エキスパンダーでバタフライリバース
前書き
エキスパンダー付きのバタフライリバースは、三角筋の後部のトレーニングに適しています。このエクササイズは、肩の筋肉だけでなく背中の筋肉も対象にしているため、背中のトレーニングにも使用されます。肩の筋肉のトレーニングはしばしば誤って行われ、強度が高すぎるため、初心者は著しく低い抵抗でトレーニングすることが特に推奨されます。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 三角筋（M.。三角筋)
- 菱形筋（M.。菱形筋マイナーと市長)
- 僧帽筋（トラペジウス)
- 大きな丸い筋肉（M.。テレス市長)
図の筋肉
- 三角筋
- 上腕屈筋
- 上腕伸筋
- 大胸筋
- まっすぐな腹筋
概要へ 筋肉
モーションの説明
アスリートは、既に伸ばされたエキスパンダーの肩幅を体の前で離します。目的と強度に応じて、エキスパンダーは2回保持できます。ムーブメントの実行では、エキスパンダーが胸に触れるまで腕を後ろに引きます。動きの間、肩甲骨を収縮させようとします。動きの実行はゆっくりと制御されなければならず、ぎくしゃくした動きは避けられるべきです。
応用分野
健康スポーツ
動きは特にゆっくりと低強度で実行されます。繰り返し回数は15〜20回で、セット間で約1分の休憩があります。
フィットネス
フィットネスでは、中程度の強度で12〜15回の繰り返しが選択されます。休憩は、フィットネスの領域で30秒から1分の間です。健康を維持することに加えて、フィットネストレーニングはターゲットを絞った筋肉の構築についてです。
詳細については、 フィットネス.
ボディービル
これは、ターゲットを絞ったトレーニング刺激を介して筋肉の断面を拡大することを含みます。これらの刺激を設定するには、8反復の範囲で強度を上げてトレーニングする必要があります。繰り返しの後、これ以上不可能になるほど筋肉にストレスがかかります。乳酸はトレーニング中に筋肉に蓄積し、それが酸性になるため、ボディービルのトレーニングは特に困難です。
さらに詳しい情報
ここでは、エキスパンダーを使用した肩の筋肉トレーニングに関する詳細情報を確認できます
- ラテラルレイズ
- ハイライト
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