線維筋痛症：活動

注意

このトピックは、線維筋痛症のトピックの続きです。

線維筋痛症候群：一般的な活性化プログラム

前述したように、 筋肉と心血管活動の促進 線維筋痛症候群の理学療法療法の最も重要な柱。
よく知られている「休んだら錆びる」という言葉は、この場合特に当てはまります。 痛み、疲れ、疲労感 特にあまりにも 不活動 誘惑し、程度を得る 不動 常に拡大されます。

不動の結果、動きがさらに制限され、筋肉の緊張が高まり、痛みが増し、体力がさらに低下し、恐らく既存のうつ病による気分がさらに悪化します。身体活動中（たとえそれが限られた範囲でのみ可能である場合でも、たとえば歩行）、特定の幸運な物質が脳に放出されます 気分でポジティブ 影響を与えるので、日常生活は少し簡単です。受動的治療と組み合わせると、身体的パフォーマンスが向上します 鎮痛薬の削減の可能性 そして 生活の質の向上.

の 投与量 アクティブな動きは非常に重要です。 （上記参照）パフォーマンスを強制的に改善しようとする誇張された試みは、通常、より多くの痛みと失望につながります。

小さいが定期的なスタミナから始め、 移動ユニット！

理学療法士とリハビリトレーナーのサポートによる継続的な改善

• 持久力スポーツ 筋持久力と心肺機能を改善する
• エクササイズの強化 筋力を維持および改善する
• 適度な筋力トレーニング そして 持久力トレーニング 筋力と持久力、および心肺機能を向上させるトレーニング機器
• ストレッチ体操 モビリティを維持および改善する
• グループオファー
• リラクゼーション技術

線維筋痛：持久力スポーツ

線維筋痛症候群の活性化プログラムの最初の場所は、特定の運動ではなく中程度の持久力トレーニングです。これは、アクティブな治療時間の約60％を占めるはずです。研究では、痛みとパフォーマンスにすぐにプラスの効果があることが示されています。

どんなタイプの持久力トレーニングも理にかなっています！

・これは、活発な歩行、ノルディックウォーキング、軽いランニングのトレーニング、またはサイクリングです。温水での適度な水泳または運動トレーニングも、筋肉のこわばり感と運動性に良い影響を与える可能性があります。

· 投与量：持久力トレーニングからプラスの効果を感じる影響を受けた人のための推奨事項は次のとおりです。

2〜3 /週、少なくとも30分間

線維筋痛：筋力トレーニング

研究では、線維筋痛症候群の筋力トレーニングは持久力トレーニングと同様のプラスの効果があることが示されています。

あ 運動プログラムの強化または医療トレーニング機器のトレーニング 週に2〜3回行う必要があります。

あ 運動プログラムの強化 にも使用する必要があります 毎日の習慣 なる。デバイスがある場合とない場合の筋力トレーニングは、 保持と脚の筋肉の矯正理学療法士と一緒に考え出されたそれらは、運動の正確な説明とのための写真で運動を書くことをお勧めします 国内慣行 記録されているように、エクササイズの実行において長期的にエラーが忍び寄る、またはエクササイズが単に忘れられることが経験で示されているように

これらは家庭での使用に最適なデバイスです セラバンド、小さなダンベルまたはウェイトカフ。体重と反復回数に関するエクササイズの投与量は、個々の所見と毎日の形に従ってセラピストと一緒に決定する必要があります。

基本的に：小さな重み、大きな繰り返し、ゆっくりした増加（可能な場合）

運動器具での適度な筋力トレーニング

この形式の演習では特に注意が必要ですが、これは 物理的パフォーマンスを向上させる最も効果的な方法 線維筋痛症患者の、そして運動への反応に応じて変化するはずです 週に2〜3回 実行されます。したがって、特に筋力トレーニングと持久力トレーニングの最初は、大胆に次のフィットネススタジオに行くのではなく、理学療法士に行くことはお勧めできません。 中程度のトレーニング（可能であれば最初の個人、次にグループトレーニング） 医療運動器具.

理学療法士と協力して、患者の個々のパフォーマンス結果に対する応答が行われます 個別に調整されたトレーニングプログラム セットと時間の経過 増加した.

このタイプのストレスでは、影響を受ける人の毎日の形が特別な役割を果たし、挫折やおそらく痛みの増加を避けるために考慮に入れられるべきです。すべての注意にもかかわらずこれが発生した場合、増加した痛みは緊張後最大1〜2日間だけ持続し、その後自然に消えます。おそらくまた 一時的 対応する鎮痛薬の増加。

対応する回復後、トレーニングを再開する必要があります（ストレスが軽減される可能性があります）。

で 比較研究 従来の体操と機器の筋力トレーニングの間に14人の患者がいる身体活動の有効性について12週間以上、 明確な結果 筋力トレーニングを支持して。強度関連のパフォーマンスを測定した後、重みはテストで達成されたパフォーマンスの50〜70％に増加しました。

それは うつ病と不安、および凝りの減少 痛み、一般的な幸福感、 仕事能力が大幅に向上.

医療訓練機器の筋力トレーニングは間違いなく試みられるべきです。

この研究結果は、線維筋痛症患者の問題が骨格筋に直接見られるのではなく、敏感な痛みの知覚と痛みの制御の領域に見られるという事実に関して、線維筋痛症の原因についての研究も確認します。

基本的に: 小さな重み、大きな繰り返し、ゆっくりと増加 （可能なら）

標準化されたトレーニング機器でのトレーニングには、 ストレスの増加の成功は本当に測定可能です したがって、患者に活動を続けるように勧めます。

投与量： 筋力トレーニングの効果が良いと感じた人には、次の推奨事項が適用されます。

2-3 /週60分まで

エルゴメーター機器での適度な持久力トレーニング

を増やすには 体力 疲労と疲労を減らすために、エルゴメーター機器でトレーニングすることは非常に役立ちます。これは特にお勧めです エクササイズバイク そしてその クロスウォーカーこれにより、クロスウォーカーはさらに強力な全身活性化を提供します。

エルゴメータデバイスを使用して、負荷の増加を正確に測定することもできます。

身体活動

どんな形でも 身体活動 の中に 線維筋痛症:
一度に多すぎることはありません。小さいが定期的なエクササイズユニットから始めてください。反応を待って、増やしてください！ 挫折に落胆しないでください！

グループオファー

彼ら自身の活動をサポートするために、線維筋痛症に罹患している人は適切なグループオファーに参加することをお勧めします。の 経験の交換 自助グループの他の人と一緒に、線維筋痛症の体操やスポーツグループで共通の運動を行うことで、病気と葉の背景と現在の治療オプションについての知識が増えます 理解し難い 身体的ストレスの点で優れています 克服する.

線維筋痛：リラクゼーションテクニック

アクティブな治療の初めに 学習手順その意識 筋肉の弛緩 もたらす（線維筋痛症では筋肉の一般的な増加した緊張がある= 筋高血圧）そして心理的な緊張を和らげます。

影響を受ける各人が自分に最も適したものを見つけるために自分で試す必要があるさまざまな方法が利用できます。

• 自律訓練
• ジェイコブソンプログレッシブリラクゼーション
• ヨガ
• バイオフィードバック
• 呼吸療法
• 瞑想
• 太極拳
• 気功

これらの手順のいくつかは、適切に訓練された理学療法士によって提供されます。それ以外の場合、成人教育センター、家族教育センター、または同様の研究所で適度な価格で提供されています。

1日1回リラクゼーションの時間を計画し、その間の小さな休憩をとることをお勧めします。

あなたは私たちのトピックの下で実用的なアプリケーションで進歩的な筋弛緩についてもっと知ることができます ジェイコブソンプログレッシブリラクゼーション.

概要

医療、心理療法、理学療法のマルチモーダル療法のコンセプト（さまざまな療法の方向からのアプローチ）=疼痛に対する積極的対応により、複雑な症状を確実に緩和し、生活の質を大幅に改善できます。