胸の筋肉
前書き
胸筋という用語には、胸部にあるいくつかの筋肉が含まれ、その一部は皮膚の下に表示され、一部は表示されません。
これには、肋骨の間にある筋肉も含まれ、主に宇宙では人間の運動機能はありません。
胸の筋肉の解剖学と機能
胸筋の外筋と内在筋への分割は、解剖学的特徴だけに基づくのではなく、筋肉を機能的に分割することにもなります。
外胸筋
外胸筋には次のものがあります。
- M.大胸筋 （大胸筋）
- M.大胸筋 （小さな胸筋）
- M.セラーツ前部 （前部は、胴体側の筋肉を見た）
- M.サブクラビウス （鎖骨の下）
M.大胸筋
人を見るとすぐに目を引く名前付きの筋肉の中で最大かつ最も目立つ。
起源対挿入：この筋肉の起源には、胸骨、一部の肋骨、鎖骨の一部、および直筋鞘が含まれます。直筋鞘は、腹直筋の筋皮、いわゆる6パックです。そこから、筋肉は上腕の中央面まで90度回転し、ここから始まります。
機能：筋肉の機能は筋肉のコースから生じます。筋肉の機能には、 内転、 1 内部回転 と 前傾.
神経支配：神経支配は ん胸筋 そして 外側.
M.大胸筋
の M.大胸筋 次に大きい筋肉であり、大きな胸筋の少し上にあります。
起源対挿入：これは、3つの肋骨に由来し、肩甲骨の烏口突起に挿入されます。
機能：肩甲骨を引き下げ、腕を上げます。
神経支配： ん胸筋 そして 外側.
M.サブクラビウス
起源対挿入：胸骨と鎖骨
機能：鎖骨下筋は、厳密な意味では機能しない筋肉です。鎖骨を胸骨に接続します。これはしばしばその主要な機能として言及されますが、腕や胸を動かすことは含みません。
神経支配：神経支配は N.サブクラビウス.
前鋸筋
起源対挿入：M. serratus前部には9つの筋肉の腹があり、その起源は胸壁の側面にある9つの異なる肋骨にあります。そこから、肩甲骨の中央部分まで引っ張って挿入します。
機能：肩甲骨の体幹への固定に加えて、この筋肉は肩関節の高い可動性に大きく関与しており、肩の関節窩が筋肉の収縮によって上向きになるため、腕を上げることができます。さらに、筋肉は上げられた腕の戻りに関与しています。
神経支配：神経支配は N. thoracicus longus.
このトピックにもっと興味がありますか？次に、以下の次の記事を読んでください：鋸筋
胸の外側の筋肉は、腕を動かすという主な機能に加えて、呼吸する機能も持っています。上腕が固定されている場合、太ももやテーブルに寄りかかったり、腕を持ち上げたりすると、補助呼吸筋としての機能が働きます。
これは、肋骨が高くなっていることを意味し、胸部の容積を拡張し、陰圧によって吸引力を生み出し、呼吸をサポートします。
内在性胸筋
さらに、肋間筋としても知られている自発性胸筋があります。これらには以下が含まれます：
- んん。外肋間, 内部 そして 親密な （個々の肋骨の間にあります）
- んん。下肋 （胸の中にあります）
- M.横胸 （これも胸の中にあります）
固有の胸筋は、横隔膜に加えて、呼吸に大きく貢献します。運動中に、一部の筋肉は実際に受動的な呼気を増加させることさえできます。
んん。外肋間
起源対アプローチ： んん。外肋間 体の半分のすべての肋骨の間を走り、背中と上から来て、前と下に移動して、次の下にある肋骨に挿入します。それらは肋骨の間にある筋肉の最上層です。
機能：肋骨が収縮すると、肋骨のコースが持ち上がり、肺に空気が入るようになります。
神経支配：肋間神経1-11
んん。肋間
起源対アプローチ： んん。肋間 次に下の筋肉層を形成し、体の半分のすべての肋骨の間にあります。それらは後ろと下から前と上に走り、次に高い肋骨から始まります。
機能：呼気（呼気）をサポートすることにより、呼吸プロセスに参加します。
神経支配：参照してください。外肋間
んん。肋間筋
起源対アプローチ：この筋群から時々それが可能です んん。肋間筋 区切る。これらは同じ方向に実行され、類似の機能があります。
機能：収縮があると、胸の容積が小さくなり、強制的な呼気が発生します。これらの筋肉は通常、肉体的運動があるときにのみ活性化されます。
神経支配：参照してください。外肋間
んん。下肋
起源対アプローチ： んん。下肋 彼らのコースでMmのコースに対応します。肋間ただし、通常は1つの肋骨をスキップして、次の1つの肋骨から開始します。
機能：その機能では、Mmからの逸脱はありません。肋間
神経支配：肋間神経を介して部分的に。
M.横胸
起源対アプローチ： M.横胸 胸骨の後ろにある肋骨と挿入物から発生します。したがって、バックダウンからフロントアップまで実行されます。
機能：呼気時の機能に加えて、胸壁を内側から引き締めます。
神経支配：肋間神経2-6
大胸筋イラスト
大胸筋
大胸筋
- 大胸筋（1a。+ 1b。+ 1c。）
大胸筋
1a。鎖骨部分-
鎖骨筋
1b。胸骨肋骨-
胸骨肋骨
1c。腹部-
腹筋 - 鎖骨-
鎖骨 - 上腕シャフト-
コーパス上腕骨 - 7番目のリブ- コスタVII
- 肋軟骨-
軟骨肋骨 - 2番目のリブ- コスタII
- 胸骨 - 胸骨
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
胸の筋肉の姿
- 大胸筋
大胸筋 - 上腕三頭筋
上腕三頭筋
胸の筋肉を鍛える最良の方法は何ですか？
胸の筋肉のトレーニングは、主に高度なフィットネストレーニングやボディービルで好まれます。健康分野では、人間の安定装置にプラスの効果があるため、腹部の筋肉、背中の筋肉、腕の筋肉のトレーニングが優先されます。
過度のトレーニングは避け、胸部の引き裂かれた筋線維を誘発しないように、エクササイズの正しい実行に注意を払う必要があります
ここにリストされているのは、いくつかの効果的な胸大胸筋のエクササイズです：
- ベンチプレスダンベル
- 飛行
- バタフライケーブルプル
筋肉の発達は過度のストレスに対する身体の反応であるため、胸の筋肉や他の筋肉グループなどの筋肉の発達は、対象を絞ったトレーニングによってのみ達成できます。
体は、既存の筋肉が十分ではないことを通知されます。つまり、既存の筋肉の拡大に反応して、将来の負荷に備えられるようになります。
胸筋によってもたらされる主な動きは、前傾、内転、および内旋です。そのため、対象を絞った胸筋トレーニングでは、特定の動きの方向がより厳しい条件下で実行されます。
ただし、要件は人によって異なるため、負荷、強度、回復期間、食事について、胸筋トレーニングを個々のニーズに合わせて調整する必要があります。
ここでは、回復と栄養が重要な役割を果たします。たとえば、可能な限り最速の結果を達成するために、アルコールは完全に回避されるべきであり、タンパク質が豊富な食品が消費されるべきです。
健康でバランスの取れた食事についての詳細を読む：筋肉の構築と栄養
とりわけ、トレーニングの強度やタイプを定義するために使用できるため、事前に目標を設定する必要があります。
最も単純なタイプのトレーニングであり、負荷の点でも最も単純なものには、自分の体重を使ったエクササイズが含まれます。以下が推奨されます：
- あらゆる種類の腕立て伏せ（スライド、壁上、オフセット、保持）
- たとえば、2つの椅子の間のくぼみや等尺性胸部圧迫などです。
重量を増やすことで、つまり機器やダンベルを使用することで、より高い負荷を達成できます。ここでの典型的な演習はベンチプレスです。仰向けに寝た状態でおもりを押します。
横型のバリエーションに加えて、上半身を傾けて他の領域に挑戦することもできます。ダンベルとバーベルのどちらかを選択することもできます。ダンベルの利点は、いくつかの筋肉グループを対象とする安定化の必要性が高まることです。ただし、ダンベルで運動するには、より多くの運動が必要です。
さらに、「バタフライ」は人気のあるトレーニングバリアントです。ここでは、デバイスに腕を曲げて座っている間、重りが体の外側から中央に移動します。いわゆる「ハエ」は「蝶」の変形です。これらは、ダンベルで横になって実行されます。
ただし、すべてのトレーニングでは、負荷が高すぎてはならず、ゆっくりと増加させてください。そうしないと、トレーニングが関節に悪影響を及ぼします。拮抗筋群の定期的なストレッチとトレーニングも確保する必要があります。
あなたはこれについてもっと知ることができます：胸筋トレーニング-定義された胸のエクササイズ
ストレッチは胸の筋肉でどのような役割を果たしますか？
今日の時代では、多くの人間の活動は胴体を曲げて行われています。これにより、胸の筋肉が短くなることがよくあります。デスクワーカーだけでなく、清掃スタッフやさまざまな作業員も特に影響を受けます。
ただし、人間の筋肉はアゴニストとアンタゴニスト（敵）に分かれたグループで構成されているため、グループの1つが短くなるか、ストレスが軽減されると、不均衡が発生し、痛みやけいれんを引き起こします。
外部胸筋の拮抗的な（相互の）グループは、背中の筋肉の一部によって表されます。したがって、不十分または不十分なストレッチは、背中の問題の一般的な原因です。
外部胸筋とは対照的に、自発性胸筋を伸ばす必要はありません。
胸の筋肉を伸ばす原理は、他の筋肉群を伸ばすことに似ています。ここで、筋肉は軽く引っ張られるまで軽い負荷の下で長くする必要があります。
これを行うには、伸ばした腕をやや高く、ほぼ水平に持ち上げ、上半身と腰を反対方向に回転させます。
別のストレッチ運動は、脊椎を過度に伸ばすことを特徴としています。これを行うには、お腹の上に横になり、伸ばした腕に寄りかかります。これはあなたの胸と腹筋の両方を伸ばします。この姿勢は数秒から数分保持する必要があります。可能であれば、座ったままこのストレッチ運動を行うことができます。
まだストレッチ運動に興味がありますか？以下の次の記事を読む：ストレッチ
胸筋の痛み
胸部の痛みは一般的な問題ですが、原因は通常筋肉ではなく、心臓などのより深い層や臓器にあります。筋肉痛の場合も、原因について結論を出すことができるため、質と量を区別することが重要です。
持続的な鈍い痛みは、しばしば頸椎の問題に関連しています。これらの不整合は不自然な姿勢を引き起こし、長期的には胸の筋肉の短縮または硬化につながります。
これは、定期的なストレッチと定期的な運動によって防ぐことができます。通常、暖かさも安心をもたらします。
わずかに強い刺すような痛みは、神経をつまんだり、伸ばしたり、筋線維が裂けたり、位置ずれを示している可能性があります。この問題は通常、筋力のあるアスリートや、胸の筋肉に一時的に大きな負担をかけた人に発生します。
影響を受けた筋肉を固定することは有用です。さらに、暖かさも安心を提供するために使用できます。
筋肉に恒久的なストレスがかかっている場合、または筋肉の局所的な炎症反応が起こっている場合は、付着腱も炎症を起こす可能性があります。これは、筋肉の周辺領域に永続的な痛みをもたらします。
この炎症の治療については、薬物療法に介入する必要があるかもしれないので、医学的治療を求めるべきです。一般に、あらゆるタイプの胸筋の問題は、腕などの体の他の領域に広がり、ここで新たな問題を引き起こす可能性があります。そのため、痛みがあまり長く続くべきではありません。
このトピックはあなたに役立つかもしれません： 胸痛
博士との約束ガンパート？
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前は博士です。ニコラ・ガンパート。私は整形外科の専門家であり、の創設者です。
さまざまなテレビ番組や活字メディアが私の仕事について定期的に報道しています。人事テレビでは、6週間ごとに「ハローヘッセン」で生放送を見ることができます。
しかし今、十分なことが示されています;-)
整形外科でうまく治療できるようにするためには、徹底した検査、診断、病歴が必要です。
特に私たちの非常に経済的な世界では、整形外科の複雑な病気を徹底的に把握し、それによって標的治療を開始するのに十分な時間はありません。
「クイックナイフプーラー」の仲間入りはしたくない。
治療の目的は、手術なしの治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。
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- Lumedis-整形外科医
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私自身の詳細については、Lumedis-整形外科医を参照してください。
