妊娠後の減量

前書き

子供の誕生は素晴らしいですし、ほとんどすべての場合、それは両親にとって大きな喜びです。最初の幸福感がゆっくりと収まった後、今が現実に戻る時です。そして、多くの新しい母親にとって、これは赤ちゃんがここにいるという認識を意味します-妊娠からの赤ちゃんの体重も！
では、妊娠前の状態に戻したい場合はどうすればよいでしょうか。妊娠後どのように健康的に体重を減らすことができますか？それでも機能しますか？永続的で健康的ですか？もしそうなら、どうやって？これらの質問はすべて、以下で回答する必要があります。

この件について詳しくは、次をご覧ください。 体重を減らすためのヒント

妊娠後、いつスポーツを再開できますか？

妊娠後に運動に戻ることができる時期は、妊娠中にどれだけ体調を保っていたかに大きく依存します。妊娠の最後の週に身体活動をしていた場合は、分娩後数日で簡単なストレッチ運動と軽いスポーツから始めることができます。帝王切開後は、運動する前に必ず医師に相談してください。出産後の最初の数週間は、多くの女性が出産後の運動や骨盤底の運動も行います。

妊娠中に運動をしなかった女性で、一般的にはスポーツに慣れていない女性は、ゆっくりとトレーニングを受けてください。最初の数週間は散歩することをお勧めしますが、徐々に伸ばすことができます。

この件について詳しくは、次をご覧ください。 出産後のジョギング

体重を減らすための最良の方法は何ですか？

最も単純なケースでは、妊娠後に体重が減るとき、妊娠中に（推奨）体重を獲得した以前は正常な体重の女性を想定します。合併症のない妊娠の結果として得られたものの多くは、この場合も実質的に消えます 単独で 再び。子供の誕生で、約3〜4kgが失われます。の 子宮 再び収縮し、サイズだけでなく重量も減少します。の 乳房 ホルモンの変更が完了した後、以前のサイズを見つけます-母乳育児の女性は、母乳育児期間中にこれに気づくことが多く、非母乳育児の女性は、多くの場合それ以前にそうです。自然のエストロゲンバランスが再び横ばいになるとすぐに、追加の水分保持も徐々に消えます。

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しかし、残りの重量はどうですか？ 9か月の間にどれだけ稼いだかに応じて、これらすべての変更後もポンドが残っています。これは、新生児の食事と妊娠中の体重増加の本当の目的が効力を発揮する場所です。 母乳育児 あなたが子供であるとき、体はそれ自体を特に目立たせることなく、母乳を生産するために莫大な量のエネルギーを必要とします。

たとえば、多くの女性は高カロリーのスナックへの大きな欲求に気づいたり、妊娠前よりも全体的に食事をしたりしています。ただし、そのような調整に加えて、体は以前に保存されたエネルギーの蓄え、つまりその愛のハンドルも使用します。この方法で保存された脂肪は分解され、エネルギーに変換され、 牛乳生産 栄養価の高い母乳を乳児に提供するために使用され、したがって、その毎日のカロリー要件をカバーします。だから、母乳育児をしている人は誰でも-小さな制限付きで- 妊娠ポンドを自動的に取り除く。この規則の例外は、授乳に必要な量よりも多くのカロリーを消費する人です。

授乳中に体が使用するすべてのカロリーを食品の形で消費する場合、体はエネルギーを生成するためにデポ脂肪に依存する必要はなく、体重は一定のままです。毎日のエネルギー摂取量がエネルギー要件を超えた場合でも、授乳中かどうかに関係なく、体重が増えます。だから、新しい母性と母乳育児の段階にもかかわらず、あなたはそのようなことに注意を払います 食べ物の量 妊娠前に正常であったものを消費し、あなたの子供に母乳を与えることも、あなたの体重を自動的に調節します。

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特に胃で、どうすれば体重を減らすことができますか？

特に胃で体重を減らすには、たくさんの運動とバランスの取れた食事が必要です。腹部のいわゆる「内臓脂肪組織」は、皮下脂肪とは異なる食生活の変化に対する反応が異なります。そのため、食事で全体的に少ないカロリーを食べると、胃に特に役立ちます。とりわけ、カロリーが少ないと、脂肪が少なくなり、パンや白粉パスタなどの消化しにくい炭水化物が少なくなります。代わりに、たくさんの果物や野菜を食べるべきです。果物や野菜には、たくさんの充填繊維と貴重なビタミンが含まれています。

食事日記をつけることは、食生活をよりよくコントロールするのに役立ちます。スポーツは出産後ゆっくりと行うべきです。腹筋と筋力トレーニングは、胃の減量に効果的です。筋肉量が増えると、より多くのカロリーを消費します。持久力トレーニングは、目標とする方法でカロリーを燃焼させるための良い方法です（も参照：自宅での持久力スポーツ）。ジョギング、ノルディックウォーキング、サイクリングは、フィットネスレベルをゆっくりと上げるための良い方法です。出産後の最初の6週間は、感染のリスクがあるため、絶対に泳がないでください。その後、あなたは泳ぐことを歓迎します、それはまた、関節で特に簡単です。

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シェイクで妊娠後に体重を減らす

フォーミュラダイエットの形で急速な体重減少を達成することを目的としたさまざまなメーカーからの多くの揺れがあります。ほとんどの製品はタンパク質を多く含み、メインミール全体を置き換えることを目的としています。メーカーと減量目標に応じて、1つ、2つ、または3つすべての主な食事を毎日シェイクに置き換えることができます。これは、シェイクを伴う食事を柔軟かつ個別に設計できることを意味します。

ビタミンや微量元素が添加された製品があります。たとえば、Almased®やYokebeからです。これは欠乏症の予防に役立ちます。全体的に、シェイクでダイエットする場合、ヨーヨー効果のリスクが高く、最初の数日は、カロリーが少ないため、ほとんどの人はパフォーマンスが低下します。

授乳中の女性は、子供に十分なビタミン、栄養素、および微量元素を提供するために、1日1回以上の食事をシェイクに置き換えるべきではありません。牛乳の生産と母乳育児自体に体のエネルギーがかかるため、シェイクが十分に満たされ、日常生活に収まるかどうかを注意深く試してください。

母乳育児にもかかわらず妊娠後に体重が減りますか？

妊娠後の母親の母乳育児は、多くの女性の体重減少につながります。母乳の形成と母乳育児自体が体に多くの力とエネルギーを費やします。母乳育児中、体は妊娠前よりも多くのカロリーを自動的に消費します。これは、1日あたり約400〜600カロリー増加します。実際に減量するかどうか、またどれだけ減量するかは、あなた自身のホルモンバランスに大きく依存します。妊娠後、体が変化し、出産後の新陳代謝の低迷を訴える女性がかなりいます。その結果、体重を減らすことがさらに困難になります。

母乳育児中は、過激な食生活を続けるべきではありません。特に出産後の最初の6週間は、回復し、中身を食べてください。母乳育児をしながら体重を減らしたい場合は、食事を変える必要があります（も参照：あなたの食事療法を変えることによって体重を減らします）。野菜や果物をたくさん食べるべきです。高繊維食品はあなたをより長く満たし、食品の渇望を防ぎます。

母乳を通して赤ちゃんに十分な栄養を保証するためには、十分なカルシウム、鉄、亜鉛、ヨウ素が消費されなければなりません。子供が問題なく発育できるようにするために、ビタミン、微量元素、ミネラルが不足していてはいけません。母親は甘い飲み物を避け、無糖のお茶とたくさんの水を使うべきです。

出産後の最初の数週間は、出産後の運動を始める必要があります。新鮮な空気の中での散歩は、運動を得るために歓迎されています。それ以上の動きは出産前の訓練のレベルに依存します。

授乳せずに妊娠後に体重を減らす

出生後の最初の6週間は、ダイエットや飢餓を絶対に避けてください。母乳育児をしていない母親は、出産後に体重を減らすのが難しくなることがよくあります。授乳せずに体重を減らすには、ゆっくりと食事を変えることが役立ちます（も参照：あなたの食事療法を変えることによって体重を減らします）。

どんなにお腹が空いても、毎朝朝食をとるべきです。クォークスムージーはカロリーがほとんどなく、タンパク質と果物がたくさん含まれているため理想的です。果物と野菜は十分なビタミンと微量元素を得るために食品の大部分を占めるべきです。米やパスタなどの炭水化物源は、主に昼食時に管理可能な量で食べる必要があります。午後4時以降の炭水化物、お菓子、アルコール、加糖飲料は避けてください。サラダやスープなどの軽い食事は、脂肪の燃焼を一晩刺激するために夕食に食べる必要があります。さらに、1日に少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。

予報-恐ろしいヨーヨー効果！

周り 健康で長期 いわゆる体重減少の被害者ではなく ヨーヨー効果 とにかく食事の変更と 過激なクラッシュダイエットではない 目標になります。後者は-反対の広告の約束にもかかわらず-残念ながらのみ めったに成功しない。これらの一方的で非常に極端な減量の概念の多くは、高カロリーの不足を引き起こす厳格なルールで機能します。でもカロリーが少なすぎると 体はこの欠乏に苦しんでいます そして、それを飢餓モードに切り替える信号と見なします。代謝が低下し、一般的に消費カロリーが少なくなります。

希望の体重に達して、食事前と同じようにもう一度食べたら、 結果は急激な体重増加、 代謝がまだ遅いペースで働いているからです。重量は急速に増加し、多くの場合、初期重量を超えます。ただし、健康的な食事と健康的な運動量でゆっくりと体重を減らすと、長期にわたって正常な体重を維持できる可能性が高くなります。残りの人生をダイエットすることはできない、またはすべきでないことを理解することが重要ですが、健康的な栄養形態は、日常生活のための永続的で満足できる解決策を意味します。

あなたはこれをあなたの子供に渡すことができ、そうすべきです。あ バランスが取れているが、あまり厳しくない食事 彼らの成長と発展のために非常に重要です。さらに、両方の親によって積極的に例示されている自然で直感的なアプローチにより、後で太りすぎと戦うリスクが大幅に軽減されます。

体重増加の原因

1つ後の余分なキロの原因 妊娠 ほとんどの場合、完全に正常で不可避です。すべての妊婦は-多かれ少なかれ-体重を増やします。一方で、もちろん、赤ちゃんの体重が役割を果たす一方、それは 保水性 そしてまた 筋肉の成長 出産プロセスのための子宮、ホルモン 乳房の成長 そして作成 脂肪の埋蔵量 母乳育児期間に重要です。どれだけの利益が大丈夫で健康的かは、妊娠中の母親の最初の体重に依存します。

正常な女性のために ボディ・マス・インデックス （BMI） -したがって、BMIは19〜25 kg /m²で、1つのことを意味します 約10〜15kgの体重増加。経験則として、妊娠前に非常に痩せていた人は、最初は太りすぎであるという意味ですでに「脂肪の蓄え」を持っている人よりも体重を増やすことができます。健康になる出産までの刺激的な段階を通過するには、「2人で食べる」ことのないように注意する必要があります。妊娠は、病気でも、やりたいことすべてを行う無料のチケットでもありません。 9か月の間に追加された追加のキロのすべてが胎児にさかのぼることはできません。

もちろん、妊娠はそれでも喜びと楽しみの時間であるべきです。すべての重要なビタミン、ミネラル、十分なエネルギーを妊娠中の女性として成長する子供とあなた自身に供給することができるようにするために、あなたの「腸の感覚」に耳を傾けることが最善です。お腹が空いていますか？もしそうなら、何のために？お菓子は好きですか？またはボリュームのある何か？健康な体はその必要性を知っており、それらを心に伝えようとします。特にこの理由により、妊娠が体にもたらす極端な状況の間に、特定の渇望または食物渇望が発生します 完全に正常です。

しかし、彼ら以上の母親はどうですか 推奨10-15kg 体重が増えた今、この余分な体重を取り除きたいですか？
これらの女性は、大まかに言えば、減量したいすべての人に推奨されることが当てはまります。体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べると、ポンドが下がります。

したがって、体重を減らしたい場合は、 摂取カロリーが少ない とか より多くのカロリーを燃やす。前者にはさまざまな方法が適しています-から 低炭水化物ダイエット 以上 きれいな食事、 ほんの数例を挙げると。ただし、特に授乳中の女性は、食事にかかわらず、バランスの取れた健康的な食事を維持するように注意する必要があります たくさんの新鮮な果物と野菜, 良い脂肪 （例えば、アボカド、オリーブオイル、ナッツ、魚から）そして十分な 多くのタンパク質 （例えば、牛乳、ヨーグルト、肉）を供給します。これらおよびその他の重要な物質は、母体が健康で強い状態を保つために必要なだけでなく、母乳中の赤ちゃんも必要とします。

出産直後の母乳育児に加えて、女性の体がまだ多くの休息と再生時間を必要とするとき、エネルギー代謝回転を高めるために、 あるきます ベビーカーを新鮮な空気の中で。追加の動きは追加のエネルギーを消費し、赤ちゃんは新鮮な空気の恩恵を受け、常にベビーカーで母親の近くにいることができます。
後で母性トレーニングに向けて 持久力スポーツ （例えば 歩く, ジョギングする または 泳ぐ）筋力トレーニングによって拡張および補足できます。これは健康的で長続きするものです 減量のための理想的なサポート。