クランチ

対象筋：上腹筋
繰り返し：枯渇するまで
文数：3-5
動きの実行：ゆっくり

開始位置

膝関節は直角で、ビューは天井に向かっています。手は頭の側面にあります。上半身はスリーピングマットの上に横になっています。

終了位置

上半身をスリーピングマットから持ち上げます。脊椎の椎骨が次々に展開されます。