飛行

前書き

筋力トレーニングの「空を飛ぶ」運動は、胸の筋肉を発達させるのに役立ちます。蝶のスタイルでは、動きは横になって行われるので、背骨はベンチにしっかりと置かれ、背中の問題を防ぎます。このエクササイズはダンベルでのみ行われるため、高度な運動の調整と特定のトレーニング経験が必要です。チラシのトレーニング運動は、胸の筋肉を定義するために使用されます。

訓練された筋肉

• 大胸筋（M.大胸筋市長)
• 三角筋（M. deltoideus)

胸の筋肉の姿

胸の筋肉

1. 大胸筋
   （鎖骨-比率）-
   筋 大胸筋、
   鎖骨筋
2. 大胸筋
   （胸骨-肋骨-面積）-
   筋 大胸筋、
   胸骨肋骨
3. 大胸筋
   （腹部）-
   筋 大胸筋、
   腹筋
4. 前鋸筋-
   筋 前鋸筋
5. カラスのくちばし
   上腕筋
   （第2層）-
   筋 コラコブラキアリス
6. 胸骨筋（しばしば欠如している）-
   胸骨筋
7. 小さな胸筋
   （第2層）-
   筋 胸筋
8. 広背筋-
   広背筋
9. 漆黒のくちばしプロセス-
   コラコイドプロセス
10. 鎖骨-
    鎖骨
11. 胸骨 - 胸骨
12. 三角筋-
    筋 三角筋
13. 脂肪と結合組織、
    腺葉と同様に-
    グランデュラマンマリア

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

解説

チラシの初期状態では、アスリートは足を曲げてベンチに横たわっています。頭の後ろはベンチに平らに横たわっています。ダンベルは体の前でまっすぐな腕で持っています。ムーブメントの実行では、伸ばされた腕が下向きに側方に導かれますが、体の高さ以上にはなりません。トレーニングの重みと繰り返し数は、トレーニングステータスとトレーニング目標によって異なります。

修正

肩の怪我のリスクを防ぐために、ハエはケーブルプーリーで完了できます。エキスパンダーを使用して、抵抗を連続的に増加させることができます。ただし、移動の実行は変わりません。