前腕の筋肉
どんな筋肉がありますか？
前腕部 （前腕）は、握ったり触れたりするなどの多様な動きを可能にする重要な骨格筋で構成されています。前腕の筋肉は背側伸筋に挿入されます（伸筋）および腹側屈筋（屈筋）分割。これらの筋肉は、前腕で動きを実行するために必要なだけでなく、筋肉の腱を指まで引き上げて、正確な動きを可能にします。
機能を備えた前腕の筋肉の詳細
ザ・ 回折 肘関節からの伸展は主に上腕の筋肉によって可能になりますが、前腕の筋肉は 回外 (回転による外向きの回転）および 回内 (内向き回転）責任があります。
それらの位置に応じて、3つの筋肉グループを前腕で区別することができます：腹側グループの 屈筋 (屈筋）、 放射状の前腕の筋肉 と背側グループ 伸筋 （伸筋）。屈筋と伸筋も1つに分かれています 表面的な と 深い層.
図腕の筋肉
腕の筋肉
- 双頭の上腕の筋肉
（上腕二頭筋）短い頭-
M. biceps brachii、caput breve - 双頭の上腕の筋肉
（上腕二頭筋）長い頭-
M. biceps brachii、caput longum - 上腕の筋肉（腕の屈筋）-
上腕筋 - 三頭の上腕の筋肉
（上腕三頭筋）サイドヘッド-
M. triceps brachii、caputlaterale - 三頭の上腕の筋肉
（上腕三頭筋）長い頭-
M. triceps brachii、Caput longum - 三頭の上腕の筋肉
（上腕三頭筋）内頭部-
上腕三頭筋、
頭の内側 - 軟骨の筋肉- 筋 肘筋
- エルボー- 肘頭
- 上腕-スポーク-筋肉-
腕橈骨筋 - ロングスポークサイドハンドストレートナー-
筋 長橈側手伸筋 - スポークサイドハンドフレクサー-
筋 橈側手屈屈筋 - 浅指屈筋-
筋 浅指屈筋 - ロングパームテンドンテンショナー-
長掌筋 - 伸筋腱ストラップ-
伸筋支帯 - スポーク側のショートハンドストレートナー -
筋 短橈側伸筋 - 肘側の手の屈筋-
筋 尺側手根屈筋 - 指伸筋-
筋 総指伸筋 - 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 大胸筋-
大胸筋
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屈筋
フレクサーグループの表層
腹側屈筋の表層には、次の筋肉が含まれています。 円回内筋, 浅指屈筋, 橈側手屈筋, 長掌筋 そしてその 尺側手根屈筋.
ザ・ 円回内筋 ラウンドインワードターナーと呼ばれ、 回内 前腕の 回折 肘関節の。を見て 浅指屈筋 (M.浅指屈筋）ジョイントを引き込みます 腱鞘 2番目から5番目の指に、名前が示すように、1つを引き起こします 手首の屈曲 (掌側屈曲）および 近位指関節。その隣で実行されます 橈骨手の屈筋 (橈側手屈屈筋）、これも 掌側屈曲 責任があり、 尺骨外転 (尺骨の方向に手を広げます）役立ちます。ザ・ 長掌筋 (長い手のひらの筋肉）上腕骨に発生し、扇形の腱板にぶつかります（手のひら筋膜）手のひら。その筋肉 手掌腱膜を緊張させる また、 掌側屈曲。尺骨に沿って走る 尺側手根屈筋 (M.尺側手根屈筋）、その収縮は 手首の屈曲 だけでなく、 尺骨外転 原因。
フレクサーグループの深層
ザ・ 方形回内筋, 長母指屈筋 そして 深指屈筋 一緒に前腕の屈筋グループの深い層を形成します。の重要な支持者 回内 二次内向き回転子です（M.円回内筋）、正方形の平らな筋肉。ザ・ 回折 そして 反対運動 (親指は手のひらの反対側に配置されます）親指の長母指屈筋（M. flexor pollicis longus）によって可能になります。深指屈筋（M.深指屈筋）その腱を突き刺しました。これは、一般的な腱鞘にあります。 手根管 走る、浅指屈筋の末端腱、したがって、 M. perforans 専用。これは、2番目から5番目の指の端の関節を曲げることができる唯一の筋肉です。
伸筋
伸筋では、筋肉は表面的でより深いグループに加えて放射状のグループに分けられます。
ラジアルグループ
ザ・ ラジアルグループ から 腕橈骨筋, 短橈側伸筋 そしてその 長橈側手伸筋伸筋 すべてを形成した 肘関節の屈曲 原因。短い橈骨手伸筋（M.伸筋カルピラジアルリスブレビス）上腕骨から始まり、手首まで走ります。手首では、内側に位置する長い橈側手伸筋（M.伸筋カルピラジアルリスロンガス） 手の延長 (伸展または背屈）および 弱い誘拐 半径の方向に。上腕橈骨筋（M.腕橈骨筋）前腕を中央の位置に移動し、前腕の位置に応じて、 回内 または 回外 原因。
伸筋の表層
のグループ 表面伸筋 3つの筋肉が含まれています： 尺側手根伸筋, 総指伸筋 だけでなく、 小指伸筋最小筋。尺骨外転と 拡張 (背屈）手首の原因は尺骨手伸筋（M.尺側手根伸筋）、これは手首から中手骨まで長い腱で走っています。総指伸筋は上腕骨から始まり、背側腱膜の腱で終わります（手の甲の鼻隠し）2番目から5番目の指の 伸長 指と1本 背屈 手首の原因。小指は小指伸筋によってもサポートされています（M.小指伸筋）伸ばされた。この筋肉はまた1つをサポートします 尺骨外転 手首に。
伸筋の深層
伸筋の深層に属する 長母指外転筋, 短母指伸筋, 長母指伸筋, 示指伸筋 そしてその 回外筋。ザ・ 親指の延長 (拉致）は、長母指外転筋と短い親指伸筋（M. extensor pollicis brevis）、そのそれぞれの腱は共通の腱コンパートメントを通り抜け、しばしば一緒に融合されます。長い親指伸筋（M. extensor pollicis longus）原因 親指の延長 背側と1つ 拉致 放射状に向かって。ザ・ 伸長 (拡張）人差し指伸筋は人差し指伸筋（M.示指伸筋）。ザ・ 家から離れて (M.回外筋）は、橈骨の周りをループし、収縮によって、 回外 リード。
前腕の筋肉を強化する
ザ・ 強化 前腕は 握力の向上 そして 怪我から保護します 筋肉の。握力とは、閉じた手で力を加える能力です。男性の場合は女性の約2倍です。前腕の筋肉は運動を通じて改善することができます ダンベル付き, ダンベル そして バーベル ターゲットを絞った方法でトレーニングされ、より良い結果につながる プルアップ そして 重量挙げ リードする。
しかし、強い前腕は多くの人にとっても 全身運動 有利。屈筋と伸筋は、例えば、 カール とともに ダンベル 手のひらを上または下に向けて強化する必要があります。
ただし、前腕の筋肉は非常に小さいため、集中的なトレーニングを行っても成長は限られています。一般的に、前腕のトレーニングには1つが推奨されます 高い繰り返し （まで 60 繰り返し）各セット中。最大の結果を達成するために、休憩をできるだけ短くするように注意する必要もあります。
前腕の筋肉を伸ばす
手や前腕の痛みを避けるために、トレーニング後またはコンピューターで長時間使用することをお勧めします 前腕 広範囲にも ストレッチ指と手首を忘れないでください。沿って 指をかみ合わせる その後 腕の伸展 前腕と手の筋肉全体が緩んでいます。一般的に、ストレッチするときは引っ張ったり裂いたりしないでください。筋肉を強く引っ張っても大丈夫です、それは良いです ストレッチを長く保つには激しい痛みは避けるべきですが。ストレッチ体操は、症状に応じて1日に数回行い、毎回1〜2分間行います。ストレスを受けた筋肉に加えて、腱や靭帯を伸ばすだけでなく、 関節の可動性 改善される。
前腕の筋肉痛
前腕の痛みはしばしばによって引き起こされます 過度または誤った使用 筋肉の。西欧諸国では、前腕の張力は何時間も一定です コンピューターでの入力 と特に痛み マウスの手 珍しいことはありません。さらに結果 時制 短くて痛い前腕の手で。 スポーツ傷害 筋肉に涙や緊張を引き起こす可能性があり、それは痛みに現れます。同様に、急性または慢性のリード 姿勢やストレスが悪い 筋肉や結合組織の痛みを伴う緊張。 ストレッチ体操 そして マッサージ 痛みを和らげ、けいれんを和らげることができます。
前腕の痛みの他の原因は、 テニス肘、 手根管症候群 または1つ 腱炎 あります。長期にわたるまたは再発する痛みは、常に医師によって明らかにされるべきです。一般に、前腕の痛みは筋肉のまとまりのある鎖であり、上腕と肩の誤用と密接に関連していることが多いため、単独で見ないことが重要です。
