風邪の後の運動

前書き

寒い秋・冬は風邪をひく人が多い。
アスリートは、回復休憩後にトレーニングを再開したいと考えています。風邪を薬で服用したアスリートは、再び運動を始める前に、少なくとも2日間は薬物療法と症状なしに放置する必要があります。
時間が来て、最終的に再びエクササイズできるようになったら、ゆっくりと低負荷で開始する必要があります。軽い持久力が森を駆け抜けるのは、身体をゆっくりと高負荷に戻す良い方法です。風邪を引いた直後に選手がトレーニングに戻ると、体に負担がかかり、再発のリスクがあります。

風邪の後、いつスポーツを再開できますか？

風邪の後、体は通常しばらく弱くなります。そのため、一定の休憩の後、ゆっくりと再び運動を開始する必要があります。このようにして、循環を圧迫することなく、身体への負担を徐々に完全なレベルまで増加させることができます。休憩の長さは、風邪の症状がどれほど深刻で、何が風邪を引き起こしたかによって異なります。

• わずかな咳と鼻水がある場合は、症状が治まった数日後に運動を再開できます。
• 熱がある場合は、少なくとも1週間待ってから身体活動に戻ることをお勧めします。
• 抗生物質で治療しなければならなかった細菌感染は、より長い回復期間を必要とします。抗生物質療法を受けている間はスポーツをしないでください。また、症状が治まった後は少なくとも1週間待つ必要があります。
• インフルエンザの後、最も長い休憩を取る必要があります。発熱と痛みが治まった後、スポーツ休憩は2〜3週間です。

一般に、自分の体に耳を傾け、あまり早く期待しすぎないようにすることが重要です。運動開始が早すぎる最大の合併症は心筋炎です。心臓は緊張と感染によってひどく損傷され、生涯にわたる結果をもたらす可能性があります。

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風邪の後に発熱なしで運動する

発熱を伴う風邪をひいている場合は、運動する前にもう少し待つ必要があります。症状や症状のない1週間後、発熱を伴う風邪の後、再び運動を始めることができます。ただし、風邪が熱を伴わなかった場合は、スポーツをより早く再開できます。

風邪が薬を使わずに戦われた場合、症状が完全に治まり、アスリートが体調を整えたらすぐにスポーツを再開できます。彼は最初の運動の負荷と持続時間を低く保ち、ゆっくりと増加するように注意する必要があります。

治癒を促進するために薬物療法で治療された風邪は、症状と不快感が2日間続くはずであり、運動を再開する前にそれ以上薬物療法を行う必要はありません。

熱性風邪の場合、症状と症状は鎮静化しているはずであり、これ以上薬を服用すべきではありません。症状なしで7日後。体が完全な再生のためにこの時間を必要とするので、スポーツはゆっくりと始めることができます。ここでも、スポーツの負荷と範囲を低くして、ゆっくりと増やすことをお勧めします。風邪の直後に運動を始める人は誰でも、風邪の再発または延長の危険を冒します。

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咳をして風邪を引いた後の運動

風邪が強い咳を伴っていた場合、推奨事項は発熱のない風邪の場合と同様です。咳が薬で軽減された場合は、薬を中止し、ゆっくりと運動を再開できるようになるまで2日間咳を止めてください。

投薬なしで咳が治った場合は、症状が治まった後、激しいストレスを感じることなく、リラックスしたスポーツユニットから再開できます。
運動が早すぎる場合、または強度が早すぎる場合は、最悪の場合、風邪が心筋の炎症に広がる可能性があります。心筋の炎症は、通常非常に遅い時期に気付くため、危険な病気です。風邪も慢性化する可能性があり、そのため、通常の風邪ほど治癒が容易ではありません。

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喉の痛みを伴う風邪の後の運動

風邪が治まったが喉の痛みがまだ治まっていない場合、すべてのアスリートは、再びトレーニングを開始できるか、または喉の痛みも最初に治すべきかを自問します。

喉の痛みの原因は非常に異なる可能性があるため、最初にその原因を特定する必要があります。機能的な嚥下の問題は、通常、解剖学的または整形外科に起因します。ただし、咽頭炎は細菌性炎症またはウイルス感染に起因することもあり、これらの症例は別の方法で評価されます。ウイルスや細菌ではない嚥下の問題の場合は、風邪が治まった後、喉の痛み/嚥下の問題が依然として深刻であっても、通常の休息期間から再開できます。運動は通常、機能症状にほとんど影響を与えません。ただし、すべてのリスクを排除するために、医師の助言もここで取得する必要があります。ウイルスや細菌によって引き起こされる喉の痛みの場合、これらの喉の痛みは、一般的な風邪と一緒に、再び運動を始める前に治癒して鎮静している必要があります。ここでも、ボディには十分に長い回復休憩を与える必要があります。その後、負荷は低く開始し、ゆっくりと徐々に増やすだけです。

ここでも、薬で治療する必要がある喉の痛みは、薬なしで治療できる喉の痛みとは異なります。薬物なしで喉の痛みを治すことは、薬物療法を受けた場合よりも少し早く運動を始めることができることを意味します。安全面を取りたい場合は、医師に相談してください。

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鼻水で風邪を引いた後の運動

風邪の後で鼻水が細くてスポーツをしたい人は、体の声を聞いてください。
風邪だけでは運動の障害にはなりません。他の苦情がなければ、運動は風邪の場合の治癒過程にプラスの影響を与えることさえできます。スポーツ中の動きによって血液循環が促進され、鼻粘膜には血液と栄養素がよりよく供給されます。定期的にスポーツをしていて緊張に慣れているアスリートは、体が問題なく風邪を治すことができるので、小さな風邪で減速する必要はありません。
ただし、風邪がひどい場合は、運動によって身体が追加の作業を行わなければならないため、運動によって病気が悪化する可能性があります。その結果、修復プロセスを最適に実行できません。重症例では、疾患は狭心症に発展する可能性があります。心筋の炎症まで広がることは、非常にまれなケースでは、若い強い男性でさえ致命的である可能性があります。したがって、あなたは医者に助言を求めて、スポーツのためにOKを得るべきです。

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風邪の後に運動するときは何に気をつけるべきですか？

風邪が治った後は、すべてのアスリートができるだけ早くトレーニングを再開したいと考えています。ただし、いくつかの閉鎖シーズンを期待する必要があります。さらに、トレーニングプログラムはゆっくりと増やし、最大負荷を最大心拍数の70％までにして実行する必要があります。
特に発熱の多い風邪の後は、休息期間を長くし、さらに注意深い構造を計画する必要があります。

または、他の形式のトレーニングを使用して、後でより集中的な方法に戻ることもできます。最初の高負荷は一時的に始まり、その後少しずつ拡張する必要があります。競争力のあるプロのスポーツ選手は、トレーニング目標の名前を変更し、新しい状況に適応させる必要がある場合があります。

特に不快で寒い天候の場合は、トレーニング中に凍るよりも少し厚めにパックする方が良いでしょう。スカーフは敏感な首の部分を保護するために常に良い保護です。ただし、どのような形で首を保護できるかは、スポーツによって異なります。だから、服を選ぶときのモットーは、薄すぎるよりも太すぎる方がいいです。

特に持久力トレーニングでは、短い持久力ランから始めて、身体を再びストレスに慣れるようにする必要があります。数回実行した後、継続時間をゆっくりと着実に増やすことができます。あなたはいつもあなたの体に耳を傾け、小さな信号を解釈する方法を知っているべきです。対応する強度と負荷の増加の後、再発を期待する必要なく、トレーニングの全範囲を再度実行できます。

最悪の場合、極度の風邪により、アスリートは最長2か月間トレーニングを再開できます。彼が早すぎる運動を開始した場合、心筋の炎症を伴う最悪の場合のシナリオでは、彼は最大1年間欠席する可能性があります。このため、特に風邪の後は、回復するのに十分な時間を体に与える必要があります。

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風邪を引いていても運動するとどれくらい危険ですか？

病気のために、体は細菌との戦いで忙しく、いつものように効率的ではありません。
咳や鼻水などの症状は、曝露によって悪化する可能性があります。発熱があると、循環は通常非常に緊張するため、運動は非常に圧倒されます。これにより、たとえば、無害なあざや、打撲を伴う重度のあざから脳の永久的な損傷まで、あらゆる種類の怪我を負う可能性のある失神の可能性があります。

風邪をひいていて運動しているときに発症する恐ろしい病気は心筋炎です。これは心筋の炎症です。この心筋炎は、細菌性風邪とウイルス性風邪の両方で発生する可能性があります。ウイルス性風邪の約1〜5パーセントでは、心筋も普通の風邪の影響を受け、心筋炎が発症することがあります。

心筋の炎症は通常、実際の風邪の後、パフォーマンスの低下と疲労感が長くても消えないという事実でのみ現れます。
ただし、特に若いアスリートでは、心筋炎によって心筋が永久に損傷する可能性があります。心不全、すなわち心不全が発生します。最も深刻なケースでは、これは心臓移植でのみ治療でき、場合によっては死に至ることさえあります。
ただし、風邪を引いてから1〜2週間のスポーツ休憩を取る人は、通常、心筋炎から保護されます。

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風邪の間に運動したときの心臓への影響

風邪を引いた後すぐに運動を開始したり、強度を高く設定しすぎると、風邪が再発する危険性だけでなく、心臓の健康も危険にさらされます。

風邪がひろがり、心筋の炎症に発展すると、生命を脅かす状態になる可能性があります。さらに、心筋の炎症は、長期的な不整脈を引き起こす可能性があります。したがって、二次疾患のリスクが高まる前に、身体を少し休ませて回復する時間を確保することをお勧めします。

症状の多くは一般的なインフルエンザや風邪の症状と似ているため、心筋炎は診断が遅れることがよくあります。心筋の炎症は診断され、その後より詳細な検査で治療されます。風邪の後、理性はむしろ支配し、体は回復する時間を持つべきです。そうでなければ、長期的な損傷や心臓の衰弱のリスクがあります。

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