空腹なしで体重を減らす

前書き

待望の夏の姿、希望の体重をすぐに達成する夢、クリスマスのごちそうを元に戻す、または自分の健康状態を改善するという夢-体重は、人の数と同じくらい多くの理由があります。それぞれに独自の正当化があります。そしてもう1つの共通点は印象的です。減量プロジェクトを開始する意図や正当化に関係なく、 恒久的にこだわって体重を減らすことができる人はほとんどいません。

多くの人にとって、自分で選択したカロリー制限は、日常生活では厳しすぎる食事やルールへの非現実的なアプローチのためだけでなく、空腹感のためにも順守するのが難しくなります。選択した食事が厳しすぎて、胃が永久にうなる場合は、自動的に不満になり、遅かれ早かれ気分が悪くなります。これは恐ろしい渇望が続き、通常最初は「スリップ」であり、最後に食事療法は放棄されます。

どのようにしてこの下降スパイラルを防ぐことができますか？空腹感をかじらずに体重を減らすことは可能ですか？空腹なしで体重を減らしたい場合、何に注意すべきですか？

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なぜあなたは体重を減らすとお腹が空くのですか？

自分を飢えさせることなく体重を減らして余分な体重を減らす方法を理解するには、まず、なぜ多くのダイエットに飢えているのかを考える必要があります。この理由はさまざまですが、簡単に説明できます。

まず、急激な減量のために設計された多くの食事療法は、非常に少量のサービングを計画することを誤っています。それらの成分のおかげで、これらは通常カロリーの点で十分なので、体は実際には空腹ではなく、非常に少量でなければなりません。胃はほとんど食物が食べられていないことに気づき、適切に満腹感を感じません。
さらに、非常に小さい部分（特に、「通常の」部分サイズを食べる他の人の前で消費される場合）は、重要な心理的要因です。多くの人にとって、「私はそのような小さな部分からは満腹になれない...」という考えが頭に残り、自己実現的な予言の意味で、満腹感が実際に発生しないことを保証します。

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3番目の重要な要素は時間です：あなたはそれを持っています 速すぎて無関心、慎重に準備された、食事療法に準拠した食事を傍らで食べても、その後はまだお腹が空いていますか？すべての体が少なくとも1つを必要とするため、これは不思議ではありません 20分それが食物摂取に反応し、脳に重要な信号を送ることができるまで：「私は満腹だ」。もちろん、この時間が経過する前に食事を終えた人は、まだ満腹感を感じておらず、実際に必要以上に食べる危険性があります。

大量のメインミールの間で、減量時の空腹の理由は通常、 血糖値を下げる 正当化された。食べるとすぐに血中の糖度が上がります。この上昇が強すぎると、再び急降下しすぎて深くなりすぎるおそれがあります。その結果、最後の食事の後、胃は再び急速にうなります。

最後に、無視されるべきではないことは、以前に短い間隔で1日に数回小さなスナックを消費したことがある体重を減らしても構わないと思っている多くの人々は、しばしば最初は単に慣れていないという事実です 3つ（または5つ）の固体の食事 食事療法計画に従って消費されるため。プロジェクトを開始する前にケーキ、ミルクコーヒー、スウィートドリンク、サンドイッチを食べた人は、長年にわたって2つの食事の間でシャットダウンし、保存された予備品を使用し、次の食事だけを使用するようにトレーニングしました再び報告する大きな食事。ダイエットは、この贅沢な状況から身体を引き裂き、それは変化として直接記録されます。

減量中に空腹に対して何をすべきか？

減量中に空腹と戦うための最も簡単で最も効果的なヒントは、水です！この場合、たくさん飲むことが不可欠です。喉が渇いたり、空腹感を食べたり、もっと早く飲んだほうがいいと思ったりすることがよくあります。追加のカロリーを提供しないブラックコーヒーまたは無糖のお茶は、体の水分バランスを補充（またはそれを満杯に保つ）および空腹感を打ち消すのにも適しています。

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加えて、もちろん、液体も最初に胃を通過し、部分的にのみその容積を介して胃を満たします。一度に大量の水を飲んだ人ならだれでも、あとは膨満感を感じます。胃は体が満腹であることを体に伝えますが、それは脳が空腹感を抑制する信号として理解しています。

飢餓が非常に強くて耐えられない場合、透明な野菜スープがしばしば軽食として役立ちます。多くのカロリーを提供することなく、スプーンで食べるプロセスと胃に届く温かいスープは、空腹の体が食べ物を摂取していると信じさせます。ガムを噛むときにも同じことが起こります。これは、噛むことの効果に加えて、歯を磨くだけでなく、短期的には空腹感にも非常に役立ちます-口の中に新しく作成された新鮮な味のために食欲がさらに減少します。これは少なくとも一時的に空腹感を防ぎます。

さらに、ガムを噛み、歯を磨くことは、心を落ち着かせるのに役立ちます。「私はすでに歯を磨いたので、寝る前に何も食べられない...」などの考えがしばしば成功します。

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一部の人々はまたそれが彼らを助けると報告します コーヒー豆、ミントまたは他のハーブのにおいをかぐため。おそらくその背後にもメカニズムがあり、歯を磨くときにその効果を広げるメカニズムと非常に似ています。しかし、古典的なもの プラシーボ効果 ここで除外することはできません。

それにもかかわらず、減量中に空腹を感じることに対する自分自身の小さな儀式を自分で開発することは役立つことがあります 偏向 しばしば助けます。多くの場合、私たちは飽き飽きして食べます。誰もが、1日を過ごすのがとてもエキサイティングだった1日やアクティビティを1日中忘れてしまっていたのを覚えています。プライベートであろうとプロであろうと、何かに非常に集中していて、本当に仕事に夢中になっているとき、私たちの体は、他に方法がない瞬間にうなりのある空腹を思い出させます。

しかし、あまり気を散らしてはいけません。 ストレス リラクゼーションが少なすぎると、多くの人に1つになります 食事による緊張の代償。ストレスの多い状況でビスケットやその他の「神経食」に手を伸ばしたくない場合は、常に わざと 現在どのストレス要因が関連しており、定期的にリラックスするのに時間がかかり、必要に応じて特別なものがある リラクゼーション技術 学ぶ。

空腹でなくても体重を減らすことはできますか？

ダイエットとその結果、空腹の抑制について多くのことを述べてきたので、最後の疑問は残ります。「なぜこれがすべてなのか？」空腹になることなく体重を減らすことは不可能ではないでしょうか。

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もちろん、それはまさに可能です！減量の最も簡単な方法（空腹がないため）であるだけでなく、最も健康的な方法でもあります。医師は通常、過体重の患者に減量のための食事療法を勧めませんが、むしろ食事療法の永続的な変更を勧めます。残念ながら、このバリアントは体重を減らすための最速の方法ではありませんが、これはまさにその大きな医療上の利点です！短期間の激しい食事は期待された成功をもたらすべきではありませんが、良い、健康的な食べ物と身体活動の永続的な（最良の場合は生涯）混合物です。

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減量を目的として、いわゆる低エネルギー密度の食品を選択するように注意する必要があります。これは、トマトやキュウリなど、比較的少量のカロリーで大量に満たされる食品を指します。あまり多くのエネルギーを消費することなく、あなたはそれを比較的大量に消費することができ、それは胃を満たし、それでそれを満たします。スープも同様の効果があります-ベーコン、チーズ、および/またはクリームの助けを借りて、よりカロリーの高い料理にしない限り。

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また、繊維を多く含む製品をお勧めします。全粒粉製品を使用すると、たとえば、単純な炭水化物を消費した後にすぐに発生するような高血糖のピークを効果的に回避できます。体はより長く食べられたものを消化するのに忙しいので、より長く満腹になります。これは、日常生活の中で、白い小麦粉と白い小麦粉製品、および白い工業用砂糖をできるだけ避けることを意味します。特に、レモネードや純粋なフルーツジュースなどの高糖度の飲料は避けてください。

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健康的でバランスの取れた食事と、たくさんの新鮮な果物と野菜、赤身の肉、健康的な脂肪（たとえば、魚、アボカド、オリーブオイル）、複雑な炭水化物、および定期的な運動プログラムを組み合わせることで、体に良いことをすることができます。さらに、最初のポンドが不足することなく、しばらくすると落ちるのがわかります。石器時代の人々のように食事をし、工業的に生産された食品や乳製品を避けようとする特に適切な食事は、古ダイエットです。それはあなたが健康的な食事のために長期的に体重を減らす方法だからです。

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