耐久性能-改善する方法

耐久性能とは？

スポーツの持久力は、長期的なストレス下での疲労に対する体の抵抗力と、スポーツ後に再生する有機体の能力です。
したがって、耐久性能は、疲労によって性能が低下することなく一定期間にわたって達成される性能です。
衰退は身体的にも認知的にも起こり得る。
達成されたパフォーマンスは、期間とともに文書化され、パフォーマンスを分類および評価するために他のアスリートの数値と比較されます。
循環器系は、持久力パフォーマンス中に強く挑戦され促進されます。

どのようにして持久力を向上させることができますか？

体が食物からエネルギーを得るので、持久力を高めるための基本的な要件は、健康的でバランスのとれた低脂肪食です。さらに、耐久性を高めるための基礎は、液体の適切な供給です。

持久力のパフォーマンスを向上させるためには、中間の目標を備えた明確な最終目標を策定し、自分の持久力のパフォーマンスの向上を認識することが重要です。
改善のための演習は、アスリートに合わせて個別に調整する必要があり、多数のバリエーションがあります。
体が一定の負荷にすぐに慣れるため、多くの異なるトレーニング方法が重要です。

クラシックインターバルトレーニングは、持久力を高めるのに特に役立ちます。
トレーニングセッション中に、高ストレスフェーズと回復を交互に行います。
また、定期的にトレーニングを行い、計画を正確に守ることも非常に重要です。

さらに、ゆっくりと始め、徐々に心拍数を上げて、トレーニングユニットを時間をかけて伸ばす必要があります。
トレーニングセッションの強度と時間は、現実的で小さなステップで増やす必要があります。
最初は、トレーニングユニットは週に数回繰り返される短いシーケンスです。

持久力を具体的に改善する方法の詳細については、次の記事を参照してください。持久力を向上させる方法！

持久力のパフォーマンスを低下させる可能性があるのはどの欠陥ですか？

マグネシウムが細胞の興奮性を調節し、筋肉をリラックスさせる原因となるため、マグネシウムが不足すると持久力が低下する可能性があり、不足すると、たとえば脚のけいれんに苦しむ可能性があります。
さらに、体は赤血球を生成し、酸素を輸送するために鉄を必要とするため、鉄欠乏症は持久力を低下させる可能性もあります。
パフォーマンスの低下につながる可能性のあるその他の欠乏症には、カルシウム欠乏症、カルシウムは骨の構築に必要です、カリウム欠乏症は筋肉の衰弱を引き起こし、いくつかのビタミン欠乏症があります。
これには、たとえば、ビタミンB12欠乏症またはビタミンE欠乏症が含まれます。

持久力の向上に役立つ食事はどれですか？

アスリートは、持久力を高めるためにジャガイモや焼き菓子などの高炭水化物食を必要としています。
炭水化物は、グルコースの形でエネルギー源として機能します。
グルコースの組成によっては、エネルギーが体に利用できるようになるまでしばらくかかる場合があります。
エネルギー消費に関しては、身体は炭水化物貯蔵庫を使用しています。
ただし、これらは制限されているだけなので、長距離にわたって同じ持久力を維持できるようにするために、食事を通じて炭水化物を摂取することが重要です。

全粒パン、全粒米、全粒小麦パスタなどの全粒製品は、体にエネルギーを徐々に与えるだけなので、アスリートにとって貴重な炭水化物です。
アスリートが低脂肪食を摂ることも重要です。
高脂肪食は、消化が難しく、長期暴露の場合にパフォーマンスが低下するため、生物にとってストレスになります。
しかし、体は脂肪を必要とするので、アスリートもいくつかを食べるべきですが、その品質に注意を払い、動物性脂肪よりも植物性脂肪を好んでください。

さらに、体はタンパク質を極端な持久力スポーツの動力源としても使用するため、ウェイトトレーニングだけでなく、持久力スポーツにおいても、体へのタンパク質の十分な供給が重要です。
タンパク質の推奨摂取源は、赤身の肉、魚、卵、低脂肪乳製品、豆類、ジャガイモ、および穀物と組み合わせて食べるのに最適な次の食品です。

持久力スポーツの一環として、食事で注意すべき点は次のとおりです。
持久力スポーツと栄養-注意すべきこと

鉄欠乏症

鉄は人体にとって非常に重要であり、体が赤血球を生成し、これらが酸素の供給を確保できるようにします。
特に女性アスリートは、鉄欠乏症になりがちです。これは、とりわけ、毎月の月経が原因です。
鉄は酸素を結合するのに役立つため、赤血球にとって非常に重要です。ミトコンドリアでは、鉄もエネルギーに必要であり、筋肉の働きに重要です。
欠乏症を防ぐために、鉄分が多い次の食品を含む鉄分の多い食事をお勧めします。

• 肉
• 肝臓
• 卵
• 全粒粉製品
• ナッツ
• マメ科植物
• キビ
• ほうれん草など

あなたは鉄欠乏症に苦しんでいますか？それを治療しますか？次に、記事を読みます。
これはあなたが鉄欠乏症を修正する方法です

持久力のパフォーマンスをどのように判断できますか？

ウェイトトレーニングと比較して、持久力スポーツで達成されたパフォーマンスを判断するのは少し難しいようです。
持久力分野のレクリエーションアスリートの場合、たとえば長期間のEKGで持久力パフォーマンス診断を実行することは珍しいことです。
それでも、他のアスリートと比較した場合に限り、アスリートが持久力を大まかに判断できる可能性があります。

たとえば、ランニングに出かける場合は、ルートの長さや歩くのにかかる時間を測定できます。
これらの値を収集できるため、耐久性能の改善または劣化も認識できます。
そのような値は、他のアスリートやトップアスリートの値とよく比較できるため、自分のパフォーマンスのやや客観的な分類が可能です。さらに、脈拍をスポーツ中に測定し、脈拍表と比較して、その意味で値を分類できるようにすることができます。
パルス値は、パフォーマンスに関する情報も提供します。

耐久性能診断

スピロエルゴメトリーは、耐久性能の診断に使用されます。
単語は、スピロ=呼吸、エルゴ=仕事、メーター=測定で構成されています。

呼吸と酸素摂取量は、実行中に測定されます。
さらに、持久力パフォーマンスは、自転車エルゴメーターでのECG運動または乳酸テストによって測定されます。
ただし、これらのテスト方法は通常、プロのアスリートのみが選択するものであり、レクリエーションアスリートにはパルス測定をお勧めします。
脈拍は、運動中および運動後に測定されるだけでなく、比較値を得るために安静時にも測定されます。

さらに、呼吸の変化などの自分自身の身体感覚を診断に使用することもできます。

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喫煙は持久力をどの程度低下させますか？

喫煙は身体に悪影響を及ぼすため、血中の酸素吸収能力が低下するため、持久力が低下します。
吸入された煙は一酸化炭素を含み、一酸化炭素は赤血球と赤血球の色素に結合するため、酸素の運搬量が少なくなります。その結果、臓器や筋肉に供給される酸素が少なくなり、心臓血管系にも喫煙が悪影響を与えるため、喫煙も衰弱します。
特に、酸素摂取量の低下は、持久力のある運動選手のパフォーマンスの低下につながりますが、持久力のパフォーマンスの正確な低下は、アスリートごとに異なります。

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