ストレスホルモン
ストレスホルモンの定義
ストレスホルモンという用語は、ストレッサーに対する物理的なストレス反応に関与する、体内のすべての生化学的メッセンジャー物質を含みます。この反応の目的は、今後の戦いや飛行に備えるために効率を上げることです。
ストレス反応に関与する最も重要なホルモンは、カテコールアミンとグルココルチコイドです。前者はほんの数秒で私たちの体の反応に大きく関与し、主にホルモンのアドレナリンとノルアドレナリンを含みます。彼らは私たちの心拍数と血圧の増加とエネルギー貯蔵の解放を引き起こします。少し遅れて、グルココルチコイド、特に最も有名なストレスホルモンコルチゾールの濃度が増加します。ストレスホルモンの両方の主要なグループは、主に副腎で産生されます。
どんなストレスホルモンがありますか？
最も重要なストレスホルモンは、カテコールアミンとグルココルチコイドという2つの大きなグループに割り当てることができます。
最もよく知られているストレスホルモンコルチゾールは後者のグループに属し、体内でのその影響は非常に多様です。心血管系への影響に加えて、コルチゾールはエネルギー貯蔵の放出と電解質と水のバランスの調節を引き起こします。また、免疫抑制および抗炎症効果があります。コルチゾールの増加は通常、長時間のストレスでのみ記録されます。
一方、カテコールアミンは急性のストレスの多い状況で主な役割を果たします。このグループの主な代表は、アドレナリン、ノルアドレナリンおよびドーパミンです。それらは心拍数と血圧の急激な増加、発汗の増加、筋肉の緊張の増加を引き起こします。
言及された最も重要なストレスホルモンに加えて、プロラクチンやβ-エンドルフィンなど、ストレス下でのレベルを増加させる他の多くのホルモンがあります。ストレス反応におけるそれらの役割はまだ詳細に解明されていません。
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コルチゾール
コルチゾールは私たちの体で最も重要なホルモンの1つです。それはいわゆるグルココルチコイドのグループに属し、次にステロイドホルモンのグループに属します。
コルチゾールの主な役割は、エネルギー貯蔵を動員し、私たちの免疫システムを調節し、私たちの注意力を高めることです。また、心臓の拍動が速くなり、血圧が上昇します。これらの機能はすべて、長期にわたるストレスに対する身体の反応の重要な部分です。
コルチゾールの形成は、さまざまなシグナル伝達経路を介して行われる非常に制御されたプロセスです。中脳のある領域である視床下部は、ACTHというホルモンを放出します。ACTHは、下垂体（下垂体）に作用します。その結果、これはホルモンCRHを放出し、それは副腎皮質を刺激してコルチゾールを生成します。コルチゾールの上記の機能は、私たちの体が厳しい身体的および精神的状況に対処するために不可欠です。ただし、負荷が継続すると、コルチゾールの悪影響が時間の経過による影響を上回り、体の疲労や調節不全を引き起こす可能性があります。
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アドレナリン
ホルモンのアドレナリンは、いわゆるカテコールアミンのグループに属しています。このグループの他のよく知られたホルモンはノルエピネフリンとドーパミンです。アドレナリンは主に副腎皮質で生成され、危険な状況で、寒くて暖かい状態で、肉体労働と心理的ストレスで放出されます。
アドレナリンはストレスホルモンとしての機能において、私たちの体にさまざまな影響を及ぼします。このように、それは心臓の収縮能力と速い心拍数の増加を引き起こします。さらに、アドレナリンは血管を収縮させ、血圧を上昇させます。また、気道を広げます。エネルギー貯蔵を動員することに加えて、アドレナリンは、消化などのストレスの多い状況で不必要にエネルギーを使い果たすであろう身体機能を阻害します。
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甲状腺ホルモン
甲状腺ホルモンが一般的に古典的なストレスホルモンに数えられていなくても、それらの効果とアドレナリンまたはコルチゾールの効果との間には大きな重なりがあります。ただし、血中濃度はストレスの多い状況の発生に依存しません。名前が示すように、これらのホルモンは甲状腺で作られます。最も重要な代表は、チロキシン（T4）とトリヨードチロニン（T3）です。後者が甲状腺ホルモンのはるかに活性な形態であっても、甲状腺は90％のチロキシンを生成します。しかし、これは標的臓器の細胞でより効果的なT3に変換されます。
甲状腺ホルモンの影響は非常に多様です。それらは基本的に、心臓と呼吸数の増加という意味で身体活動の増加を引き起こし、赤血球の増加した生産を引き起こし、腸の運動性の増加につながります。正確なメカニズムはまだ詳細に解明されていませんが、甲状腺ホルモンの影響の多くは、カテコールアミンの影響の増加に遡ることができます。言及された機能に加えて、甲状腺ホルモンはまた、身体の発達と環境条件への適応において重要な役割を果たします。
どのようにしてストレスホルモンを最もよく減らすことができますか？
知覚された主観的に知覚されたストレスの強さは主にストレスホルモンのレベルに関連しているため、ストレスホルモンレベルの低下は、最初は知覚されたストレスの低下を意味します。現在、この目標を達成するために使用できるさまざまな方法がいくつかあり、その効果は人によって大きく異なります。したがって、ここでのモットーは、主にストレスに対する最も効果的な治療法を見つけることを試みることです。ストレスを軽減する方法は、スポーツ活動、ヨガ、リラクゼーション技術、瞑想、その他多くの可能性を通じて、日常生活における小さな儀式の導入からさまざまです。
リラクゼーションテクニックに割り当てることができる最もよく知られているエクササイズの1つは、プログレッシブマッスルリラクゼーション（PMR）です。このエクササイズでは、特定の筋肉グループが緊張し、完全な休息から再びリラックスします。ここでの焦点は、筋肉の弛緩の知覚にあります。 PMRとの完全なセッションでは、身体のすべての筋肉グループに対してテクニックを実行します。スポーツ活動に関しては、静かなスポーツは、ジョギングなどの場合のように、考えをさまようことができる場合に特に適しています。
研究によると、ヨガ形式のヨガニドラなど、さまざまな種類のヨガによってストレスが大幅に軽減されています。ここでの焦点は、自分の体の知覚よりも身体活動にありません。しかし、日常生活の中でヨガ、運動、瞑想をする時間がない人は、小さな儀式を日常生活に取り入れようとすることができます。たとえば、ストレスの多い作業を開始する前に、1分間の深い意識的な呼吸でさえ、知覚されるストレスを大幅に軽減できることが示されました。
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どのようにしてストレスホルモンを測定できますか？
コルチゾール、アドレナリン、ノラデナリンなどのほとんどのストレスホルモンは、血液、尿、唾液から検出できます。血液と唾液によるレベル測定の値は、日中に大きく変動する可能性があります。尿中の濃度に基づいてホルモンレベルを測定する場合は、これを容器に24時間収集し、そこから濃度を決定して、説明されている強い変動を補正し、平均ホルモンレベルについて説明できるようにする必要があります。血液サンプル中のコルチゾールの正常値は、30から225 µg / lの間です。尿採集を使用して測定した場合、値は21〜150 µg / lです。
プロラクチン
プロラクチンホルモンの女性の体内での主な機能は、妊娠中の乳房のリモデリングと授乳中の母乳分泌の促進であり、さらにいわゆる「育児」の心理的反応を引き起こします。したがって、プロラクチンの機能は最初はストレス反応の発生と明確に関連していないため、プロラクチンもストレス下で濃度の増加を示すことは驚くべきことです。このため、ストレスホルモンに一部しか割り当てられていません。しかしながら、プロラクチンは排卵を予防または遅延できることが知られています。ストレス中のプロラクチンの増加は、体がストレスの多い段階で妊娠を妨げるという事実が原因である可能性があり、それは母親と子供に悪影響を及ぼす可能性があります。
ストレスホルモンも母乳に入りますか？
近年の多くのさまざまな研究により、ストレスホルモンが母乳に移行し、そのため子供の体内にも侵入することが確認されています。しかし、原則として、これは、レベルが長期間非常に高いレベルに留まらない限り、最初は子供に関連する結果をもたらしません。
母乳中のストレスホルモンへの子供の長期暴露の影響は、現在活発な研究の主題です。とりわけ、衝動性の低下、緊張の高まり、運動協調障害などの行動の考えられる変化について説明します。ただし、これらの研究のほとんどはサルでのみ行われたことに注意してください。科学的証拠がまだ係争中であるとしても、子孫のためにストレスのない環境を作り、母親としての自身のストレスレベルを可能な限り低く保つための試みは依然として行われるべきです。
運動はストレスホルモンにどのように影響しますか？
軽い運動から中程度の運動がストレスレベルの低下、ひいてはストレスホルモンの低下につながる正確なメカニズムはまだ完全には解明されていません。ただし、この効果は2つの異なるメカニズムに基づいていると想定されます。一方では、スポーツは他の問題から注意をそらすことがあるので、スポーツをすることはしばしば心理的なリラクゼーションを生み出します。しかし、私たちの体の直接的な生化学的プロセスは、運動を通じてストレスを軽減する役割を果たすと考えられています。 「幸福ホルモン」のセロトニンとドーパミンは、スポーツ活動中に増加します。これらはストレスホルモンの分解を促進し、したがってストレス反応の減少にもつながると仮定されています。
ストレスホルモンによる脱毛
近年、ストレスレベルが高く、それによりストレスホルモンレベルが上昇し、脱毛が起こる直接的な関係がますます明らかになっています。高レベルのストレスホルモン、特にノルアドレナリンは、毛包の周りの神経細胞の形成を増加させると考えられています。これが、成長段階からいわゆる移行段階への毛包の移行中に起こる場合、結果は局所的な炎症反応であり、その後、早期の脱毛につながる可能性があります。
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ストレスホルモンによる体重増加
ストレスが体重に与える影響の程度は、最初はストレスの種類によって異なります。急性ストレスの場合、特にアドレナリンとノルアドレナリンが生成され、その結果、食物摂取量が減少し、エネルギー消費が増加します。激しいストレスで、あなたは体重を減らす傾向があります。
ただし、このストレスが長く続くと、ストレスホルモンのコルチゾールの生成が増加します。つまり、糖分の多い脂肪の多い食品を食べることになります。さらに、コルチゾールは、新しく形成された脂肪が体の他の部分よりも胃や首に付着する可能性が高いことを意味します。重症の場合、いわゆる体幹肥満について話します。さまざまな結果があるため、慢性ストレスの重症度が体重にどの程度影響するかは、まだ議論の余地があります。
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