エクスパンダー付きの三頭筋拡張

前書き

上腕伸筋のトレーニングは、筋力トレーニングではしばしば無視されます。ただし、アゴニストおよびアンタゴニストとして、上腕二頭筋と上腕三頭筋は交互にトレーニングする必要があります。引き出しに加えて、上腕三頭筋伸展は腕伸筋の周りの効果的な運動です（M.。上腕三頭筋）特に開発されました。エキスパンダーの抵抗が継続的に増加するため、収縮サイクルの筋緊張が着実に増加し、トレーニング刺激が増加します。

ただし、この運動は筋肉のストレスの孤立した形であるため、ボディービルや高度なフィットネスに適しています。時間がないために、より複雑なエクササイズを好むアスリートは、胸筋に加えて上腕三頭筋がトレーニングされるエキスパンダーで腕立て伏せを選択できます。上腕三頭筋のトレーニングは、投球スポーツや武道で特に重要であるため、これらのスポーツで特別なトレーニングを行う必要があります。

モーションの説明

上腕二頭筋のカールと同様に、アスリートはステップポジションで立ちます。エキスパンダーは天井に取り付けられており、引き下げることができます。開始位置では、上腕と前腕が直角を成し、肘は体に近く、全体の動きの間、できるだけ動きません。エキスパンダーは手首に1回巻き付けられます。収縮段階では、腕が完全に伸ばされます。前腕は、肘の関節に直角ができるまで引き戻されます。繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。

応用分野

健康スポーツ

エクスパンダーで上腕三頭筋を押すことは、保健セクターではめったに使用されません。この方法は、低張力で静的な形で再生する筋肉構築トレーニングの再生スポーツでのみ使用されます。筋力トレーニングの健康アスリートとスポーツ初心者は、胸の筋肉を同時にトレーニングするために、「膝の上で」腕立て伏せの形で上腕三頭筋トレーニングを行う必要があります。

フィットネス

フィットネスアスリートは、トレーニング計画を12〜15回繰り返します。上腕三頭筋の圧迫を行う場合、それ以上の繰り返しが不可能になるように抵抗を選択する必要があります。抵抗の選択が軽すぎる場合、エキスパンダーの開始位置の電圧がすでに上昇しているはずです。

ボディービル

対象となる筋肉構築刺激を設定できるようにするには、負荷を十分に高く選択する必要があります。この方法では、5〜8回の繰り返しが完了し、それ以上の繰り返しは不可能です。筋肉の構築に関する詳細情報については、すべての最新のボディービル運動について説明およびコメントしているボディービルのトピックをご覧ください。

エクスパンダーによる上腕三頭筋のバリエーション

エキスパンダーの機動性により、動作の実行には多くのバリエーションがあります 上腕三頭筋プレス 選ぶ。三角筋の外側の部分をロードするために、腕の開始位置が交差します。エキスパンダーの端は、動きが進むにつれて、体の後ろで斜め下方にガイドされます。エキスパンダーの端は、ポールをサポートするために結び目を作ることができます。これにより、ケーブルを引っ張るような動きが生まれます。エキスパンダーを取り付けることについてのあなた自身の想像力は、それが安全であれば、境界を知りません。