外転器

前書き

股関節は、人体で最も柔軟な関節の1つであり、あらゆる次元の動きを可能にします。したがって、この筋肉グループのトレーニングは、それに応じて広範囲に行われる必要があります。股関節の外転は、大腿部の筋肉ではなく臀筋によって行われます。したがって、この運動は女性に非常に人気があります。臀筋はまた、脚を後方に持ち上げるタスクを引き受けます。したがって、臀筋の大きな筋肉は拮抗薬です M. psoas市長脚を前に持ち上げます。股関節筋と混同しないでください（M. iliopsaos）太ももを持ち上げます。

訓練された筋肉

• 中殿筋 (M.グルテウスメディウス)
• 臀筋小筋 (M.グルテウスミニマス)

したがって、外転筋マシンは、 臀部トレーニング.

図の筋肉

1. 太ももタイテンショナー
   テンソル筋膜ラテ筋
2. 外大腿筋
   外側広筋
3. 上腕二頭筋の短い頭
   大腿二頭筋
4. 上腕二頭筋の長い頭
   大腿二頭筋

説明外転機

内転筋マシンと同様に、アスリートはデバイス上に座っています。ただし、デバイスの重量は、内転筋のように外向きではなく、内向きに押します。アスリートは太ももを外側に押し出そうとする必要があります。アスリートが装備の上に座っているので、動きが簡単で、関節や脊椎にリスクがありません。降伏（風変わりな）太ももを合わせる動きのフェーズは、可能な限りゆっくり実行する必要があります。

修正

内転筋機械と同様に、外転筋訓練の変更は非常に限られた範囲でのみ可能です。
使用可能なデバイスがない場合は、エキスパンダーを使用してアダクトを具体的にトレーニングできます。