エキスパンダーでバタフライリバース

前書き

エキスパンダー付きのバタフライリバースは、三角筋の後部のトレーニングに適しています。このエクササイズは、肩の筋肉だけでなく背中の筋肉も対象にしているため、背中のトレーニングにも使用されます。肩の筋肉のトレーニングはしばしば誤って行われ、強度が高すぎるため、初心者は著しく低い抵抗でトレーニングすることが特に推奨されます。

上腕二頭筋のカールに使用される筋肉

• 三角筋（M.。三角筋)
• 菱形筋（M.。菱形筋マイナーと市長)
• 僧帽筋（トラペジウス)
• 大きな丸い筋肉（M.。テレス市長)

図の筋肉

1. 三角筋
2. 上腕屈筋
3. 上腕伸筋
4. 大胸筋
5. まっすぐな腹筋

概要へ 筋肉

モーションの説明

アスリートは、既に伸ばされたエキスパンダーの肩幅を体の前で離します。目的と強度に応じて、エキスパンダーは2回保持できます。ムーブメントの実行では、エキスパンダーが胸に触れるまで腕を後ろに引きます。動きの間、肩甲骨を収縮させようとします。動きの実行はゆっくりと制御されなければならず、ぎくしゃくした動きは避けられるべきです。

応用分野

健康スポーツ

動きは特にゆっくりと低強度で実行されます。繰り返し回数は15〜20回で、セット間で約1分の休憩があります。

フィットネス

フィットネスでは、中程度の強度で12〜15回の繰り返しが選択されます。休憩は、フィットネスの領域で30秒から1分の間です。健康を維持することに加えて、フィットネストレーニングはターゲットを絞った筋肉の構築についてです。
詳細については、 フィットネス.

ボディービル

これは、ターゲットを絞ったトレーニング刺激を介して筋肉の断面を拡大することを含みます。これらの刺激を設定するには、8反復の範囲で強度を上げてトレーニングする必要があります。繰り返しの後、これ以上不可能になるほど筋肉にストレスがかかります。乳酸はトレーニング中に筋肉に蓄積し、それが酸性になるため、ボディービルのトレーニングは特に困難です。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した肩の筋肉トレーニングに関する詳細情報を確認できます

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