枯渇前のプリンシパル

最も広い意味での同義語

枯渇前、ボディビルディング、筋力トレーニングの原則

定義

ボディービルの応用原理としての消耗前の原理は、すでにストレスを受けている筋肉のトレーニングに基づいています。

解説

この原則は、少なくとも2つの筋肉システムが関与する運動に適用されます。 （ベンチプレスの例： 大胸筋+上腕伸筋）ベンチプレスの大部分は大きな胸筋によって演奏されます。枯渇前の原則では、これは孤立した運動（蝶の例）によって枯渇しています。実際の演習は、予備演習の直後に続きます。強制担当者、負の担当者、およびヘビーデューティトレーニングの方法とは対照的に、筋肉は運動中に疲労するのではなく、事前に疲労します。

実行

具体的には筋肉を事前に消耗させるステーションで、4〜5回の繰り返しが完了します。休憩なしで、訓練された筋肉が最大限に使い果たされるまで、実際の運動をさらに4〜5回繰り返します。セットの数は、現在のパフォーマンスのレベルによって異なり、最大8セットまで可能です。

修正

筋肉を疲れさせるさまざまな方法は、エクササイズをさまざまな形にまとめることができることを意味します。動きの実際の部分を構成する筋肉のみが事前に消耗していることが重要です。

目標

実際の運動の前に具体的に筋肉を疲れさせることにより、訓練される筋肉は特に訓練される。したがって、トレーニング効果は特に筋肉に適用できます。筋肉を構築することに加えて、この方法は定義フェーズで使用されます。

リスク

筋肉の負荷制限を考慮すると、この原則はボディービルで最も安全な方法の1つです。

詳細については、トピック「ボディービルでの負傷」を参照してください。

概観

ボディービルの他のトレーニング方法

ここでは、ボディービルディングにおける他の関連するトレーニング方法のリストを見つけるでしょう：

• 強制担当
• 負の担当者
• ヘビーデューティートレーニング
• 部分担当
• 不正行為
• 素晴らしいセット
• 降順セット
• 分離原理
• 分割システム