子供の頃の持久力スポーツ
最も広い意味での同義語
持久力スポーツ、持久力、体重減少、小児期の肥満
また見なさい： 子供の頃の筋力トレーニング
前書き
長い間、持久力トレーニングは、女性だけでなく子供や青年にも適していないと考えられていました。持久力スポーツのパフォーマンスは、すでにイデオロギーに基づいていました。今日私たちは、子供の有機体の適応症状を大人のそれと比較できるので、持久力トレーニングがすべての年齢と発達のレベルで問題なく実行できることを知っています。 身体的に過小評価されるリスクは、過重負担されるよりもはるかに大きいです。
成人期の最も一般的な疾患には、 肥満, 背中の痛み そして 心血管疾患。これらの疾患は、運動不足により、小児期にしばしば準備され、支持されます。子供の生物は大人の生物よりもはるかに順応性があり、既存の障害は十分なストレスによってより迅速に補うことができます。だから多くの要因があります ために 小児期および青年期の持久力トレーニングについて話します。
持久力
の 耐久 そのように定義されています 耐疲労性 向かい側 肉体的 そして メンタル 料金。さらに、定期的な持久力トレーニングは再生を加速します。スポーツ科学の文献では、持久力は広範囲に要約されています。したがって、単調な森林走行は耐久性を考慮しているだけでなく、速度負荷を維持する機能によっても（スピード持久力）強度持久力まで、 筋肉 25回を超える繰り返し負荷に耐える必要があります。
持久力のパフォーマンスはエネルギー要因に依存するため、持久力は 短期持久力 (15秒未満の露出), 中期耐久力 (15秒から2分）および 長期持久力I-IV 割り当てられた。これらの各パフォーマンス領域には、異なるエネルギー供給が必要です。 解剖学 異なる持久力選手。子供と青年では、持久力のパフォーマンスに早期の専門知識があってはなりません。持久力は、基本的な身体トレーニングの初歩的な場所を持つ必要があります。
注意：
生物学的および医学的観点から、小児期の持久力の制限を示す兆候はありません。 整形外科の側面 それにもかかわらず考慮に入れられるべきです。
子供たちは短くて速く走るのが好きです。これは子供に優しく、パフォーマンスを向上させ、やる気を起こさせるものであり、子供に適した持久力トレーニングで間違いなく考慮に入れるべきです。 単調で退屈な有酸素運動を避けてください！
小児期の持久力トレーニング中の適応の症状は次のとおりです。
- 心血管系の経済化
- 心臓容積の増加
- 心拍数の増加
- 酸素摂取の改善
トレーニング方法
持久力を訓練する方法はいくつかあります。トレーニング方法は常にそれぞれの目的に依存します。選択した演習は、選択した方法によって異なります。
トレーニング実習では、次の間に：
- 継続的な方法（広範囲、集中、および変動）
- インターバル法（広範囲および集中）
- 繰り返し方法
- 競技方法
子どもに優しい持久力トレーニングでは専門化を行うべきではないため、すべての方法を検討することができ、検討する必要があります。例外は、ブレークが長すぎる反復方法です。さらに、長時間の集中的なインターバル実行は避けてください。
メソッドの詳細については、以下を参照してください。：忍耐
ねらい
小児持久力トレーニングの目標は、成人の目標とは異なります。成人期に初等 フィットネス, 健康 そして 体重が減る スポーツ固有の調整に加えて、小児期に適したトレーニングは、意図的に異なるように設計されています。肥満の子供たちは、脂肪を燃焼させるという個人的な目標を掲げて、純粋な持久力トレーニングをすることはめったにありません。子供たちは常にスポーツと楽しいゲームを組み合わせたいので、耐久トレーニングは常に遊び心のある環境に詰め込む必要があります。一般的に、幼児期の持久力トレーニングでは、調整の側面を考慮する必要があります。ただし、フォアグラウンドでは、ターゲットを絞ったゲームの持久力の遊び心のある伝達が スポーツ教育。
問題と危険
上記の小児期の持久力トレーニングの利点に加えて、運動プログラムの実施には、依然として多くの問題とリスクがあります。一般に、特に子供はモチベーションが高く、スポーツの成果のために運動したいという衝動があります。ただし、これは12-13-15歳から次第に減少します。思春期の若者は、何らかの身体活動にうんざりすることがあります。若者が持久力刺激に対して特に好意的に反応するのはまさにこの年齢です。したがって、子供や若者に長期的なスポーツをやる気にさせる方法でスポーツや持久力スポーツを伝えることは、子供にやさしいスポーツの仕事です。しかし、実際の体育の実施では、実際には通常、学校外でスポーツをする主に成績の良い生徒が特別な支援を受けているように見えます。子供にやさしいスポーツで長期的に成功するには、レッスンを計画することが特に重要です。多くの場合、体育の学生は準備なしで1000mランまたはクーパーテストを完了する必要があります。このようにして、弱い生徒は、異質なクラスのグループで何度もパフォーマンスの低下を確認します。したがって、成績の悪い生徒に特別な注意を払うことが教育者の仕事です。
持久力スポーツ
子供は単調なサイクリング、水泳、ランニングなどを楽しむことはめったにないので、スポーツのゲームでは持久力運動を使用することが重要です。
純粋な持久力運動の場合、グループまたはリレー競技でトレーニングが行われるようにすることが重要です。
ただし、コンテスト形式のパフォーマンス比較は、9歳からのみ行う必要があります。
サッカー、ハンドボール、バスケットボール、ホッケーは、特に適切なゲームスポーツであることが証明されています。
.jpg)
