筋肉量を増やすためのトレーニング計画

説明

このトレーニング計画は、ターゲットを絞った筋肉の構築に適しています。これは、トレーニングコンテンツが3日間に広がる3日間のスピットプランです。焦点は、個々の筋肉グループの最大負荷にあります。 3つのトレーニングユニットが1週間にわたって行われます。月曜日、水曜日、金曜日のトレーニングが最適です。土曜日と日曜日には、身体はより長い休憩でより良く再生することができます。炭水化物が豊富な食事は、トレーニングの前に観察する必要があります。タンパク質が豊富な食品は、トレーニング後の良い選択です。

詳細については、マッスルビルディングおよびボディビルディングスポーツを参照してください。

研修計画

1日目

• ベンチプレス：
  • 5文
  • 担当者10、10、8、8、6
  • 休憩1:30分
• 飛行：
  • 5文
  • 担当者12、12、10、10、8
  • 休憩1:30分
• 上腕三頭筋拡張：
  • 4文
  • 担当者15、12、10、8
  • 休憩1:30分
• ネックプレス：
  • 5文
  • 担当者12、12、10、10、8
  • 休憩1:30分
• ラテラルレイズ：
  • 4文
  • 担当者12、10、9、8
  • 休憩1:30分
• ハイライト：
  • 4文
  • 担当者12、10、9、8
  • 休憩1:30分

2日目

• デッドリフト：
  • 5文
  • 担当者10、10、8、8、8
  • 休憩1:30分
• しっかりと引っ張ってください：
  • 4文
  • 担当者10、10、8、8
  • 休憩1:30分
• 広いラット列車：
  • 4文
  • 担当者10、10、8、8
  • 休憩1:30分
• バックインシュレーター：
  • 4文
  • 担当者8、8、6、6
  • 休憩1:30分
• バイセップカール：
  • 4文
  • 担当者10、10、8、8
  • 休憩1:30分
• ハンマーカール：
  • 4文
  • 担当者10、10、8、8
  • 休憩1:30分

3日目

• スクワット：
  • 5文
  • 担当者12、11、10、9、8
  • 休憩2:00分
• カーフリフター：
  • 5文
  • 担当者15、15、12、12、10
  • 休憩1:30分
• ハムストリングス：
  • 5文
  • 担当者12、11、10、9、8
  • 休憩1:30分
• 腹部のクランチ：
  • 5文
  • 担当者20、20、20、20、20
  • 30秒休憩
• リバースクランチ：
  • 5文
  • 担当者20、20、20、20、20
  • 30秒休憩

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