スポーツとフィットネス

健康

広義の同義語

健康スポーツ、フィットネススポーツ、予防スポーツ、リハビリスポーツ、有酸素持久力、持久力トレーニング、持久力スポーツ、脂肪燃焼

英語：健康

健康の定義

健康であることは、病気から解放されていることを意味するだけではなく、健康には生理学的側面だけでなく、心理的および社会学的側面も含まれます。

したがって、WHO（世界保健機構）によれば、健康は包括的な身体的、精神的、社会的幸福の状態です。

（「健康は完全な肉体的、精神的および社会的幸福の状態であり、単に疾患または虚弱の欠如ではない」）

健康スポーツの定義

健康スポーツは、健康の維持、改善、予防が主要な目標として理解されているあらゆる形態のスポーツを含みます。そのため、スポーツは特に予防とリハビリに活用され、利用されています。

スポーツは健康の基本であり、急性期治療の重要な部分ですリハビリケアはヘルスケアの4番目の柱です。

健康の概念

生理的健康は体調に関係します。決定要因は、物理的および物理的条件、免疫システムの強さ、遺伝的素因です。生物学的年齢と食事に加えて、生理的健康に影響を与える他の基準値は、人生に対する一般的な健康的な態度です。

すべての性格特性は、心理的健康の下で要約されます。
次のような生活に対するさまざまな態度に関する態度と視点喫煙と飲酒はここに含まれています。性格特性に加えて、ストレス耐性とリラックス能力は、メンタルヘルスにとって重要です。

社会的健康は、人々が互いに相互作用する枠組みを決定します。家族の環境、友人、仕事、知人、社会での評判、コミュニケーション能力は、社会的健康の前提条件です。しかし、すべての人において、個人の個性は独特で比較的安定した行動の相関関係にあり、時間の経過とともに無視されてはなりません。

注：パーソナリティという用語は、その用語を説明しようとする試みが有名なパーソナリティ心理学者の数にほぼ対応しているため、慎重に使用する必要があります。

さらなる定義では、上記の要因に加えて、生態学的状況がしばしば健康の定義に含まれます。これは、人々が住んでいる生活環境条件を意味します。

健康モデル

挨拶モデル

Aaron Antonowskiは、危険因子モデルと挨拶モデルの論争を発表しました。
彼は間に存在する境界を解消しました 健康になる そして 病気になる そして健康疾患の連続体を作りました。健康と病気の間の移行は流動的です。したがって、人の状態は、彼がより健康であるか、より病気であるかのどちらかである。この健康疾患の連続体における各個人の位置は、個人の評価、日常の状況で行動する能力による予後と専門知識に依存しています。したがって、それは病気を促進する危険因子を根絶することについてではなく、健康を維持する保護因子についてです。重要な問題は、どうやって病気になるかではなく、どうやって健康を保つかです。

危険因子モデル

疾患予防の問題は、危険因子モデルの前景にあります。
このモデルによれば、健康な人はいません。病気の人と病気の少ない人だけです。このモデルは、リスクと保護要因に分けられます。生理的領域では、肥満、運動不足、喫煙などが心血管疾患の危険因子です。したがって、保護要因は十分な運動、理想的な体重などです。心臓発作のリスクを防ぐために、すべてのリスク要因を排除する必要があります。

フィットネス

フィットネスという用語は、ヘルスという用語と同じであってはなりません。
フィットネスは健康の一部にすぎず、生理学的側面にのみ関連しています。フィットネス内の2つの領域が区別されます。一方では、フィットネスの概念はスポーツ志向の方法で解釈できます。動機や競争能力などのスポーツ固有の側面が前面に出ています。ストレスまたは長期間の摩耗による損傷のリスクは許容されます。健康志向のフィットネスの形態に加えて、嫌気性持久力、速度、最大強度、速度強度、爆発強度が含まれています。

健康志向型のフィットネスは、健康の促進と維持のあらゆる側面に基づいています。有酸素持久力トレーニング（下記参照）、強さの持久力、最適な機動性、リラックス能力が最前線にあります。

どのくらいの運動は健康ですか？

トレーニングの頻度の問題は、スポーツ科学の分野で最も頻繁に尋ねられる質問であり、答えるのが最も難しいものの1つです。焦点は個々の要件にあります。したがって、質問は どのくらいの運動が健康ですか？むしろ：

誰のために、どのスポーツが健康で、どの程度の範囲と強度で、何回の休憩をとる?

過度の運動は不健康であるという論文は間違っています。そのため、トレーニング量が非常に多いマラソンランナーやサイクリストは、キャリア中に筋骨格系に問題を抱えているはずです。ただし、これは、テクノロジーでエラーが発生したまれなケースでのみ発生します。ボール選手は関節の問題を訴える可能性がはるかに高いです。特に次のような方向転換が速いスポーツバドミントン、テニス、スカッシュ、体の接触が増えるスポーツなど格闘技のフットボール、ハンドボールなどは健康に良いものではありません。

もう一つの誤解は、定期的な持久力トレーニングが関節をすり減らすということです。正反対です。十分なスポーツをしない人は、より高い消耗があります。これはどのように説明できますか？人体は、適応の原理に基づいて機能します。この原理は、筋肉増強トレーニングで特に広く使用されています。定期的に筋肉を鍛えると、筋肉量が増加します。しかし、受動的な筋骨格系（骨、靭帯、関節など）も適応可能であるという事実は見過ごされがちです。正しいランニングテクニックを観察しながらトレーニングを行うと、他の適応症状に加えて関節が安定します。したがって、実行中のステートメントは関節にとって悪いものです。高い関節負荷でのトレーニングは、以前の関節損傷を伴った個々の場合にのみ推奨されます。このような場合は、水泳やサイクリングなどの持久力スポーツに切り替える必要があります。

時々過負荷の形態は、筋肉（実行中：（太ももや臀筋）が十分に訓練されていない。膝蓋骨または脊椎の過負荷による損傷が発生する可能性があります。心臓血管系と代謝は、健康な人や通常の気象条件ではほとんど過負荷になりません。肥満の深刻なケースでない限り、肥満でのランニングも問題にはなりません。

多くのレクリエーションアスリートが疲労とそれに伴う過負荷への衝動にしばしば挑戦し、スポーツが依存症になる可能性があることも見逃せません。

トレーニングの頻度について尋ねられたときに発生する他の問題は、トレーニングがパフォーマンスを向上させるだけでなく、再生能力も向上させるという事実です。トップアスリートは毎日いくつかのトレーニングユニットを完了します。その結果、パフォーマンスの向上に伴い、回復力の限界を特定することがますます困難になっています。トレーニングの成功を最適化するために、ますます多くのレクリエーションアスリートが、レクリエーションスポーツでの最適なトレーニングサポートをパーソナルトレーナーに依頼しています。

健康スポーツの原則

スポーツの健康増進の側面を達成するために、ストレス刺激は最適に設定されなければなりません。最適なストレス刺激のトレーニング原理に基づいて、ストレスが過度に高く選択されないように、健康に関して注意を払う必要があります。さらに、体は再生するのに十分な時間を与えられるべきです。（スーパー補償）
トレーニングは常に個々の要件（年齢、状態）に適合させます。
時には少ない方がいいこともあります病気の場合は、トレーニングをスキップしてください。常に怪我を治します。
常に強度の前に胴回りを増やします。より速く走るよりも長く走るほうが良いです。
年を取るにつれて、常にスポーツドクターのアドバイスを考慮に入れてください。
適切な機器があることを確認してください。正しい履物はランニングで特に重要です。
スポーツは定期的に行えば健康です。その結果、あなたは楽しむか、少なくとも抵抗しない健康を促進するスポーツを探すべきです。必要に応じて、より頻繁にスポーツを変更します。
ゆっくりしてください。生物は一晩で順応しません。健康スポーツの焦点は好気性の持久力であり、トレーニングや準備、フォローアップに多くの時間がかかります。

私たちのトピックも読んでください： トレーニングの原則

なぜスポーツをするのですか？

定期的な運動は、身体能力と健康を向上させるだけでなく、平均余命を増加させ、免疫システムを強化するという事実を考慮すると、頻繁なスポーツの禁欲の問題は理解するのが非常に困難です。通常の持久力トレーニングと同じ効果を持つ薬は貴重です。しかし、少しの努力と低コストにもかかわらず、スポーツを通して健康を促進するのは少数の人々だけです。

しかし、この現象の理由は何ですか？退屈になっている時代では、定期的な運動の時間はますます少なくなります。スポーツへの禁欲が高まっている本当の理由は、多くの人々の心の中でしっかりと確立されてきた生活に対する態度です。できるだけ少ない労力で、可能な限り迅速に達成します。この基本的な考え方は、すべてのスポーツモデルに反しています。彼らの成功のために一生懸命働くことを学ぶ人だけが、彼らの目標を達成するために長期のトレーニングも受け入れます。健康志向のスポーツでさえ、少なくとも最初は、運動なしでは考えられません。この「実行」は、最初に再学習する必要があります。これを知っている人は自分の健康に一歩近づいています。

ツールとしてのスポーツ

健康は無数の科学者によって無数の定義に詰め込まれています。スポーツとは何かという質問も、答えるのが難しい質問です。健康な人は病気ではなく、スポーツは運動です。
このように、毎日元気で退院し、真実を望まない患者は健康であり、十字架にかけられている体操選手はアスリートではない。人々の目には、スポーツは常に目的を果たす必要があります。彼は常にスポーツを正当化する手段として使用されます。スポーツのためにスポーツをする人はいません。スポーツの基本的な考え方は、より高く、より速く、より良く、さらには、必ずしも間違っているわけではありませんが、不健康です。スポーツの中心的な動機は、パフォーマンスを比較し、競争力をつけることです。焦点は勝利にあります。しかし、勝利と敗北はお互いを定義します。怪我を負ったアスリートが競技会に参加したり、注射を受けたりすることは珍しくありません。健康的なスポーツを実践するためには、この考えを避ける必要があります。

スポーツ自体は健康的ではありませんが、健康のために道具化することができます。

持久力トレーニングと健康

広範囲に及ぶ疾患から心血管疾患、肥満症などへの変化は、生命に対する態度によるものです。現代の消費者テクノロジーでは、不適切な栄養、ストレス、運動不足がもはや珍しくありません。上記のこれらの要因を打ち消すためには、持久力の分野での対象を絞ったトレーニングがさらに重要です。

生物に対する好気性持久力スポーツの影響は、簡単に操作することができます。定期的な持久力スポーツでは、心血管系がより経済的になります。安静時心拍数が低下し、一回拍出量が増加し、生体内の酸素利用が改善されます。したがって、心臓はより少ない仕事をする必要があります。持久力スポーツも脂肪を燃焼させる最良の方法です。

このトピックにも興味があるかもしれません：脂肪燃焼

健康的な食事とはどういう意味ですか？

健康的な食事とは誰もが耳にした言葉ですが、正確にはどういう意味ですか？無数の食品とダイエットの傾向があるため、多くの人が物事を追跡するのは困難ですが、健康的な食事の基本はそれほど難しくありません。健康的な食事とは、主に適切な食事を通じて個人の健康を維持または最適化することです。

健康的な食事は、栄養素の毎日の量と毎日のエネルギー要件が、年齢と健康状態に応じて、適切な食事でカバーされることを保証する必要があります。健康的な食事に関する推奨事項は、Society for Nutrition e.V.によってドイツで設定されています。健康的な食事は、基本的にパフォーマンスと発達を促進するだけでなく、一生の間の人々の一般的な健康を促進し、病気を予防するためのものです。

健康的な食事は、バランスのとれた健康的な食事を食べることも意味します。これが正確に何を意味するかは、個々の生活状況（以前の病気、ベジタリアンやビーガンなどのライフスタイル、性別）によって異なります。健康的な食事の構成要素は、例えば、穀物製品、野菜と果物、動物性製品（牛乳、卵、肉）、脂肪、砂糖と塩、そして十分な水分摂取です。

トピックの詳細を読む： 健康的な食事

健康的なオイルとは何ですか？

オイルが健康であるかどうかを評価するとき、オイルの組成に特別な注意が払われます。各オイルは、さまざまな脂肪酸と、場合によっては二次的な植物成分、ビタミン、エッセンシャルオイルで構成されています。これらは、油が健康として分類されているかどうかに大きく関与しています。

油を評価する場合、脂肪酸は特に重要です。特に必須脂肪酸（これらは体が必要とするが、それ自体を生成することができない脂肪酸です）オメガ3とオメガ6はここで重要です。オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の比率は、理想的には1：5です。ただし、平均的な食事では、通常1:20の比率が達成されるため、海の魚に加えてこれらの脂肪酸の主な供給源である油が、オメガ3脂肪酸の含有量が高いことを確認することが重要です。

オイルに含まれる脂肪酸が不飽和脂肪酸であることも重要です。不飽和脂肪酸は心血管疾患のリスクを低下させることが示されているためです。これらおよびその他の基準に基づいて、次のオイルは健康的なオイルと見なされます：オリーブオイル、ヒマワリオイル、亜麻仁オイル、クルミオイル、ココナッツオイル、ブラッククミンなど。

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。 健康的なオイル

健康指導とは？

健康コーチングは何よりもまず健康分野の専門職であり、その活動は幅広い健康問題をカバーしています。それは健康的な生活のための自助へのガイドとして役立ちます。
健康コーチングは、個人またはグループのコーチングとして行うことができ、会社または個人的に組織することができます。ヘルスコーチのタスクは、まず、現在の健康状態を評価および分析して問題を特定し、クライアントと協力して問題全体を解決して、全体的な健康状態を改善または最適化することです。

問題を分析した後、問題の解決または明確化につながるヘルスコーチングへのさまざまなアプローチがあります。これには、たとえばロールプレイ、リラクゼーションプロセス、問題の視覚化または認知の再構築の形でのヘルストレーニング、さまざまなコミュニケーションモデルを使用したヘルスコーチからの教育やアドバイス、またはより一般的なヘルスマネジメントが含まれます。現在、多くの企業が、従業員の健康を維持および促進するために、健康コーチングの1日セミナーまたはワークショップを従業員に提供しています。

このトピックの詳細については、次を参照してください。

健康指導-あなたをサポートします！
フィットネスエコノミスト

健康管理

ヘルスケアとは、可能な限り健康を維持および改善することを目的とした対策を意味すると理解されています。これらの目標を達成するために取ることができるさまざまな予防策があります。ヘルスケアという言葉を聞くと、多くの人が高齢世代を思い浮かべます。実際、予防医療は出生時に始まります。

実際、マンモグラフィ（病気、特に癌の早期発見のための女性の乳房のX線検査）や推奨される大腸内視鏡検査（50歳からの健康保険会社によってカバーされる）、予防接種、その他の一般的な検査、眼圧、骨密度測定、ホルモン検査、遺伝子検査、歯のクリーニングまたは出生前のケア。

したがって、予防医療には、新生児から子供、青年から大人や高齢者まで、すべての人々が含まれます。いくつかの予防健康対策は、特定の年齢から、または家族内で既知の以前の病気または出来事の場合に推奨され、多くの場合、健康保険会社によってカバーまたは助成されます。一般的に、次の文を思い起こすことができます：治療するよりも予防する方が良いです。

トピックの詳細を読む： 健康管理

健康割り当てとは何ですか？

健康分野では、健康割り当ての概念が長年にわたって前面に出てきており、よく知られた病気の割り当てに取って代わりつつあります。どちらの用語もまったく同じことを言います。つまり、暦年の間に会社の病気のために何人の従業員が出席したか、または欠席したかです。
経済的および感情的な観点から、健康の割り当てに、したがって存在する従業員の部分に焦点を合わせる方がはるかに魅力的でポジティブです。したがって、健康率を検討する場合は、多かれ少なかれ肯定的な結果を維持または改善することが重要です。

その後、この目標を達成するための対策にスムーズに流れ込みます。これを行う1つの方法は、ヘルスケアによるものです。具体的には、これは企業において従業員の健康に重点が置かれていることを意味します。たとえば、健康を促進するコースやイベントが提供されると、救急ネットワークが社内で拡大されます。

予防的な健康対策が促進されるか、職場での人間工学が改善されます。このような背景から、労働条件や身体的・精神的ストレスはさまざまな業界で大きく異なるため、健康率を維持および改善するための普遍的な解決策を提供することは難しいことが明らかになります。個々のソリューションは、ここで長期的にヘルスクォータをサポートするための選択手段です。

スポーツは健康にとってどれほど重要ですか？

スポーツは健康において比較的高い優先順位を持っています。持久力、強さ、協調性、柔軟性（柔軟性）を向上させることにより、身体の健康が大幅に向上します。スポーツは心理的レベルにもプラスの効果をもたらします。回復力とリラックス能力が向上し、ストレスがより簡単に軽減され、とりわけチームやグループのスポーツは社会的、認知的、感情的なスキルを向上させます。

長期的には、定期的な運動は特定の病気のリスクを大幅に減らすことができます。これらには、とりわけ、心血管疾患、肥満、筋肉の不均衡、高コレステロール血症（高すぎるコレステロールレベル）、高血糖（血中の高すぎる糖レベル）、うつ病や燃え尽き症候群などの精神疾患が含まれます。

多くの健康保険会社や企業が会員や従業員に無料の健康プログラムを提供していることは理由がないわけではありません。要約すると、健康の維持と改善に関連して、スポーツは病気の予防だけでなく治療においても重要な役割を果たしています。

健康