乳酸レベルテスト

前書き

乳酸レベルのテストは、持久力のパフォーマンスを決定するための最も重要な測定方法の1つであり、最適なトレーニング計画に使用されます。労力が比較的高いため、乳酸レベルのテストは、ほぼパフォーマンス重視のスポーツでのみ実施されています。
テストは、有酸素および無酸素持久力の値を決定することにより、個別のトレーニング計画を作成するために使用されます。これらの値は、トレーニング強度に関する情報を提供します。乳酸レベルのテストは、トレッドミル、自転車エルゴメーター、ローイングエルゴメーター、またはフィールドテストで行われます。原則として、負荷は4レベルと6レベルの間で増加します。訓練を受けた持久力のあるアスリートは、速度を0.25 m / s、スプリンターは1ステップあたり最大0.5 m / sスピードを上げます。

何が測定されていますか？

で 乳酸レベルテスト します 乳酸レベル そして 心拍数 さまざまな種類のストレスに対して決定されます。トレーニング負荷は、指定された間隔で継続的かつ均等に増加します。各負荷レベルで 乳酸値 心拍数が正確に記録されています。好気性および嫌気性のしきい値での運動強度は、乳酸のパフォーマンス曲線で読み取ることができます。個人が 嫌気性閾値 トレーニングコントロールの最適な単位を表します。アスリートは、テストでトレーニングで使用する必要がある正確な強度について知っています。

定義

有酸素持久力

有酸素持久力とは、乳酸（乳酸の塩）が生成されなくても、人間の生物が達成できるパフォーマンスのレベルです。

好気性閾値の定義

好気性の閾値は約2mmol / Lであり、必要なエネルギーが好気性の代謝によって完全にカバーされる負荷条件を定義します。

嫌気性持久力の定義

嫌気性持久力は、乳酸の蓄積によって人体が達成できるパフォーマンスのレベルです。この乳酸塩は筋肉細胞に蓄積します。

嫌気性閾値の定義

嫌気性閾値は約4mmol / Lです。必要なエネルギーは、好気性プロセスと嫌気性プロセスによって制御されます。得られた乳酸塩は除去され、値は約4 mmol / lで横ばいになります。

テストの実行

アスリートは ウォームアッププログラム 必要に応じて、トレーニングデバイスまたはフィールドで使用します。乳酸レベルのテストは指定された光の強度で始まり、5分ごとに強度が特定の値だけ増加します。これは、自転車エルゴメーターやトレッドミルでの制御が特に簡単です。トラック上の特定の時間に特定の距離をカバーする必要があります。各負荷レベルの最後にいる 乳酸値 そして 心拍数 書き留めた。乳酸は耳たぶから血液を採取することによって決定されます。血液を使用するため、特別な衛生管理が必要です。テストの最後に、乳酸値が座標系に入力されます（下記参照）、そして乳酸曲線が得られます。フィールドテストでは、歩行速度の増加に応じて、レベルが間隔（6x 400mなど）に分割されます。

乳酸値検査の手順

乳酸レベルのテストは、アスリートの分野に応じて、ローイングエルゴメーター、自転車エルゴメーター、またはトレッドミルで行われます。

測定方法による 異なる負荷レベル 定義されています。試験の過程で、負荷は段階的に増加し、各段階の後に 毛細血管血中の乳酸レベル 決定する。これを行うために、試験官はテスト担当者から最小限の量の血液を採取します 耳朶 または 指.

結果は図に入力され、 乳酸曲線それが評価されます。多くの場合、 心拍数の増加 測定した。

乳酸レベルテストの評価

乳酸曲線に基づいて、審査官は個人を識別することができます 嫌気性閾値 どの負荷まで決定します トレーニング強度を維持 生物の酸性度を増加させることなく。

乳酸の強化がその原因です 倦怠感 トレーニング中。ここに 「乳酸閾値」 ある点を特定した 乳酸の大幅な増加 測定されました。

の 嫌気性閾値 長期ストレス下でのパフォーマンスを説明します 乳酸塩形成と乳酸塩分解のバランス そして、過度の酸性化はありません。

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乳酸レベル検査の分析

乳酸レベル試験の分析では、座標系のポイントが評価されます。

この図は、訓練を受けたアスリートの乳酸曲線が後で上昇することを明確に示しています。これは、乳酸濃度が高い負荷でのみ増加することを意味します。

上の図からわかるように、2つの乳酸曲線が描かれています。トレーニングを受けていないアスリートは嫌気性の閾値に達します。これはトレーニングの設計に決定的であり、低い負荷で行われます。つまり、訓練を受けたアスリートは問題なくより高速で走ることができますが、訓練を受けていないアスリートは長い間同じ負荷で過酸になります。ストレスは両方のアスリートで同じですが、ストレスは異なります。

トレッドミルとエルゴメーター

乳酸レベルのテストがトレッドミルで行われるか、エルゴメーターで行われるか 被験者のプロファイルに応じて.

持久力選手、特にたくさん ランニングトレーニング 上で彼らのパフォーマンスを完了します トレッドミル テストを受ける。デバイスによって、テストの段階は異なって定義されます。トレッドミルはの速度で動きます 毎時4〜6キロ そしての増加 毎時1〜2 km 始めたバイクで 25ワット そしての増加 25ワット。ステージがフルになるには3〜5分かかります。

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乳酸レベルのテスト費用

乳酸レベルのテストに加えて、多くのスポーツセンターは特定の血液値の検査も実施し、結果に基づいて詳細なアドバイスを提供しています。料金はセンターにより異なります 75の間 そして 150€。費用は通常 健康保険の対象外.