フィットネスバー

フィットネスバーとは？

フィットネスバーの定義は一般に受け入れられておらず、認められていません。
原則として、フィットネスバーは、いわゆるサプリメント、つまり、完全な食事の代わりにはならない食品サプリメントと見なされます。ただし、すべてのバーに共通しているのは、ミネラルとビタミンの含有量が比較的高いことと、必要に応じて好ましい栄養素の分布が良いことです。
市場では、さまざまなニーズに合わせてさまざまなバーを見つけることができます。

フィットネスバーは誰に適していますか？

原則として、誰もがフィットネスバーの恩恵を受けることができます。しかし、フィットネスバーの消費に訴えるのは、多くの場合アスリートです。
フィットネスバーは、一般的に、食事の合間の簡単なスナックと見なすことも、筋力や持久力スポーツのトレーニングのための栄養補助食品として意識的に使用することもできます。
特に栄養素の摂取量（炭水化物、脂肪、タンパク質）に注意を払う人にとっては、フィットネスバーは通常、スーパーマーケットの「ミューズリーバー」よりもお勧めです。これらは通常非常に糖度が高く、したがって短期間のエネルギーしか提供しませんが、優れたフィットネスバーには短期の糖と長鎖炭水化物の混合物が含まれ、これらは2〜3時間でエネルギーとしてのみ体に提供されます。
もちろん、個々のバーはその構成によりさまざまな利点を提供します。そのため、特定のグループの人々はフィットネスバーの消費からより多くの利益を得ます。食物不耐性を除いて、バーは有害ですが、誰にとってもそうではありません。

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どのフィットネスバーがありますか？

市場では現在、さまざまなニーズに対応するさまざまなフィットネスバーのほとんど計り知れないほどの品揃えを提供しています。最も人気のあるフィットネスバーは次のとおりです。

• 低炭水化物バー
• 低炭水化物高タンパク質バー
• 高タンパク質フィットネスグループ
• エネルギーフィットネスバー

低炭水化物フィットネスバー：総質量と比較して、これらは炭水化物の含有量が比較的少ないため、主に低炭水化物食または低炭水化物食を好む人を対象としています。通常、糖または他の炭水化物は、正味の炭水化物含有量をできるだけ低く保つために、糖アルコールなどで置き換えられる。

低炭水化物高タンパク質フィットネスバー：比較的低い炭水化物含有量に加えて、このフィットネスバーは約30-50％のタンパク質含有量を持っています。ほとんどの人が典型的なフィットネスバーとして想定しているのはこのバーです。低炭水化物で高タンパクを食べたい人に適しています。

高タンパク質フィットネスバー：このフィットネスバーには、比較的高いタンパク質含有量と比較的高い炭水化物含有量の両方があります。したがって、このフィットネスバーは、筋肉構築材料としてのタンパク質や、グリコーゲン貯蔵を補充するための炭水化物を供給することができます。次のような特定の栄養形態がない場合は、筋力トレーニング後のおやつとして適しています。制限要因としての「低炭水化物」はそれに反対します。

エネルギーフィットネスバー：このバリアントは、主成分として炭水化物が特徴です。ブドウ糖などのすぐに使える炭水化物と、数時間のエネルギーで体が使用できる長鎖炭水化物の両方が組み込まれています。通常、ナッツなどの「健康な」脂肪やビタミン、カルシウム、マグネシウムなどの微量栄養素がたくさん含まれています。
このバーは、マラソンランナーやトライアスリートなど、長時間継続するスポーツ負荷にさらされているアスリートを対象としています。運動中の食事として摂取することができ、迅速かつ長期的に十分なエネルギーを提供する必要があります。
牛乳タンパク質などの動物源からタンパク質含有量を取得するフィットネスバーと、麻や大豆からタンパク質含有量を取得するビーガンフィットネスバーがあり、フィットネス業界は考えられるすべての形態の栄養をカバーできます。

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あなたはフィットネスバーで何に注意する必要がありますか？

適切なフィットネスバーを購入することは、バーが使用される要件に依存します。
バーには、推奨されるスポーツ要件に合わせたさまざまな成分が含まれている場合があります。
バーを購入するときは、これを必ず考慮に入れてください。
さらに、業界ではすでに、さまざまな形態の栄養のためにさまざまなバーを提供しています。ビーガンフィットネスバーを販売しているメーカーもありますが、ほとんどが動物性タンパク質源を使用しています。
最後に、フィットネスバーはバランスの取れた食事の代用にはなり得ず、実際的な「軽食」としてのみ見なされるべきであるということを再度指摘しておく必要があります。
供給されるタンパク質の量も、価格性能比の点で、プロテインシェイクと比較して著しく劣っています。

「低炭水化物」バーは役に立ちますか？

低炭水化物フィットネスバーは、適切なタイミングで摂取すると、栄養補助食品として役立ちます。
低炭水化物の名称を理解するための短い余談：「低炭水化物」、すなわち、いくつかの炭水化物は、製品のいわゆる正味炭水化物含有量を指します。砂糖や穀物製品の長鎖炭水化物に加えて、多価アルコールもあり、これらはしばしば糖アルコールとも呼ばれます。それらは甘味効果を持っていますが、通常の炭水化物のように体内で代謝されないため、総炭水化物含有量から差し引くことができます。これは一般的な慣行ですが、一部またはほとんどの糖アルコールは炭水化物のように代謝されると主張する研究者もいます。
ただし、栄養素を細胞に吸収するためには身体自体のメッセンジャー物質インスリンが必要であるため、低炭水化物バーを消費してから2〜3時間後に炭水化物を豊富に含む食事を摂ると、バーの成分を最大限に利用できるようになります。

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無糖フィットネスバーについてどう思いますか？

シュガーフリーのフィットネスバーには、ほとんどの場合、アスパルテームやサッカリンなどの甘味料が工業的に提供されています。これらは、甘い味を生み出しますが、体にはエネルギー源として使用されませんが、未使用のまま排泄されます。これらの甘味料は、他の多くのライト製品にも含まれているため、糖尿病のリスクを高めることが疑われているため、フィットネスバーの消費は誇張されるべきではありません。
原則として、これが消費者の宣言された目標である場合、低炭水化物食はそのような無糖バーで実現可能です。

自分でフィットネスバーを作ることはできますか？

フィットネスバーはご自分のキッチンで簡単に作ることができます。独自の要件とニーズに応じて、さまざまな成分を使用する必要があります。しかしながら、工業的に製造されたバーと比較して、低炭水化物バー、すなわち、炭水化物が少ないバーを製造することは難しい。ここで、業界には国内のキッチンで利用可能なオプションと代替製品があります。
ただし、これにより、オート麦、スペルト小麦、またはミレーフレークなどの炭水化物について、特に「価値のある」製品に依存する機会が与えられます。バーのタンパク質含有量は、主に古典的なプロテインパウダーによって達成されます。これにより、バーの味も決まります。ここでの代替案は、大豆製品を使用することです。これは、乾燥時に簡単に処理でき、非常に高いタンパク質含有量を持っています。
自家製バーのもう1つの欠点は、耐久性です。自家製のバーは最長2週間楽しめますが、工業的に製造されたバーは数か月間保存できます。
フィットネスバーを社内で生産するための優れたレシピは、インターネットまたはフィットネスと健康的な食事をテーマにしたクックブックにあります。

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フィットネスバーでダイエットする目的は何ですか？

繰り返しになりますが、フィットネスバーダイエットで1つの目標を見つけることは困難です。目標は、バー自体と同じくらい多様です。
高タンパク質含有量のフィットネスバーは主に、タンパク質のニーズを満たすためにバーを使用したい筋力アスリートを対象としています。シェイクと比較して、バーはより省スペースで、漏れのリスクなしに輸送するのにより安全です。
高炭水化物フィットネスバーは、消化の速いものと長鎖のものの両方であり、長期間の運動にさらされているアスリートにエネルギーを提供するように設計されています。炭水化物からエネルギーを供給することにより、筋肉を分解してエネルギーを得ることから体を保護します。
一方、低炭水化物フィットネスバーは、主に低炭水化物ダイエットを行う人を対象としているため、罪のない良心のない「健康的な」スナックとして適しています。そのような棒を食べる人々は通常彼らの明記された目標として減量を持っています。

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フィットネスバーのの評価

すべての栄養補助食品と同様に、博士。 Gumpertは、フィットネスバーの使用または使用について実際に推奨することはありません。一般的に、適度に摂取されているフィットネスバーは有害とは見なされません。
すでに述べたように、フィットネスバーは完全でバランスの取れた食事の代わりにはならない栄養補助食品です。市場には価格、味、または食材の多様性があるため、興味のあるほとんどすべての人に適したモデルが見つかるはずです。
ただし、タンパク質の摂取量を増やすためにバーを使用する場合、プロテインシェイクは、「不要な」添加物がさらに少ない安価な代替品を提供します。
それらの長い保存期間、良好な輸送性、およびほとんどが高品質の炭水化物のため、それらはスーパーマーケットのミューズリーバーの比較的健康な代替品です。

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