膝の学校のための演習

ニースクールとトレーニングの実施に関する一般的な情報は以下にあります：ニースクール

トレーニング方法

繰り返し：10秒の10-15繰り返しの3-4シリーズ。保持時間、トレーニングシリーズ間の休憩は1〜2分、2日ごとにトレーニング

運動強度：最大筋力の約60％

主観的レビュー：7〜10回の繰り返しで、負荷を明確に感じ、疲労による振戦に注意を払う必要があります。

目標： 体系的なトレーニングを通じて、 負荷の増加と安定性の向上 達成することができます。軟骨の弾力性は、負荷を増やすことによってのみ増やすことができます。

重要

洞窟：筋力トレーニングでは、個々のVASの痛みの値の約半分（視覚的アナログスケール、1〜10の痛みの測定） 容認される。運動後の痛みはないはずです！

膝専門医との面会？

よろしくお願いします！

私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)

膝関節は最大のストレスを持つ関節の一つです。

したがって、膝関節の治療（半月板の裂傷、軟骨の損傷、十字靭帯の損傷、ランナーの膝など）には、多くの経験が必要です。
私はさまざまな膝の病気を控えめに扱います。
治療の目的は、手術なしの治療です。

どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

あなたは私を見つけることができます：

• Lumedis-あなたの整形外科医
  カイザー通り14
  60311フランクフルトアムマイン

オンライン予約の手配に直接
残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私自身の詳細についてはDr.ニコラ・ガンパート

エクササイズの例M.四頭筋クローズドチェーン

演習1

開始位置
スタンド、ステップスタンス、前に影響を受けた脚、腕を上げた状態

エクササイズの実行
荷物を前脚に置き、脚を45°に曲げてから、もう一度伸ばします

演習2

開始位置
スタンド、ステップ、アームサポート、Therabandは太ももの周りにループされ、開いた端に取り付けられています

エクササイズの実行
わずかなスクワット時に、太ももがTherabandの引きに抗して外側に押されます

演習3

開始位置
影響を受けた脚のアクティブな伸張状態で片方の脚に立ちます（膝関節が後方に押されていません）。

エクササイズの実行
もう一方の脚を胃に向かって引っ張ってから後方に伸ばします。骨盤は、脚を後方に動かしても後方に曲がってはなりません。

演習4

開始位置
アクティブなエクステンションで片足で立つ

エクササイズの実行
セラバンドは一端に取り付けられ、他端で保持され、上体はセラバンドの抵抗に抗して内側に回転します

演習5

開始位置
両足で立って、足を平行に

エクササイズの実行
45°の膝屈曲までのわずかなスクワット

重要
スクワットをするとき、「ノックニー」やボウレッグがあってはなりません。「アクティブなエクステンション」までしか伸ばさないときは、足の位置に注意してください。

演習6

開始位置
影響を受けた足の片足で立つ

エクササイズの実行
45°までのわずかな膝屈曲

重要
スクワットをするときは、「ノックニー」があってはなりません。「アクティブエクステンション」までしか伸ばさない場合は、足の位置に注意してください。

演習7

開始位置
ステップの片足で立つ

エクササイズの実行
階下にゆっくり

重要：脚の軸に注意してください

階段を降りるときに膝の痛みが発生する場合、VMOは負荷の前に特に緊張する必要があります。階段を下りるとき、いわゆる内側の崩壊がしばしば発生します。運動中に膝関節が内側にねじれます。

増加する
エクササイズ中の負荷を増やすには、階段を高くして、反復回数を増やすことで、医療用の強度のある器具、ウェイト（肩のダンベルなど）を使用します。

演習8

開始位置
両脚をプレートの前でレッグプレスで仰向けに寝ます

エクササイズの実行
患者は膝が伸ばされるまでゆっくりと上半身を後方に押します

重要
目標は、アクティブで安定した膝の伸展です。膝関節は伸ばしてはいけません

演習9

開始位置
レッグプレスで仰向けになり、プレートの前の患部の脚、おそらく足の下の可動式ボールクッション

エクササイズの実行
片足で8本くらい

通知

負荷を増やす前に、エクササイズを正しく実行する