状態

同義語

条件付きスキル

ドイツ人： 状態

前書き

条件という用語は、日常使用における持久力の同義語として誤って使用されることがよくあります。ただし、これはフィットネスレベルの一部にすぎません。

ラテン語の翻訳から、状態は「状態」として理解されます。スポーツで活躍する能力としてスポーツに転向。すでに述べたスタミナに加えて、強さ、スピード、柔軟性は条件付きスキルの一部です。したがって、すべてのアスリートは、個々の身体的特徴の程度を自分のアスレチック要件に適合させる必要があります。マラソンランナーは、確かにショットパターやストレングスアスリートよりも、ストレングスのポテンシャルが低くなります。このように、マラソンランナーがストレングスアスリートより良い状態にあるという記述は、単に間違っています。さらに、それぞれの条件付きスキルに重複があります。これは、例えばスピードフォースなど詳細については、以下の段落をご覧ください。

個々のスポーツには異なる身体的要件があるため、アスリートとコーチはトレーニングでどの身体能力をトレーニングする必要があるかを検討する必要があります。

以下に、ゲームスポーツのさまざまな要件のリストを示します。

• ウエイトトレーニングの概要へ
• 筋肉の概要へ

スタミナとは

多くの人々が主張するように、状態には耐久性が含まれるだけでなく、包括的な用語であり、強度、耐久性、速度、柔軟性などのいくつかの要素で構成されます。また、状態は、一般的な用語の物理的パフォーマンスのサブ用語でもあります。個々のスキルの分布は非常に個人的であり、一人一人が異なる長所と異なるレベルの条件付きスキルを持っています。

状態は運動能力の要素であり、上記のモーター特性の構成によって決定されます。良好な状態は、モーター特性の強度、速度、耐久性、および可動性の一貫して高いレベルの発達と同じです。

スポーツによって、身体的特徴のトレーニングのレベルは異なります。なぜなら、すべてのスポーツには、アスリートが調整し、準備しなければならない異なる要件プロファイルがあるからです。

コンディショニングスキルは、さらにサブグループに分類することもできます。つまり、トレーニング計画をさらに細かく構成できます。強度は、最大強度、急速強度、強度耐久性、および反応強度に分けられます。スピードスキルは、素早い反応、加速のスピード、動きのスピードです。短期持久力、中期持久力、長期持久力は持久力スキルの1つです。可動性は、関節の可動性とストレッチする能力に分けることができます。この分割の後、トレーニング計画を自分のスポーツの要件プロファイルに合わせて特別に調整および設計できます。

ビルド条件

一般的に、スタミナは、特定のスポーツを定期的かつ一定の期間に行うか、または行ったことにより形成されます。ランニング、水泳、クロスカントリースキー、ウォーキング、インラインスケートなどの長距離スポーツは、スタミナの構築に最適です。

多くの場合、持久力スポーツのみを見て、この分野でのみトレーニングを受けるコンディショニングトレーニングでは間違いが生じます。ただし、フィットネストレーニングには速度、強さ、柔軟性も含まれます。状態を構築するための適切なトレーニングは、すべての要素を含み、多様である必要があります。次の例は、トレーニング計画テンプレートとして使用できます。

第1週：簡単なランニング（約25分、2.5〜3 km、パルス125）、その後休みを取って、レッグプレス、ラットプルダウン、およびチェストプレス（約20回の反復の3つのシリーズ）のための2つの筋力トレーニングセッションを行います。 。 45分）。

第2週：パルス165で1.5分、パルス125で3分（約20分）の4つのインターバルによる集中的なインターバルトレーニング。ユニット2の1日の休暇の後、クラシックな筋力トレーニング（約60回）。心拍数140、距離6.5 kmのロングラン（約50分）で1日休み。

第3週：パルス170および7 kmの距離（約45分）でスピード走行し、その後休みを取ります。約1時間の筋力トレーニングを行う2番目のユニット。次の休みの後、約125の心拍数と3.5 kmの距離（約30分）の簡単なランニング。

詳細はこちら： どのようにしてスタミナを構築できますか？

フィットネスを改善する

状態は4つの異なるスキルの構成要素であるため、状態を増やすことは、純粋な持久力トレーニングよりもやや広範囲です。全体的に増加させるためには、状態の4つの側面すべてをそれに応じて改善する必要があります。いずれにせよ、フィットネストレーニングには、1つのものが含まれている必要があります。状態を改善するには、フィットネスまたは筋力トレーニング、ジョギング、水泳、インラインスケート、ピロクシング、またはビクラムヨガの組み合わせが推奨されます。体が常に新しい刺激を受け、「休むことができない」ように、トレーニングを変化させることが重要です。コンディショニングトレーニングの強度も可変にする必要があります。さまざまな負荷強度は、特に健康でフィットする心血管系を回復および確保する能力で体を訓練します。休憩時間はバランスの取れた健康的な食事と同じくらい重要です。十分なエネルギーと休息がなければ、身体はそのパフォーマンスレベルを上げることができません。慣れてきたら、ウェイトを追加してトレーニングを強化し、体を新しい強い刺激にさらすことができます。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 持久力はどのように改善できますか？ そして 持久力スポーツと栄養

トレーニング計画を作成する

この例は、コンディショニングトレーニングのトレーニングプランがどのように変化するかを明確に示しています。次に、調整演習や柔軟性トレーニング、スプリントやサーキットトレーニングを備えたトレーニングユニットがあります。これにより、3週間の例示的な計画を拡張すると、2か月以内にフィットネスの強固な基盤を構築できます。トレーニングの種類とトレーニング計画も時間枠に依存します。より多くの時間がある場合は、トレーニングを増やしたり、トレーニングプランに時間をかけたりして、多様性を高めることもできます。強度、速度、柔軟性、および好気性持久力のパフォーマンスのさまざまな基本的な物理的特性を考慮に入れるさまざまなトレーニング計画は、良好な身体状態を構築するために重要です。これらの要因に加えて、食事と睡眠と回復の問題も重要な役割を果たします。

耐久

持久力とは、可能な限り負荷に耐え、疲労に関連するパフォーマンスの低下を常に遅らせる能力です。さらに、すばやく再生する能力は持久力の一部です。

有酸素持久力は、ゲームスポーツの一般的な健康トレーニング、フィットネストレーニング、脂肪燃焼、筋力トレーニングの代償として使用されます。

高性能スプリンターでさえ、特定のランニングトレーニングで高負荷をより適切に再生成できるように、トレーニングフェーズの最初に基本持久力領域でトレーニングします。優れた持久力は、ウェイトルームでのより集中的なトレーニングも可能にします。

このトピックの詳細情報：

• 耐久
• 持久力トレーニング
• 持久力スポーツと脂肪燃焼
• 耐久性能診断
• マラソン
• トライアスロン

力

強さは、筋肉と神経系の相互作用を通じて、外部の抵抗を克服、保持、または与える能力です。筋力は、ジムでのダンベルトレーニングを通じて行使されることが好ましい。しかし、筋力トレーニングは必ずしも筋肉を構築することを意味しません。筋肉増強トレーニングは、筋力トレーニングの一種です。最大筋力は、他のすべての筋力スキルの基礎です。

このトピックの詳細情報：

• 筋力トレーニング
• 最大筋力トレーニング
• 機能筋力トレーニング
• ウェイトトレーニングと脂肪燃焼
• ウエイトトレーニングと栄養
• 子供の頃の筋力トレーニング
• 老年期の筋力トレーニング
• 女性のためのウェイトトレーニング
• ボディービル
• 筋肉の建物
• フィットネス

速度

速度は、環境からの刺激に可能な限り迅速に反応し、それを物理的な動きに変換する条件付き能力です。スポーツでは、初歩的な速度と複雑な速度の形態が区別されます。ほとんどのゲームスポーツでは、良好な速度が運動パフォーマンスの前提条件です。

このトピックの詳細情報：

• 速度

機敏

コンディショニングスキルの観点から見ると、可動性はしばしば持久力、強さ、スピードの影に落ちます。最新の科学的研究は、運動前後のストレッチプログラムの効果が期待された結果または期待された結果を達成しなかったことを示しています。

このトピックの詳細情報：

• ストレッチ
• ストレッチ

コンディショニングトレーニングとは

コンディショントレーニングは、一般的な身体パフォーマンスをトレーニングして改善することを目的としたトレーニングの一種です。他の形式のトレーニングとは異なり、フィットネストレーニングはいくつかの異なるコンテンツを扱い、これらのコンテンツはフィットネストレーニングを成功させるために不可欠です。スタミナは、強さ、スピード、持久力、柔軟性で構成されています。したがって、フィットネストレーニングでは、これらのスキルすべてに対処して改善する必要があります。したがって、多様性はフィットネストレーニングにおいて非常に重要です。したがって、さまざまなスポーツをフィットネストレーニングプログラムで使用する必要があります。したがって、フィットネスまたは筋力トレーニングとチームスポーツ（サッカー、ハンドボール、バレーボール、ホッケーなど）または持久力スポーツ（ジョギング、水泳、サイクリングなど）の組み合わせは非常に人気があります。コアトレーニングまたはコアのトレーニングプログラムは、コンディショニングトレーニングでも人気があります。可動性を無視しないようにするために、筋膜のストレッチプログラムとエクササイズが欠落してはなりません。コンディショントレーニングは、体にフィットし、高い総合パフォーマンスを保証します。多くの重要な値は、フィットネストレーニングによって最適化されるため、心血管疾患も予防できます。

または、このトピックにも興味がある可能性があります。 持久力スポーツ

典型的なフィットネス運動

フィットネストレーニングの典型的なエクササイズは、たとえば、バーピー、登山者、山岳ランニングです。これらの運動は強化され、持続的であり、移動性を促進し、運動速度を訓練します。

バーピーはまた、ウォームアップ運動として適しています。開始位置はヒップ幅のスタンスです。この位置から、腕を上に向けたストレッチジャンプから始めます。次に、板の位置にジャンプします。足を突然手に向けて引っ張り、もう一度ジャンプしてもう一度ストレッチします。開始するには、20秒が適切であり、可能な限り高い繰り返し数です。

登山者は板の位置から始めます。次に、左膝と右膝を交互に胸に向かって引っ張ります。これらの動きは可能な限り迅速に実行されます。上半身全体が安定しています。ここでも、開始までに20秒をお勧めします。

マウンテンランは2つのフェーズに分かれています。補助として、2つの大きなウェイトプレート、頑丈なボックスまたは体操用ボックスが必要です。 1分間、フラットの上、つまりその場で歩きます。 30秒間上り坂になり、左脚と右脚で交互にボックスを登り始め、山を登ります。 30秒が経過すると、再び山に登るまでに平地に1分あります。このシーケンスが10回繰り返されます。

最初の2つの演習は、個別に、次々に、または交互に行うことができます。 20秒のバーピーで開始し、10秒間休止してから、20秒間登山家を追跡できます。このシーケンスを3〜4回行う必要があります。体の緊張を失うことはありません。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 スポーツのスピード

自分の状態をどのように測定しますか？

トレーニング全体がそれだけの価値があるかどうかを実際に測定できるようにするには、状態のテストが必要です。簡単なテストはご自宅の階段で行うことができます。ストップウォッチも必要です。次に、階段を3分間昇降します。腕は体の横でゆるく振る必要があります。 3分後、ストップウォッチを使用して心拍数が1分間測定されます。状態が表示されます。脈拍が低いほど、体の回復が速くなり、状態が良くなります。パルスが高いほど、状態は悪化します。以下は大まかなガイドラインとして役立ちます。パルスが130ビートを超える場合、状態は悪い状態です。体調は130から115ストロークの間で満足です。結果が100から115ストロークの場合、体調は良好です。そして、100心拍数未満のすべての値は非常に良好です。

乳酸レベルテスト

乳酸レベルテストは、持久力との関連でアスリートのフィットネスレベルを調べるストレステストです。このステップテストは、自転車またはローイングエルゴメーターで実行することが好ましく、抵抗は2分ごとに増加します。被験者は常に一定の周波数で走ったりペダルを踏んだりする必要があります。このテストは、全負荷まで、つまり、テストリーダーが中断するまで、またはテスト担当者が周波数をペダリングできなくなるまで実行されます。各段階の後、血液は被験者の耳たぶまたは指先から採取されます。血液サンプルの評価では乳酸値が示され、アスリートの持久力が弱い領域に関する情報が提供されます。さらに、アスリートの最適なトレーニングエリアは、可能な限り最も効果的なトレーニングプログラムをセットアップするために、評価から決定できます。

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混合型のフィットネス：

強度持久力 25回を超える範囲で運動を完了することができるウェイトトレーニングの能力として。 100回以上の繰り返しがあるトレーニングセットは珍しくありません。ただし、焦点は権力です。

持久力 筋肉へのストレスが増加した状態で、長期間にわたって持続的なパフォーマンスを維持する能力として定義されます。ただし、焦点は持久力にあります（サイクリスト）

スピードパワー 信号後の力インパルスを可能な限り迅速かつ効果的に開発する能力（100mスプリント）。 （爆発力と始動力）

強度持久力 強度をできるだけ長くできることを意味します。これは良いスプリンターで見ることができます。経験の浅いアスリートはスタート後最大約30メートルまで加速しますが、プロのスプリンターはスタート後最大約60〜70メートルの加速値を達成します。

スピード持久力 結果として生じる力をできるだけ長く維持することを意味します。

プロのスプリンターは約20メートル以上の最高速度を維持できます。

条件とドーピング-接続とは何ですか？

競技スポーツが行われているところはどこでも、ドーピングの問題はそれほど遠くない。その間、残念なことに、あなたの利益のために競争でパフォーマンスを最適化するために、ほとんどすべてのスポーツにドーピング剤があります。ドーピングへのリンクは、フィットネスをテーマに描くこともできます。スタミナは4つの能力（強さ、スピード、持久力、柔軟性）で構成されているため、ドーピングエージェントの攻撃ポイントも増えます。何よりも、耐久性はターゲットを絞ったドーピングの問題になる可能性があります。ここで考慮できるドーピング物質は、例えば、EPO、血液ドーピング、アナボリックステロイドです。コカインやアンフェタミンなどの興奮剤ドーピング剤も、フィットネスを高めるために使用されます。一方、新しいドーピング剤は常に開発されており、遺伝子ドーピングもますます興味深いものになっています。ドーピングとフィットネスの主題の間には、多くの関係と関係を示すことができます。ドーピングを使用するかどうかの決定的な要素は、アスリートのパフォーマンスです。アマチュアはドープしない傾向があり、競技選手はしばしばドープする傾向があります。

詳細については： スポーツにおけるドーピング

ゲームスポーツのフィットネスレベル

テニス

テニスゲームはプレー時間の点で可変です。 1:30以上の負荷を達成できます。したがって、アスリートは長期的に持久力を発揮する能力が必要です。ただし、ゲームのコースは短くて速いスタートが特徴なので、持久力トレーニングは主にスピードの強さに焦点を当てるべきです。

筋力の発達に関しては、コアマッスルをトレーニングする必要があります。

詳細については、テニスを参照してください。

ハンドボール

ハンドボールは特にタフなスポーツであるだけでなく、特別なレベルのフィットネスも必要とします。アタックとディフェンスの間の急速な変化により、スピードはこのスポーツのパフォーマンスを決定する特性です。運動と回復の間の急速な変化により、好気性と嫌気性のエネルギー供給の間の急速な切り替えが行われなければなりません。筋力トレーニングは、投げ速度が最大になる程度に関連しています。ただし、これは対象を絞った筋肉の構築ではなく、スポーツ固有のトレーニングに関するものです。

このトピックの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。

• ハンドボール
• パンチハンドボール

サッカー

サッカー選手は、90分以上のスタミナパフォーマンスを完了する能力を持っている必要があります。ただし、これは純粋な耐久性能ではなく、速度の一定の変化であるため、条件のトレーニングは負荷の変化に焦点を合わせる必要があります。ここにはドライビングゲームがあります。

強度発達の分野では、股関節と大腿の筋肉がトレーニングされます。