妊娠中のヨガ

はじめに-妊娠中のヨガ

ヨガはインドのホリスティックムーブメント理論であり、心の平和を見つけるために体、心、魂のバランスをとるとされています。妊娠中の女性のためのヨガは、体を健康に保ち、出産の準備をするための運動とリラクゼーションの最適な組み合わせです。これは、ヨガの経験者や初心者にとって妊娠中の非常に良いスポーツです。

妊娠中にどのくらいヨガを練習できますか？

妊娠はすべて個人差があるため、ヨガを始める前に、合併症なしに妊娠が始まるかどうか、スポーツができるかどうかを医師に説明する必要があります。一般的に、ヨガはリラクゼーションと軽い筋肉のエクササイズです。妊娠中は、エクササイズ中に身体の健康を聞くことが非常に重要です。妊娠中に問題がなく医師の心配が無ければ、特にヨガの経験者は、妊娠初日から出産日までヨガを行うことができます。ヨガの初心者は、合併症のリスクが高いため、妊娠の最初の3か月間待つことをお勧めします。

多くのヨガスクールでは、エクササイズは妊娠に直接適応しています。妊娠が進むにつれて体はさらに変化するので、それに応じて運動を調整することも重要です。
ただし、体からの信号に常に注意を払い、その強度を妊娠に合わせることが重要です。体のニーズに最適に対処する妊娠中の女性のための多くのヨガのクラスがあります。

このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。 妊娠中の運動

妊娠中のヨガの危険性とリスクは何ですか？

他の多くのスポーツと比較して、ヨガは妊娠中のリスクが低いだけです。ヨガは、特に背中の領域で、リラックスして体を和らげるのに役立ちます。妊娠前にすでに多くのスポーツを行っている妊娠初期の妊婦の場合、妊娠の程度に合わせてスポーツの強度を調整し、医師に説明することが重要です。ヨガを経験しても、赤ちゃんに害を及ぼさないように、妊娠中の体の変化に強度を適応させる必要があります。妊娠中の女性のための特別なヨガコースは、母と子に害を及ぼさず、彼らの幸福のためにそれらに課税するだけのエクササイズの最適な選択があります。

以下の症状がある場合、ヨガやその他のスポーツ活動はお勧めしません：

• 妊娠中の高血圧

• 心臓と循環器系の問題

• プラセンタは深い

• 貧血と出血

• 子宮頸部を開く

ただし、ヨガには運動だけでなく、呼吸法やリラクゼーション法も含まれているため、特に妊娠中に合併症が発生した場合は医師の診察を受けてください。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 高リスクの妊娠

もうやるべきではないエクササイズ/ポジションは？

一般に、エクササイズの強度は、通常のヨガと比較して妊娠中は大幅に減らす必要があります。個々のエクササイズはあまりにも長く保持されるべきではありません。特にこれらの運動は妊娠中は避けるべきです：

• 強すぎるプラナヤマ（呼吸法）

• 腹臥位でのエクササイズ

• 集中的な腹筋運動（妊娠中の腹筋トレーニング）

• ジャンプを伴う演習

• 腹部のねじれ

• 腹部をつまむ

• ホローバック

• パワーヨガ

• ホットヨガ

妊娠中に体が通過する変化は、新しい重心を作成します。腰をかがめたり、腰をかがめたりする練習は、注意深く穏やかに行う必要があります。

妊娠中の女性に適したエクササイズは、一部の女性に不快感を与えることもあります。妊娠中の女性のためのヨガはリラクゼーションについてであり、テストの限界についてではないので、自分の体に耳を傾け、そのようなエクササイズをスキップすることは非常に重要です。

トピックの詳細をご覧ください：妊娠体操

なぜ妊娠中にヨガをしなければならないのですか？

ヨガは主にリラクゼーションと軽い筋肉のエクササイズに関するものであるため、これは妊娠中の背中、首、肩の痛み、疲労、吐き気、胸やけなどの一般的な妊娠の症状を防ぐための理想的な同伴者になることができます。

トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 妊娠中のバックトレーニング

腱、靭帯、筋肉は、妊娠中や出産時にも大きなストレスを受けます。腱と筋肉を規則的に穏やかに伸ばすことで、身体がよりリラックスしてより健康になり、出産を促進できます。腰と骨盤の床面積に焦点を当てたターゲットを絞ったヨガのポジション（アサナ）またはターゲットを絞った呼吸エクササイズ（プラナヤマ）によって、出産も容易になり、体が強化されます。

詳細については： 妊娠中のストレス

妊娠中のヨガを提供する施設を見つけるにはどうすればよいですか？

多くのヨガスクールやフィットネススタジオは、妊娠中の女性のためのヨガクラスを提供しています。オンラインオファーは非常に大きく、すぐに見つけられるはずです。

特にヨガの初心者として、妊娠に最適なエクササイズを学び、自分自身を引き継がないように、コースに参加することを強くお勧めします。ヨガの経験がある人でも、母と子に害を与えないリラクゼーションに貢献するヨガの先生とエクササイズについて話し合うことをお勧めします。

この件について詳しくは、次の記事をご覧ください。 妊娠コース そして 妊娠中の水中エアロビクス

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