤモンド形の筋肉（M.ロンボイデウス）トレーニング済み。ただし、これにより腰部の負荷が増加するため、この練習はお勧めしません。
