筋肉を構築するためのサプリメント

前書き

サプリメント 今日の世界で主要な役割を果たす。特にアスリートは、最適なパフォーマンスを達成するために、正確な栄養計画を順守する必要があります。だから例えば 炭水化物 体が通常筋肉組織と肝臓の蓄えから引き出す重要なエネルギー源。これらの予備を補充するために、適切に食べることが重要です。

炭水化物

特にランニングや持久力スポーツでは、体は炭水化物の摂取量を増やすだけでなく、多くの水分を必要とします。

ここで差別化する単糖 (単純な砂糖）、 Disacharide (ダブルシュガー）そしてその 複雑な炭水化物 (多糖類）。複雑な炭水化物は、体によっていくつかのステップで単純な糖に分解される必要があるため、よりゆっくりと継続的に血液に入ります。これは、血中へのブドウ糖の放出を通して、より長い満腹とエネルギーブーストにつながります。複雑な炭水化物は、穀物、ジャガイモ、マメ科植物に含まれています。しかし、それらの複雑な構造のため、これらの炭水化物はすぐには利用できません。トレーニングの直前にそれをとることは意味がありません。

ランナーは、主に植物性脂肪と魚油の形で、少量の脂肪のみを摂取する必要があります。脂肪を多く含む食品は、代謝に負担をかけるため、パフォーマンスを低下させる効果があります。

炭水化物のサプリメントの詳細については、トピック「炭水化物と炭水化物」の表を参照してください。

ボディービルの栄養補助食品

ボディービルの目的は、特定のフィットネス機器でのターゲットを絞ったトレーニングを通じて筋肉を構築することです。十分な高品質のプロテインパウダー、ビタミン、ミネラルも、ターゲットを絞った筋肉の構築に必要です

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スポーツ栄養に関するアドバイス

サプリメントを取る前に、1つにふける 筋肉の建物 最高で最も効果的な栄養補助食品オプションを取得するために、さまざまなフィットネス栄養製品に関するアドバイスを購入してください。

ボディービルダーの食事は、脂肪、糖分、塩分が非常に少ないため、ごく少量のみ許可されています。ここでも、十分な液体を確保する必要があります。
高品質のタンパク質は、体にとって重要なエネルギー源です。主に動物性脂肪、特に魚や海洋動物に含まれています。しかし、大豆製品やホエイプロテインなどのサプリメントにも、高品質のタンパク質がたくさん含まれています。体が栄養補助食品からできる限り多くを生成し、それを独自のタンパク質に変換できる場合、私たちは高品質について話します。

果物、野菜は、フィットネス、ボディービル、ランニングなど、メニューに欠けてはいけません。
タンパク質と炭水化物は、ほとんどのフィットネスショップで多くの異なる剤形と組成のスポーツ栄養としても利用できます。

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