HDL
定義
略語HDLはHigh Density Lipoproteinの略で、「高密度のリポタンパク質」を意味します。リポタンパク質は、脂質（脂肪）とタンパク質（タンパク質）で構成される物質です。これらは血中で球を形成するため、様々な物質を運ぶことができます。
彼らが示す範囲で 疎水性 内部のHDLの（つまり、水に溶けない）コンポーネント、 親水性 （水溶性）成分がシェルを形成します。このようにして、リポタンパク質は主に血液内の水不溶性物質を輸送することができます。
LDL（低密度リポタンパク質）の拮抗薬としてのHDLは、いわゆる「善玉」コレステロールであり、多くの心血管疾患から体を保護します。
標準値
何よりも、HDLには 代謝へのプラスの影響 したがって、HDLレベルには上限が設定されていません。
代わりに、下限が見出されており、この下限を下回ると、 心臓発作, アテローム性動脈硬化 その他 血管疾患 プレゼント。この下限は一般的に 40 mg / dl.
ただし、男性と女性のリスクプロファイルにはわずかな違いが見られるため、男性のHDL値が35 mg / dlを下回ってはなりません。女性の場合、45 mg / dlを超えている必要があります。
65 mg / dlを超えるHDL値は、心血管系に特にプラスの保護効果があることも知られています。
さらに、一般的な経験則では、HDLレベルが1 mg / dl増加すると、心臓発作を起こすリスクが約1％減少します。
HDLは何に使用されますか？
リポタンパク質HDLは、水に不溶性（疎水性）の物質を血液中に輸送するのに適しています。 HDLは、ほとんどが脂肪または脂溶性（親油性）物質で満たされた小さな輸送圏を形成します。
HDLは「良い」 コレステロール。有害である コレステロール から 体細胞 に戻る 肝臓 輸送する。の対戦相手として LDL HDLは、コレステロールの有害な影響から人体を保護します。
たとえば、コレステロールは血管に定着し、そこで局所的な炎症反応を引き起こし、 プラーク。これにより、 血管の石灰化 （ご参照ください： 動脈硬化).
これは特に、 ハート 栄養素（冠血管）を供給します。したがって、高コレステロールは心臓発作のリスクを高めます。
HDLは、この有害なコレステロールのできるだけ多くが血管や他の細胞から肝臓に輸送され、肝臓で分解されて胆汁中に排泄されるようにします。
したがって、何よりも、HDLは 心臓と血管.
HDL値の増加
HDLはそのように "品質" 高いHDL値は、コレステロールと呼ばれ、コレステロールをすべての体細胞から肝臓に戻すため、陽性と見なす必要があります。
HDLレベルが高いほど、血管の危険性は高まります 脂肪沈着 保護されています。
これらの脂肪沈着物はコレステロールでできています。あなたが解決する 血管壁の炎症反応 でる。そこで、さらに細胞が岸に流され、これも血管壁に付着します。その結果、血管が狭くなり、くびれの後ろの血流が減少します。
の領域の預金 冠状動脈。これらは、酸素と他の栄養素を心筋に供給します。血管が狭くなると、心臓への供給が不十分になります。これは心臓発作を引き起こす可能性があります。
これらの悪影響は主にHDLの反対者である LDL （低密度リポタンパク質）。 HDL値を増やすだけで、これらの悪影響から身体を保護できます。
ただし、HDL値は 常にLDL値に関連して 考慮してください。一度に一つだけなので LDLレベルが低い 約束する 心血管疾患の全体的なリスクが低い.
HDL値の減少
HDLはコレステロールの蓄積から血管を守ります 冠動脈疾患、心臓発作、血管石灰化および循環障害 リードできること。それはの助けを借りて有害なコレステロールを取り除くことによってこれを行います HDL 血管や他の体細胞から肝臓に輸送され、そこで分解されて排泄されます。
それは逆の効果があります LDL。これは輸送タンパク質でもあり、コレステロールを肝臓から体細胞に輸送し、コレステロール沈着のリスクを高めます。
したがって、HDL値は常にLDL値との関連で表示する必要があります。ただし、基本的には、HDLが低いほど、コレステロール沈着に対する保護が弱まります。
したがって、LDLレベルのレベルに関係なく、低いHDL値は心臓発作、アテローム性動脈硬化症、およびその他の血管疾患のリスクマーカーと見なす必要があります。
要約すると、HDL値が低いと、 血管障害、循環障害、心臓病 リードする。
HDL / LDL商
血液サンプルを採取すると、通常、HDLとLDLで構成される総コレステロールが測定されます。の HDL / LDL商 体内のコレステロールの分布に関する情報を提供します。
HDLは「良い」コレステロールですが、LDLはこれらの物質を肝臓から他の組織に運ぶため、「悪い」コレステロールです。これは、心臓血管系の疾患のリスクを高めます。
このため、身体のHDLが多く、利用可能なLDLが少ないほうがよいでしょう。 LDLとHDLの比率が4未満であれば、正常範囲内です。したがって、体内にはHDLの最大4倍のLDLが必要です。
比率が高いと、LDLが多すぎてHDLが少なすぎて、体に害を及ぼします。逆に、比率が低いほど良い効果があります。
HDL値を増やすにはどうすればよいですか？
HDLは危険な脂肪沈着から心臓血管系を保護するため、HDLレベルが高いことが望ましい。
HDL値はさまざまな方法で増やすことができます。 1つは最もよく機能することが知られています 対策の組み合わせ.
スポーツ活動 一般的に体が脂肪を減らし、筋肉を構築するのを助けます。
脂肪の分解には大量のHDLが必要です。脂肪分解は、主にコレステロールを組織から肝臓に戻します。
特に 持久力スポーツ ジョギング、サイクリング、ノルディックウォーキング、ハイキングなどが適しています。それらは均一で連続的な運動パターンと密接に関係しているため、異なる負荷レベルとパフォーマンスピークのあるスポーツよりもHDLの増加に適しています。
また一つ 意識的な食事 HDLレベルに影響を与える可能性があります。そのため、動物性食品の消費を減らすことに特に注意を払う必要があります。これらは多くを含んでいます 飽和脂肪体に害を与える可能性が高いです。
代わりに、植物栄養素は理にかなっています。たとえば、バターはマーガリンに置き換える必要があります。動物性の油で揚げる脂肪の代わりに、植物油を使用する方が良いです。
また 喫煙と飲酒 HDL値に悪影響を及ぼすため、回避する必要があります。
これらの対策が機能しない場合は、HDL値を薬剤で調整することもできます。それのために スタチン （コレステロール低下薬、例えば、 シンバスタチン） 使用されている。体はより多くのコレステロールを必要とするコレステロールを分解するように作られています。これにより、身体は大量のHDLを作ります。
どの食品にHDLが含まれていますか？
HDL自体は食品に含まれておらず、食品から摂取することはできません。その代わりに、体がより「良い」コレステロール、すなわちHDLを生成するのを助ける多くの食品があります。特に適した食品は、 不飽和脂肪酸 含む。
不飽和脂肪酸には、例えば、 オメガ3とオメガ6脂肪酸。これらはますます 魚、ナッツ、豆類、種子 含む。また含まれています 植物性脂肪 より不飽和脂肪酸になる傾向があります。
対照的に、特に 飽和脂肪 に 動物性脂肪 含む。
体にHDL産生を増加させるために、植物性脂肪（油、マーガリン、ナッツなど）を使用する必要があります。
影響し続ける ビタミンCとビタミンE。 HDLレベルが陽性。これらのビタミンは多くの果物に含まれています。両方のビタミンは 酸化防止剤。したがって、それらは「悪玉」コレステロールLDLを打ち消し、体内のHDLをサポートします。
