骨盤底

前書き

骨盤底は、人間の骨盤腔の結合組織-筋肉の床を表しています。
それは異なる機能を持ち、3つの層に分かれています：

• 骨盤底の前部（泌尿生殖器横隔膜),
• 骨盤底の後部（骨盤横隔膜）および
• 勃起組織と括約筋層。

骨盤出口を閉じ、骨盤内の臓器の位置を確保するために使用されます。

骨盤底の構造

1.骨盤底の前部：泌尿生殖器横隔膜

彼は通り抜けます Transversusperinei深指屈筋 そして 浅指屈筋 形成され、 水平筋板 を表します。
より深い横会陰深指屈筋は、 坐骨 (ラムスオッシ坐骨）および下部に 恥骨 (ラムス下骨恥骨）。下から見ると台形構造で骨盤底の支持板を形成しています。
内側からそれは浅指屈筋に載っています。これは、骨の突起から生じます。 坐骨 (坐骨神経痛）そして、深く横たわっているM. transversusperineiprofundusの分裂した繊維から形成されます。深い筋肉と一緒に 2つの筋肉がエレベーターゲートを閉じます そしてそれによって相互にそれらの効果をサポートします。
両方の筋肉は骨盤で走っている方によって作られています 陰部神経 神経支配。

2.骨盤底の後部：骨盤横隔膜

これは1つになります 骨盤内の漏斗状の筋肉ループ と呼ばれます 肛門挙筋 専用。

しかし、詳しく調べると、これが明らかになります いくつかの筋肉で構成された筋肉 構築されます。個々の筋肉は通常、それぞれの骨の起源から名前が付けられています（M. puborectalis、M。pubococcygeus そして M.腸骨尾骨筋）。単一のもの 繊維 その後、1つに放射します 共通の筋肉プレート そしてそれによって形成します M.肛門挙筋 （仙骨神経叢の枝によって神経支配されています）。大きな筋肉の中心繊維は、いわゆる 肛門挙筋。このゲートを通って 尿道 そして女性と 鞘 外向き。

のいくつかの繊維 M.恥骨直腸筋 受け入れる 直腸 （直腸）そして直腸の後ろで反対側の繊維と接続します。これは、特に有用な筋肉ループを形成します 失禁の保全 貢献します。排便中、この筋肉は弛緩します。

骨盤横隔膜のもう一つの筋肉は 尾骨筋。これは、の突き出た骨で発生します 骨盤の骨 (坐骨神経痛）、で始まります 尾骨 (尾骨）そして肛門挙筋の機能を強化します。ただし、場合によっては、この筋肉が存在しないこともあります。ただし、肛門挙筋が正常に機能していれば、症状やその他の異常は発生しません。

3. 海綿体と括約筋層

それは M。 坐骨海綿体筋、 M.球海綿体筋 そしてその 外肛門括約筋 教育を受けた。

• ザ・ 坐骨海綿体筋 陰部神経によっても神経支配され、 勃起を強化するのに役立ちます。加えて それは陰茎または陰核からの男性と女性の血液の戻りを阻害します。この圧縮は任意で反射的です。
• ザ・ 球海綿体筋 オルガスムの間にリズミカルな収縮を引き起こし、したがって男性の勃起性尿道に脈動する圧力波を引き起こし、したがって射精中に精液の排出を引き起こします。この筋肉は、反射的または自発的に収縮することもあります。
• ザ・ 外部括約筋 それは 外肛門括約筋と括約筋 自由に契約してリラックスすることができます。彼 失禁または排便を維持するのに役立ちます.

ザ・ セントラム会陰 泌尿生殖器の横隔膜と直腸の間にあります。それは、骨盤底筋の緊密な結合組織、腱、筋膜で構成され、 筋肉の骨盤底の機械的中心.

骨盤底の機能

その筋肉と結合組織の部分で、骨盤底は 骨盤出口の閉鎖 の世話をします 骨盤内の臓器の位置を確保する。さらに、骨盤底には 3つの主な機能:

• テンション
• リラクゼーション
• 反射カウンターホールド。

ザ・ テンション にとって重要です 失禁の保全 女性と男性と。
骨盤底筋は、骨盤底筋の下部を大幅にサポートします 尿道、 括約筋 膀胱とdes 直腸.

排尿または排便するとき、骨盤底は リラックス、へ 空にする 有効にする。男性の場合、勃起時に骨盤底も弛緩します。 1つの間に オルガスムは緊張とリラックスを交互に繰り返します。

反射カウンターホールド 咳、くしゃみ、笑い、ホッピング、または重いものを運ぶときに必要です。これにより、 反射性尿失禁を回避.

病気

骨盤底は加齢とともにたるむ可能性があり、その後、上記の機能を実行できなくなります。
太りすぎ、慢性的な身体的過負荷、姿勢の悪さ、または小さな骨盤の手術は、骨盤底のたるみを早め、失禁につながる可能性があります。
女性の場合、出産によって骨盤底が弱くなることもあります。これは、失禁、膀胱沈下、膣脱、および子宮沈下の軽度から重度の症状につながる可能性があります。ほとんどの場合、これらの合併症は骨盤底運動で解決できます（下記参照）再び癒します。

骨盤底筋の永続的なけいれんは、膣痙と呼ばれます。影響を受けた女性は、骨盤底をリラックスさせることができなくなり、婦人科検査や性交が非常に困難になるか、不可能にさえなります。

骨盤の超音波またはMRIは、骨盤底の病気を可視化するのに特に適しています。

骨盤底トレーニング

骨盤底筋をトレーニングすることが理にかなっている理由はいくつかあります。ほとんどの場合、 女性 1つをお勧めします 妊娠 妊娠が骨盤を拡張するので、あなたの後ろにいます。ただし、出生直後にトレーニングを開始しないでください。そうしないと、出生による損傷の治癒が妨げられる可能性があります。

またを通して ホルモンの変化、たとえば 閉経、女性が骨盤底を鍛え、この領域の筋肉を強化するのに役立ちます。子宮がたるむと、生涯を通じて多くの女性に影響を与える問題は、 骨盤底トレーニング 役に立ちます。

だけでなく 男性 特定の状況下では、骨盤底筋の運動が推奨されます。だから後はできます の操作 前立腺 または 効力の問題 この領域の筋肉をトレーニングすることをお勧めします。骨盤底筋を強化するための運動は、性別を問わず推奨されます。 失禁問題、 肥満 または1つ 結合組織の弱さ 知られています。

あなたは私たちのウェブサイトでより多くの情報を見つけることができます： 骨盤底トレーニング.

演習

骨盤底筋を効果的にトレーニングできるようにするために、筋肉を選択的に収縮させるのに役立ついくつかのエクササイズがあります。この領域の筋肉の緊張は特に依存しているので 呼吸 場合によっては、1つ持つことをお勧めします 落ち着いてリラックスした態度 取ると リラックスして呼吸する演習が行われている間。骨盤底筋の最もリラックスした姿勢は、足を曲げて少し離して仰向けに寝ることです。

A 骨盤底の緊張 すべき 常に呼気と相まって になります。したがって、2回の通常の呼吸サイクルと骨盤底筋、および3回目の呼吸サイクルを行うことをお勧めします。 腹筋 しっかりと締めます。次の呼吸で、筋肉は再び完全にリラックスするはずです。この演習は、毎日数分間行う必要があります。

同時に骨盤底を緊張させずに腹筋を過度に緊張させないことが重要です。これは、緊張した腹壁による骨盤内の圧力の増加により、骨盤内臓器の望ましくない低下につながる可能性があります。他にも多くのエクササイズがありますが、ここで説明するエクササイズには、骨盤底筋が静止位置で完全にリラックスするという利点があります。これは、最大の緊張とリラックスを1分間に数回問題なく切り替えることができることを意味します。

テンション

ザ・ ターゲットを絞った緊張 骨盤底は、指導なしで行うのは非常に難しい作業です。骨盤底は 自発的に制御可能な筋肉しかし、これらの筋肉だけを意識的に緊張させることはめったにありません。幸いなことに、骨盤底筋を引き締めるのに役立つエクササイズがあります。それは通常、で演習を行うのに役立ちます 座る または 横たわる 実行します。

骨盤底を締めるために、 括約筋 とても緊張しているので、同時に感情が生じるのは 排尿を止める 発生します。骨盤底が緊張しているときに生じる感覚を内面化するために、トイレで排尿するときにジェットを数回停止することができます。骨盤底筋が再び弛緩したら、排尿プロセスを継続する必要があります。排尿せずに骨盤底を緊張させたときも同じ感覚が生じるはずです。

この演習は、 骨盤底筋は収縮すると尿道を圧迫します そしてその 排尿中断のプロセス。別のエクササイズは、筋力を使って陰茎/膣を肛門に近づけることです。少し想像力を働かせて、骨盤底筋を緊張させます。

リラクゼーション

骨盤底筋の自発的な弛緩は、骨盤底筋の自発的な緊張よりも困難です。骨盤底の完全な弛緩に最も効果的なのは、1つです。 特定の姿勢それがこれを可能にします。骨盤底の筋肉の最もリラックスした位置は、横になっているときです 足を高く曲げて仰向けになります。同時にこの姿勢で リラックスした呼吸と休息の位置 また、する必要があります 骨盤底筋が最大限にリラックス あります。

骨盤底筋が不本意に緊張する姿勢やプロセスを防ぐことで、骨盤底をリラックスさせることもできます。これは特に次の場合に当てはまります くしゃみ 非常に 強い圧力 骨盤底に。骨盤底を意図的に緊張させることにより、骨盤の筋肉への負担をいくらか減らすことができます。を通って 長時間立ったままにすることを避ける、これはまた骨盤底への圧力を増加させます、 地元の筋肉がほっとしました になります。それも 重い物を持ち上げる 緊張を高める 骨盤底にあり、骨盤底が弱い場合は避ける必要があります。

概要

骨盤底が露出している 異なる筋肉 一緒に、すべて一緒に プールの閉鎖 そしてその その中の臓器の位置を確保する サーブ。これは次のようになります 骨盤横隔膜 そしてその 泌尿生殖器横隔膜 その筋肉が異なる機能を実行することを区別しました。

ただし、すべての筋肉は主に 失禁の保全それが彼らがほとんどである理由です 任意に緊張またはリラックス することができます。この方法でのみ、彼らは制御されます 排尿 そしてその 排便 （排便）可能。
このため、尿道、直腸、そして女性の場合、膣は骨盤底の筋層を貫通し、筋肉に囲まれます。

骨盤底の筋肉は、しかし、一定することができます 激しい運動、出産 または強い 肥満 非常にストレスがたまっています。これはのために使用することができます 筋肉の弛緩 したがって、 失禁 リードする。しかし、筋肉が無傷である限り、 他の筋肉と同じようにトレーニングできます、この状態を再度修正することが可能です。