エキスパンダー付きバタフライ

前書き

腕立て伏せに加えて、バタフライはエキスパンダーで胸の筋肉を鍛えるもう1つの方法です。蝶は、特定の調整要件があるため、高度な領域でより多く使用されます。蝶は特にボディービルの定義段階で使用されます。大きな胸の筋肉への負担に加えて、この形式のトレーニングは上腕の後ろの筋肉も発達させます。

モーションの説明

エキスパンダーは肩の高さで体の後ろに取り付けられています。アスリートは、上半身を前にしてステップポジションで立ちます。開始位置では、エキスパンダーは肩の高さにあり、肘の関節が曲がっています。手は胸の高さでエキスパンダーをつかみます。運動を行うとき、エキスパンダーは体の前に導かれ、エキスパンダーは肘を乗り越えます。肘関節を伸ばします。運動中に上半身全体が動いてはいけません。肩関節の腕だけが動きます。

応用分野

健康スポーツ

ヘルススポーツでは、負荷は低く抑えられ、反復回数は15から20の間です。抵抗は比較的軽いですが、ここでの目標は強度の持久力だけでなく筋肉の構築でもあるため、最後の反復の後にさらなる反復ができないように抵抗を選択する必要がありますあります。目標は、健康を維持または回復することです。

フィットネス

フィットネスの分野では、繰り返しの数は12から15の繰り返しであり、トレーニング量が多い（トレーニング計画の多くのエクササイズ）。目標は、身体の健康と一般的な健康を維持することです。ポーズの長さが短いため、フィットネスアスリートは比較的少ない時間で多くのエクササイズを行うことができます。休憩の長さは1分のフィットネス範囲内です。筋力トレーニング演習に加えて、持久力パフォーマンスもフィットネスの分野のトレーニング計画に統合されています。