肩を上げる

前書き

首の筋肉は台形の筋肉（トラペジウス）。これは3つの領域に分かれています。台形筋の下降部分は、ウェイトトレーニングで「雄牛の首」と呼ばれるもので、肩甲骨を持ち上げることによって収縮します。首の筋肉を最適にトレーニングするには、このエクササイズを単独でトレーニングする必要があります。ネックプレスではありませんが、肩上げは首の筋肉に最適な運動です。

首の筋肉のターゲットを絞ったトレーニングは、ほとんど効果がなく比較的大量の努力を必要とします。したがって、首筋トレーニングはヘルススポーツでは使用されません。さらに、強く発達した首の筋肉は審美性が低いと見なされることが多く、したがって多くのフィットネスアスリートはこの筋肉グループのトレーニングを完全に控えています。

肩の筋肉の図

右肩の筋肉のイラスト：A-正面図とB-背中の筋肉

肩の筋肉

肩甲骨舌骨筋-
眼舌骨筋

前階段筋-
Scanelus前部筋肉

ヘッドターナー-
胸鎖乳突筋

鎖骨- 鎖骨

三角筋- M. 三角筋

レイヴンビルプロセス上腕筋-
烏口腕筋

肩甲下筋-
肩甲下筋
（第2層）

二頭上腕筋
（上腕二頭筋）- M. 上腕二頭筋

大胸筋-
大胸筋

肩甲骨リフター-
（第2層）-
筋肩甲挙筋

上部の骨の筋肉-
筋棘上筋 （第2層）

肩甲骨-
脊椎肩甲骨

小さな丸い筋肉-
筋テレスマイナー

サブボーンマッスル-
筋棘下筋

大きな丸い筋肉-
筋テレスメジャー

僧帽筋-
筋トラペジウス

広背筋-
筋 広背筋

回旋腱板
= 4つの筋肉（7番目+ 11番目+ 13番目+ 14番目）-
三角筋に覆われている

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

説明肩上げ

肩上げは、ダンベル運動またはバーベル運動として行うことができます。ただし、後者はトレーニングウェイトが高いため、マルチプレスで使用されます。

ダンベルを体の側面まで持ち上げ、腰椎への損傷を防ぐために、トレーニングはダンベルを備えたショルダーリフトで行う必要があります。

アスリートはステップポジションで立ち、上半身は少し前方に曲がっています。腕はほぼ伸ばしたが、最大限ではない。頭は背骨の延長です。肩甲骨は肩をすくめるようにして上げられ、再び下げられます。手首には高い張力が作用するため、この領域に不満がある場合、このエクササイズはお勧めできません。

修正

オリンピックポールでのトレーニングは、経験豊富なアスリートにのみ推奨されます。これは、体重が体の前で保持され、腰椎の引張荷重が非常に高く、体重が増えるにつれて調整要件が増えるためです。マルチプレスでのトレーニングがより適しています。アスリートは、ダンベルと同じように股の位置に立っていますが、上半身はまっすぐです。