胃に体重を減らす

前書き

誰もが彼らを知っています 問題領域 体に。個人的な問題の領域は通常、最も頑固であり、体重を減らすときに攻撃される最後のものです。あ リーンコアが主な目標です 減量したい多くの人々の。行きたいところに脂肪を落とす方法はありますか？

オプションは何ですか？

フィットネスシーンで有名なフレーズは、「腹筋はキッチンで作られる」-腹部の筋肉はキッチンで作られます。これは、明確に定義された胃の秘密が健康的な食事であることを実際に意味します。最初に体重を減らす体のどの部分が遺伝的に決定され、制御することはできません。一箇所で体重を減らす方法はありません。胃で体重を減らす唯一の方法は、一般的に体脂肪の割合を下げることです。

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私たちはこれを、私たちが取り込んで使用するエネルギー量の不足を通じて達成しています。これは、私たちの体が毎日使い尽くすよりも、食べ物で摂取するカロリーが少ないことを意味します。そうして初めて、脂肪パッドに移動して、これらのエネルギー貯蔵を燃焼させます。スリムで明確なボディが必要な場合は、スポーツを日常生活に統合する必要もあります。特に筋力トレーニングを通じて、体の特定の領域を強化して強調することができます。

腹部のエクササイズで腹部の脂肪を燃焼させることは特にありませんが、この領域の筋肉を強化すると、減量後に美しく痩せた筋肉が現れます。筋肉量は休息時でも多くのエネルギーを燃焼させるため、エネルギー消費が増加します。ここでは、主に脚、臀部、背中などの大きな筋肉グループに集中する必要があります。
しかし、水泳、ジョギング、サイクリングなどの持久力スポーツも、減量に役立ちます。

詳細は以下をご覧ください： ジョギングで体重を減らす

スポーツなし

体が毎日消費するよりも少ないカロリーを消費する食事療法は、体重減少につながります。胃が多くの人にとって問題のある領域である場合でも、遅かれ早かれ、体はこれらの脂肪沈着物に到達します。この例は、ポイントダイエットです。ポイントダイエットでは、食事にポイントを与えることにより、毎日の食物摂取量とそれに伴うカロリーの増加が大幅に減少します。
運動をしなくても受付は可能です。ただし、ここでは、筋肉の強化、身体パフォーマンスの向上、筋肉によるエネルギー消費の増加などの利点も放棄することに注意してください。

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食事療法についての情報はここで見つけることができます：食事療法、新陳代謝の食事療法

スポーツあり

スポーツはひとつ 賢明な措置減量をスピードアップする。体が食べ物から摂取するよりも多くのエネルギーを燃やすと、体重が減ります。 持久力トレーニング または 集中インターバルユニット 大量のエネルギーを消費します。適度なジョギングを1時間行うと、体重にもよりますが、最大600kcalが余分に消費され、ダイエットによるカロリー不足が増加します。赤字が大きいほど、私たちの体重減少が早くなります。

筋力トレーニング 持久力トレーニングに勝るもう1つの決定的な利点があります。 平和にエネルギーを燃やす 毎日のエネルギー消費を増やします。すでに述べたように、対象を絞った腹部運動は体の中心部の筋肉を強化することができます。しかし、大きな筋肉グループは 脚、お尻、背中。理想的には、週に数回、または筋群に応じて数日に分けて全身トレーニングを行い、効果的な持久力トレーニングでプログラムを補足します。

演習

胃と全体的な体脂肪を減らしたいなら、最初に食事を変えるべきです。体脂肪率がすでに大幅に低下している場合、対象 腹筋運動 きれいな形のスリムな手助け 6パック ショーケース。
古典的な演習はこれのためです 状況 そして クランチ。それらは、さまざまなバリエーションで実行できます。クラシックバージョンを選択して、足を地面に置いたり、上げたり、空中に伸ばしたりできます。の 頭 背骨に向かってまっすぐに、天井に向かって最もよく見えるようにする必要があります。の 手 首の周りに緩く折りたたむ必要があります。次に、上半身を少し床から持ち上げて戻ります。肩を下に戻さずに空中に保持している場合、このエクササイズは特に効果的です。

演習中に勢いをつけて作業しないことが重要です。腹部の真っ直ぐな筋肉に加えて腹部の斜めの筋肉をトレーニングに取り入れたい場合は、反対側の膝をわずかに胴体回転させます。プランク、つまり前腕サポートは、胃に加えて胴全体をトレーニングします。自分の体重を使ったこれらのエクササイズに加えて、ジムで腹筋をトレーニングするためのマシンもあります。さらに、スタジオスタッフによる説明の後に実施する必要があります。

ローイングマシン

の ローイングマシン 人気のあるものです 持久力トレーニング装置。持久力トレーニングは、体のエネルギー消費を増加させるため、減量をサポートします。消費されるカロリー量の不足が大きければ大きいほど、体がより早く脂肪の貯蔵に行き、体脂肪率が低下します。遅かれ早かれ、これは腹部の減少につながります。
ローイングマシンのもう1つの利点は、身体のほとんどすべての筋肉群を刺激することです。これには何よりも 動く、の 船体 そしてその 脚の筋肉。また 腹筋 訓練されます。体重を減らすとき、ローイングマシンは見事にトレーニングに統合できます。腹部の筋肉をさらに刺激し、体脂肪率の低い腹部の筋肉を露出させたい人も、 腹筋運動 置く。

このトピックの詳細は次のとおりです。 持久力スポーツと脂肪燃焼

ダイエット付き

しっかりとしたコアを提示し、内臓周辺の不健康な腹部脂肪と皮下脂肪を減らすためには、体脂肪率を下げる必要があります。クラッシュダイエットや他の種類の短期間のダイエットの変更はすぐに体重減少を引き起こしますが、これのほとんどは水です。炭水化物を引き出すことにより、体は筋肉と肝臓の予備のグリコーゲンを使用するため、同時にかなりの量の水分が失われます。脂肪を燃焼させるためには、カロリー数の長期的な削減が必要です。しかし、すでにかなり痩せている人は、体内の水分量を減らすことで、短期間の食事で平らな胃を達成できます。ただし、通常の摂食行動に戻るとすぐに水が再び貯留されることを考慮する必要があります。

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食事を変えることで

胃で体重を減らすには、体が脂肪の貯蔵に行くようにしなければなりません。残念ながら、どの脂肪沈着物が最初に取り組むかに影響を与えることはできません。さらに、食事を変更するとき、食品に含まれるタンパク質が少なすぎないように注意する必要があります。ウェイトトレーニングは、体が筋肉量を減らし始めないように、体の筋肉グループをアクティブにする必要もあります。これは、筋肉に十分なビルディングブロックがない場合、つまり吸収されるタンパク質が少なすぎる場合、または筋肉が使用されていない場合、つまり刺激されている場合に常に発生します。

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全体的に体重を減らしたい、筋肉量ではなく脂肪を減らしたい場合は、食事を変える必要があります。持っている必要があります カロリー不足 吸収されたエネルギーと消費されたエネルギーの間で達成するために、しかしすでに述べたように、食事は重要なビルディングブロックでなければなりません タンパク質 そして 脂肪 これがなければ、身体はその重要な機能を果たすことができません。したがって、目標は食べる量を減らすことではなく、正しいものを食べることです。したがって、食事の変更は、痩せた明確な体に近づくために、食事よりも長期的に成功します。

臀部と脚の重量も減らしたい場合はどうすればよいですか？

何度か言及されているように、それは主にどの愛が最初に身体を扱うかを決定する遺伝的に決定されます。全体的な体脂肪率が低下すると、胃、臀部、脚の重量が長期間減少します。ちょうどで 女性たち これらは、脂肪の予備が保存されるゾーンです。運動は、これらの領域の筋肉を定義し、形作るのに役立ちます。

彼らはまた燃える 大きな筋肉群 お尻と脚からのエネルギーがたくさんあり、安静時でも素晴らしいです エネルギーガズラー。筋肉を露出させるには、食事をコントロールし、摂取するよりも少ない量を摂取する必要があります（重要な筋肉ビルディングブロック、タンパク質、健康的な脂肪を犠牲にすることなく）、筋肉を強化して形作るために、それらを使用することも許可されていますジムや自宅でウェイトやマシンを信頼する。

男性と女性の違い

純粋に生物学的に、男性と女性はそれぞれになりがちです 異なる体型。これも結果 さまざまな問題領域 太りすぎの場合は脂肪パッド。ながら 男性 むしろ リンゴの種類 腹が丸くなる傾向があります 女性たち の 梨の種類 腰、お尻、足に余分なエネルギーを蓄えます。
の 男性の腹脂肪 でも もっと危険な 女性の典型的な皮下脂肪組織よりも。これらは内臓の内部および周囲の脂肪細胞です。有名な ビール腹 主に健康上の理由で、いわゆる 内臓脂肪 つまり、臓器は ホルモン活性 そして作り出す ホルモン、 血圧, 血中脂質レベル そしてその 血糖 増加することができます。
長期的には、これは次のような病気につながります 糖尿病 脳卒中や心臓発作のリスクがある心血管疾患。 1つの男性 ウエスト周り100cm以上 不健康な腹部の脂肪を取り除くために食事を変えることを間違いなく検討する必要があります。

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女性たち 腰、臀部、脚に脂肪パッドがある傾向があり、胃にある可能性が高い 皮下脂肪組織。これらのリザーブをターゲットにした方法で使用することはできません。カロリー不足がある場合は、全体的な減少を達成し、遅かれ早かれ胃のポンドを溶かします。

妊娠後の腹部の減量

女性は通常、妊娠の結果として数ポンドを得る。これには、成長する子供の体重、お母さんのケーキの重量、および体内に自然に蓄積する数キロの水が含まれます。ホルモンの変化により、妊娠中の女性はより頻繁に渇望を感じるため、出産後も数キロの体重が増えることがあります。胃の皮膚は、ここ数ヶ月でたくさん引き伸ばされています。
コアを元の形に戻すには、余分な重量（母乳育児で溶けない場合）を徐々に減らします。運動と腹部運動は、助産師と医師が大丈夫だとすぐに、妊娠後に胃を元の形に戻す効果的な手段でもあります。妊娠は身体にとって大きな課題であり、腹壁の形状などの構造は必ずしも元の形状に復元できるとは限らないことに注意する必要があります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 妊娠後の体重減少と出産後のジョギング

脂肪エプロン

なので 脂肪エプロン 多くの人にとってストレスになる、胃での極端な脂肪の減少の結果を説明するために使用される用語です：前のもの 非常に太りすぎ 伸ばされた皮膚は退縮しないか、ほとんど退縮せず、余分な皮膚エプロンとして残ります。かつて太りすぎだった人は、体重を減らすことで大きな成功を収めましたが、それでも体に不快感を覚え、不快なお土産の負担が大きくなっています。

どうすれば胃のたるみを防ぐことができますか？

ほとんどの場合、脂肪エプロンは 遺伝的要件 人によって。一部の人々はあなたに苦しみます 結合組織が弱いそれはほとんどまたはまったく退行しない。さらに、脂肪エプロンの重症度は、初期体重、体重減少、および影響を受ける人の年齢に大きく依存します。ただし、範囲を減らすための手順があります。これには ゆっくりと減少それは皮膚に後退する機会を与えます。
健康的なライフスタイルも バランスの取れた栄養 そして 動く 体を支えます。ターゲットを絞った 腹筋運動 体の芯を強化することができます。対策のどれも実りがなく、関係者がたるんだ胃でひどく苦しむ可能性がある場合 外科的介入 選択の最後の手段になります。健康保険会社が費用を負担することは可能です。

減量後に胃の皮膚を引き締めるにはどうすればよいですか？

特に後は すぐに大きな減量 多くの人にとって、過剰な皮膚が腹部に残ることがあります。若い年齢では、皮膚はさらに柔軟で、減量して退行します。後で、または遺伝的に貧しい結合組織によって引き起こされ、 脂肪エプロン 減量後も持続します。あ 制御された受け入れ より長い期間にわたって、これは少なくとも部分的に減少する可能性があります。
もあります 油絵 そして クリーム結合組織を強化することができます。 スポーツ そして 腹筋運動 改善にもつながります。極度の脂肪エプロンの場合、伸ばした皮膚を取り除く手術が唯一の助けになります。それらは形成外科の専門家によって行われ、それらのいくつかは健康保険でカバーすることもできます。