寒い間にサウナに行く-それは可能ですか？
前書き
サウナセッションは、特に冬の間、多くの人々に人気のアクティビティです。体を温め、風邪を予防します。レクリエーション効果に加えて、サウナに行くことも健康上の利点があります。ただし、インフルエンザのような感染症やその他の倦怠感がすでにある場合は、サウナに行かないほうがよいでしょう。
サウナフォーム
全体として、サウナのさまざまな形式を区別できます。一方には90-110°Cのフィンランドのドライサウナがあり、もう一方では60-70°Cの温度のドライオーガニックサウナがあります。蒸気で動作する約45°Cのスチームバスもあります。スチームバスとドライサウナの注入の両方をエッセンシャルオイルと混合して、気道を解放し、防御機能をさらに強化することができます。
風邪の影響
風邪が近づいている場合は、この期間中にサウナセッションが適切かどうかを個別に測定する必要があります。経験豊富なサウナに行く人は、風邪の初期段階でサウナを利用することによる予防効果の恩恵を受けることができますが、サウナの熱が感染症を悪化させるリスクがあります。特に乾燥サウナのセッションは、粘膜の乾燥を早め、その上で既存の病原菌が増殖しやすくなります。高温は体にも負担がかかります。そのため、完全な風邪やその他の病気の間、特に発熱がある場合は、サウナに行くべきではありません。病気の症状がゆっくりと治まる場合は、サウナに行くことも役立ちます。自分の体に耳を傾け、その必要性に従うことが最善です。たくさんの睡眠と水分補給は、迅速な回復に不可欠です。
一般に、冷たい洪水がおさまったときや沈静化したときは、蒸気によって引き起こされる粘膜の乾燥を妨げるため、蒸気サウナが好まれるべきです。水分はまた、鼻からの分泌物の排出を促進し、咳をしやすくします。エッセンシャルオイルの追加も役立つと解放することができます。
サウナを取ることの正と負の効果
ドイツの何百万人ものサウナに行く人のうち、大部分は、通常のサウナの使用による効果から恩恵を受け、風邪やインフルエンザからさらに保護されていると答えています。
サウナを取ることのプラスの効果は、さまざまな温度に最適に適応するように人体を訓練することに基づいています。高温から短時間の低温に変化することにより、体はその表面の血管の急速な調節を通じて急速に凍結を停止することを学びます。これは、体が風邪や風邪のウイルスを捕まえるための主要な危険因子の1つである風邪からよりよく保護され、一般的な風邪の病原菌から身を守る能力が高まることを意味します。しかし、サウナに行くことは風邪の治療には適していません。しかし、風邪ウイルスが一度発生すると、サウナの保護効果はすぐに有害な効果に変わります。すべての寒さは私たちの体に最大のパフォーマンスを要求します。病原体を抑制して駆除する必要がある免疫システムの最大パフォーマンスと、特に熱が発生した場合に健康な体よりもはるかに多くの機能を必要とする心臓血管システムの最大パフォーマンス。
熱がない穏やかな寒さの場合、サウナへの訪問は温かいお風呂のようにとても心地よく、症状を緩和するのに役立ちます。あるいは近くにスチームサウナがある場合、これは影響を受ける粘膜にとってストレスが少ないと考えられ、通常のサウナよりも優先されます。吸入と同様に、蒸気は粘液を咳しやすくし、自由に呼吸できるようにします。
ただし、重いものには注意してください コールド あるいは インフルエンザ 手放すために、特に熱が関与している場合。この場合、 負荷制限 私たちの体と心血管系はほとんどサウナなしで達成され、循環や心臓に過負荷をかけないようにするために、サウナセッションなどの追加のストレスは回避する必要があります。
特に、すでにこのアドバイスに従わなければならない人々 心血管系の病気 冠動脈疾患や心臓発作さえ持っている必要があります。最悪のシナリオでは、サウナに行くと、別の心臓発作や循環器系の完全な故障につながる可能性さえあります。
サウナに行く代わりに、ひどい風邪をひいたら 物理的保護、少なくとも最悪の症状の期間中、症状が改善したときにサウナに慎重に戻る前。
身体の信号に耳を傾け、あまり期待しないでください。 長い休憩 体がリラックスできるサウナに行った後に観察されます。
サウナの効果
熱と冷気の複数の交番は、皮膚と粘膜の血管を刺激して、拡張と収縮を行います。これは血管の筋肉を鍛え、熱を調節する身体の能力を鍛えます。長い目で見れば、これは体が温度条件の変化によく順応できることを意味し、たとえば、寒い中での冷却速度が遅くなります。粘膜内の血液循環が改善されるため、免疫系の防御細胞をより迅速に輸送できるため、病原体をその場で直接駆除できます。これは結果として、細菌性およびウイルス性の風邪の発生に対する二次的な保護を提供します。通常のサウナはまた、身体の健康に他の良い影響を与えます。これは一般に循環器系を訓練し、代謝と腎機能を改善し、血圧を調節します。さらに、サウナに行くと、筋肉の緊張、慢性喘息、慢性気管支炎だけでなく、リウマチ性疾患にも鎮静効果があります。
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風邪の予防としてサウナを使用する
サウナを定期的に利用する人は、わずか8〜12週間で、サウナに行かない人よりも感染が大幅に少なくなることが証明されています。ただし、これには週に1〜2回、スウェットバスを訪れる必要があります。古典的なサウナセッションでは、暑さの時間は10〜15分だけで、冷却フェーズは短時間に制限されます。たとえば、短いコールドシャワーが適しています。冷水、氷、雪での長期滞在はお勧めしません。冷却後、20分の休止フェーズがあります。その後、手順全体を2〜3回繰り返します。これはサウナを取ることの予防効果のために十分です。
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サウナは風邪を短くするのに役立ちますか？
サウナへの定期的な訪問は、免疫システムを強化し、風邪のリスクを減らすのに役立つことが示されています。 3月に風邪がかかっている場合でも、サウナを利用すると、病気の期間を短縮できます。風邪のためにサウナに行くのは、風邪がまだ完全に出ていない場合にのみお勧めです。手足の痛みや喉の痛みなどのウイルス感染の最初の兆候では、サウナの高温は、体の免疫系が病原菌を寄せ付けないようにするのに役立ちます。さらに、湿った空気は気道の炎症を起こした粘膜に鎮静効果をもたらします。それにもかかわらず、極端な温度変動が体にさらに多くのストレスをかけるため、訪問は10〜15分以上継続してはならず、その後の冷却も穏やかでなければなりません。
高度な風邪の場合、経験豊富なサウナに行く人でさえも注意が必要です。激しい汗と温かい空気が、すでに衰弱している体に過度の負担をかけ、最悪の場合は心血管系の障害につながるためです。したがって、体に耳を傾け、寒さの急性期にはサウナに行かないようにすることをお勧めします。体にストレスがかかり、損傷する可能性が高くなるためです。
詳細は以下をご覧ください： 風邪の持続時間を短縮するにはどうすればよいですか？
風邪を引いても輸液できますか？
熱い蒸気がキャビン内の温度をさらに上昇させるため、注入はサウナへのすべての訪問のハイライトです。さまざまな添加物を使用して、注入により気道をきれいにし、体にリラックス効果をもたらすことができます。これは、風邪の初期段階の病気の経過にプラスの影響を与える可能性があります。ただし、症状が重く、風邪が進行している場合は、サウナに行ったり、輸液を使用したりする必要はありません。
サウナで発汗
に 熱 サウナで「汗をかく」ことは、決して良い考えではありません。によって 熱 病気の人はサウナがなくても大量の体液を発汗させ、それを自分で使う サイクル そして彼の 塩バランス 不足している。
この損失は、お茶や他の飲み物をたくさん飲むことで補う必要があります。バランスがない場合は、 ハート 減少した 血の量 体内の体液が少ない場合は、 ハート 心拍数が増えても、この小さな液体はまだ体全体に分布することができます。特に病気の人 ハート 多くの場合、この作業はできません。
心筋の炎症中にサウナに行く
中のサウナ訪問から 心筋の炎症 強くお勧めしません。ここでの問題は、一方では炎症自体です 熱は炎症を悪化させるだけです 修復することは決してありません。 ハート 非常に弱体化しており、回避する必要があります。
サウナは、 高負荷 全体的に 心臓血管系 一緒に行く、彼は 心筋炎 他のほとんどのように 心血管疾患 推奨されるもの以外。たとえ 治った心筋炎 です、あなたはすべきです 丁寧に 定期的にサウナに行き、ゆっくりと体をストレスに慣れるようにします。
あ 良い選択肢 特に再入国期間に提供する 心血管にやさしい サウナ 60°Cにのみ加熱 あります。また、取り扱いには注意が必要です。 サウナ後のクールダウン 自分で行って、冷たい水の中へのジャンプを、特に最初は冷たい空気の中の軽い散歩に置き換えます。
風邪をひいている場合、フィンランド式サウナと赤外線サウナの違いはありますか？
急性の風邪や重篤な症状がある場合は、衰弱した体にかかる負担が高すぎるため、フィンランド式サウナや赤外線サウナを訪れるべきではありません。風邪を予防するため、または風邪の最初の兆候が見られた場合、サウナで免疫システムを強化できます。体温の上昇は体の代謝を刺激し、病原菌はよりよく戦うことができます。赤外線サウナに行くと、フィンランド式サウナのように部屋全体が温まるのではなく、体の表面だけが温められます。さらに、温度はそれほど高くありません。そのため、赤外線サウナは、穏やかな寒さのために非常に高温のフィンランド式サウナよりも適しています。
風邪でサウナに行くときは、これらのルールに従わなければなりません
激しい風邪の場合、体を温存する必要があり、したがって、影響を受ける人はサウナに行くことを避けるべきです。軽度の不満や鎮静する風邪の場合、サウナは体を助け、免疫システムを強化することができます。負荷が高すぎないように、風邪をひいているときは次のサウナ規則を守ってください。
最も重要なことはあなたの体に耳を傾けることです。気分が悪くなった場合は、サウナを絶対にやめてください。発熱があり高温になった場合、循環障害や失神につながる可能性があるため、いかなる状況でもサウナを利用しないでください。サウナキャビンで暖かい空気が上昇するにつれて、上部のベンチが最も暑くなります。体を保護するために、少し寒い人は下の列に座ったほうがいいでしょう。一般に、セッションは10分から最長15分まで継続することはできません。体が強い温度変動によってさらにストレスを受けるので、寒い場合、後続の冷却段階に急激に近づくべきではありません。その後の冷たい注ぎは避け、自然にゆっくりと体を冷やしてください。サウナで汗を流していると体が水分を多く失いますので、後で水分を十分にとり、失われた電解質を塩味の食物として吸収することが非常に重要です。
結論
に 硬化 風邪に対する体の、サウナへの定期的な訪問が強く推奨されます。の 免疫系 自然に強化され、に対して優れています 温度変動 そして 病原菌 武装。のような最初の風邪の症状で 喉の引っかき傷 または1つ 鼻が乾く まだサウナで使用できますが、それらに参加してください 嗅ぐ, 喉の痛み, 咳をする または 熱 さらに、体が回復するまでサウナを使用しないでください。さもなければ、追加で供給されると体のリスクがあります 熱 過負荷にして健康状態を大幅に悪化させる。症状が改善したら、サウナからゆっくりと再開できます。の遵守 休憩時間 ただし、再びゆっくりとサウナに慣れるように、特別な注意が必要です。
