想像力の旅

同義語

ドリームトリップ、ドリームトリップ、ファンタジートリップ、リラクゼーション、リラクゼーションプロセス、ジェイコブソンによるプログレッシブマッスルリラクゼーション、ファンタジートリップ

前書き

ストレス、精神的ストレス、心配、 恐れ 多くの場合、私たちが気付かないうちに、身体の個々の筋肉、さらにはすべての筋肉の緊張が高まります。生物学的には、これは身体を1つまたは複数の行動に備える準備ができているため、短期的には問題になりません。ただし、そのような状態が長期間続く場合、または（ストレスや心配の場合によくあることですが）再発し続ける場合は、 疲労と痛み 原因。誰も知らない：緊張した首、またはハードな一日の後の痛みを伴う背中 頭痛 集中力が集中した後、または翌朝の疲労 落ち着きのない睡眠.

それでもストレスと緊張のための最も効果的な救済策の一つは、 リラクゼーション。

今、この緩和状態を引き起こすための非常に異なる手順があります（ファンタジー旅行、漸進的筋弛緩、自律訓練、ヨガなど）。

以下に説明する空想の旅のプロセスは、ガイドの下でリラックスする人の心に浮かぶ楽しい画像を使用しています。

ファンタジー旅行-何がそこで起こるべきですか？

これらの画像はどこから来たのですか？

私たちは確かに私たちの生活の中で、特に快適でバランスが取れていると感じた場所や状況（ビーチ、森の中の散歩、山など）に行ってきました。

口頭での指示は、リラックスした人がこれらの状況と関連する画像に戻ってリラックスできるようにする必要があります。しかし、まったく新しい状況が考案されることも考えられます。あなたは一種の「ヘッドシネマ」を使用します。

運動前

演習の前に、できるだけノイズのない環境を作成してください。スマートフォンの電源を切り、ウィンドウを閉じ、日記をチェックして、十分な空き時間があるかどうかを確認します。

エクササイズを行うときに横になる必要はありませんが、通常は横になるとより快適に感じることがわかっています。経験から、初心者が最初に横になってエクササイズをする方が簡単なことがよくあります。

完全に正常な、快適な椅子で、座ってリラックスできます。運動の目的はリラクゼーションであるため、運動の間、リラクゼーションを妨げる可能性のあるすべての余分なものを取り除く必要があります。ここで考えられるのは、きつすぎる靴、鼻から滑り落ちる可能性のある眼鏡、そしておそらく鼻に入るベルトも考えられます。また、快適な温度環境を整えることも重要です。砂漠のような気候を必要とする人もいれば、平和を見つけるために非常に涼しい環境を必要とする人もいます。

多くの場合、問題は閉じた目と開いた目のどちらでエクササイズを実行するかという問題が発生します。原則として、ここでは両方が考えられます。私の個人的な経験から、「絵の表現」（想像）は目を閉じた方が楽だと言えるでしょう。
架空の旅を始めましょう！

運動中

時々、患者からのメッセージを受け取ります。リラックスしようとするときはいつも、買い物、夫、ガールフレンド、スポーツクラブなどに思いを巡らせます。

最初は、それで問題ありません。私たちの社会の大多数の人々は機能するように訓練されており、彼らの（メンタルな）日常生活を単純に中断することはできません。これらの包括的な考えについて最も重要なことは、冷静さを保つことです。怒りながらリラックスできる人はいないので、パニックになったり、過度に怒ったりしないでください。むしろ、一連の思考は次のような方向に進む必要があります。「さて、私はそれについて考えたので、リラクゼーションの写真に戻ります。」または「まあ、今、私が再び取り組んでいる筋肉群を正確に想像しています。」さまよっている思考のこの受け入れは、同時に望ましい点を中心とする一方で、瞑想の中心的なテーマです。

ここでも、頻繁に練習すると、注意散漫な思考が著しく減少し、中心が速くなることがわかります。

エクササイズの終わりには、心地よいリラックス感を「味わう」べきです。

私たちが作成したファイルは、あなたを数分の美しい思考の世界に連れて行くので、日常のストレスに対する疑似「自作」（結局のところ、それはあなたの写真です）を表しています。

応用分野

幻想的な旅行/夢の旅行は、行動療法と疼痛療法で成功し、頻繁に使用される手順です。

アプリケーションの分野は次のとおりです。

• ストレス
• 頭痛（緊張性頭痛、片頭痛）
• 慢性腰痛
• 高血圧（動脈性高血圧）
• 飛行機恐怖症
• ステージ恐怖またはテスト不安
• 出産準備
• どもり
• 胃腸障害
• 夜行性の「歯ぎしり」（歯ぎしり）
• 睡眠障害
• 不安障害

また、ストレスに直結する睡眠障害・疾患の治療にも効果があります。ファンタジージャーニーは、片頭痛の予防に特に効果的に使用できます。片頭痛が切迫している場合でも、患者は、片頭痛は対象を絞った使用によって軽減または回避できると繰り返し述べています。

プログレッシブマッスルリラクゼーション

ファンタジー旅行は、プログレッシブマッスルリラクゼーションなどの他のリラクゼーションテクニックと特にうまく組み合わせることができます。漸進的な筋肉の弛緩でさえ、目標とされた筋肉の緊張と弛緩は体と心への緊張を和らげます。