ネックプレス
前書き
ネックプレスは、主に陸上競技やボディービルのさまざまな投げや押しの分野で使用されます。ただし、首を押しても、ウェイトトレーニングで「雄牛の首」を構成する台形の筋肉はトレーニングされません。頭の上で腕を伸ばすことにより、肩の筋肉が機能します（M. deltoideos）と腕の伸筋/上腕三頭筋（M.上腕三頭筋）。誰が僧帽筋を標的としたのか（僧帽筋）肩上げを優先して運動したい。
ネックプレスはバーベルトレーニングとダンベルトレーニングとして実行できますが、ネックプレスの調整要件が特に高いため、初心者にはマルチプレスで動作を実行することをお勧めします。
訓練された筋肉
- 三角筋の前部（M. deltoideos)
- 腕伸筋（M.上腕三頭筋)
肩の筋肉の図
肩の筋肉
- 肩甲骨舌骨筋-
眼舌骨筋 - 前階段筋-
Scanelus前部筋肉 - ヘッドターナー-
胸鎖乳突筋 - 鎖骨- 鎖骨
- 三角筋- M. 三角筋
- レイヴンビルプロセス上腕筋-
烏口腕筋 - 肩甲下筋-
肩甲下筋
（第2層） - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）- M. 上腕二頭筋 - 大胸筋-
大胸筋 - 肩甲骨リフター-
（第2層）-
筋 肩甲挙筋 - 上部の骨の筋肉-
筋 棘上筋 （第2層） - 肩甲骨-
脊椎肩甲骨 - 小さな丸い筋肉-
筋 テレスマイナー - サブボーンマッスル-
筋 棘下筋 - 大きな丸い筋肉-
筋 テレスメジャー - 僧帽筋-
筋 トラペジウス - 広背筋-
筋 広背筋
回旋腱板
= 4つの筋肉（7番目+ 11番目+ 13番目+ 14番目）-
三角筋に覆われている
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
首の圧力の説明
ネックプレスはそれに似ています ベンチプレス。アスリートは、ほぼ90°の急なトレーニングベンチに座って、足を肩幅に広げて2番目のベンチに置きます。腰痛を回避するために、腰椎は背もたれと常に接触し、背もたれを押し出します ホローバック できません。頭は背骨の延長です。
手は、マルチプレスダンベルバーの肩の幅を広げます。ウェイトがガイドから持ち上げられます（トレーニングパートナーは、筋力トレーニングを最大限に支援します）そしてゆっくりと後頭部のレベルに至りました。
注意: 体重が肩にかかると、負荷が増加します 肩関節 複数で.
この位置から、アスリートはウェイトを同心位相の開始位置に押し戻します。肘関節の負担をできるだけ少なくするために、腕を完全に伸ばしてはいけません。
繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。
