スリムな眠りに
これは何ですか？
リーン・イン・スリープまたはインスリン食品の組み合わせは、内科医と栄養士によって開発された食事です。中Detlef Papeが開発されました。物議を醸している栄養計画の焦点は、あなたが食べるものだけでなく、あなたが一日の何時にどのような種類の食品を摂取すべきかにもあります。この変更により、エネルギーは主に脂肪細胞から取得されるため、体は夜により多くの脂肪を燃焼するはずです。
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食事療法のコース
食事療法の焦点はホルモンのインスリンです。それは膵臓によって生産され、細胞が血液から栄養素を吸収することを可能にし、血糖値を下げます。インスリンはまた、体に脂肪を蓄積させ、脂肪の燃焼を抑制します。特に炭水化物が豊富な食事の後、より多くのインスリンが放出されます。スリムな睡眠中の食事は、体重を減らすためにインスリンレベルをよりよく制御するように設計されています。
ダイエットの日中は3回の食事があり、その間に5時間の休憩をとるべきです。その間、カロリーは消費されません。そのため、飲料水、無糖のお茶、またはコーヒーに制限されます。朝食は主に炭水化物で構成する必要があります。ロール、ジャム、ジュース。動物性タンパク質、例えばしかし、ソーセージやヨーグルトはここではタブーです。
ランチの場合、混合食では炭水化物と動物性タンパク質の両方になります。肉、野菜と組み合わせた米、パスタ、ジャガイモ。
一方、夕方には、炭水化物、好ましくは野菜やヨーグルトと一緒に肉や魚を食べるべきではありません。この背後にある理論は、夕方と夜のインスリンレベルが低く、十分なエネルギーを生成するために体が脂肪細胞にフォールバックする必要があるということです。これは減量につながります。
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食事の副作用/リスク
原則として、健康な人を怖がらせる副作用やリスクはありません。スリムな睡眠中の食事は、多様で健康的な食事です。栄養失調のリスクはありません。糖尿病患者では、朝食後に大量の炭水化物が消費されるため、インスリンのレベルが特に高くなることがあります。食事はタンパク質が非常に豊富なので、腎臓病の人も注意する必要があります。食事の合間に長い休憩をとる必要があります。これはすぐに食欲を引き起こします。ただし、例外はなく、実装が難しい人もいます。
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批判/この食事療法は本当に効果がありますか？
科学的な観点から見ると、Papeのスリムな眠りのコンセプトには疑問がいくつかあります。ドイツ栄養学会では、1日5回の少量の食事を推奨しています。これは、スリムな睡眠中の食事の3つの大量の食事とは対照的です。インスリンが脂肪の分解を阻害することは事実ですが、正確な生化学的プロセスはまだ完全には知られておらず、文書化されていません。さらに、1つは食事で異なる代謝タイプに分けられます。ただし、この基準は明確に定義されていません。
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批判のもう一つのポイントは、体内に入れられるカロリーの毎日の量は、睡眠中のスリムな食事には関係がないということです。しかし、毎日のエネルギーバランスが減量の中心的な要素であることが証明されています。それは厳しく従わなければならないので、食事がすべての人に適しているかどうかも疑問です。例外を設けることはできず、食事と食事の間の5時間に固執する必要があります。これは、毎日の仕事で多くの準備と追加のストレスを意味する可能性があります。
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スリムで寝ている間、どのくらい体重を減らすことができますか？
スリムな睡眠中の食事でどれだけ体重を減らすことができるかは明確に述べられていません。それはいくつかの要因に依存し、人から人へと変化します。一方で、初期の状況があります。あなたが非常に太りすぎである場合、あなたは数ポンドだけを失いたい人々よりも速く、より多くの体重を減らします。どのくらいの運動をし、それを使ってカロリーを消費することも重要な要素です。エネルギー摂取量、つまりどれだけ食べるかは非常に重要です。体重を減らすには、食べ物から摂取するよりも1日あたりのカロリーを多く消費する必要があります。 1キログラムの脂肪を失うには、約7000キロカロリーを節約する必要があります。健康的で持続可能な方法で体重を減らすために、週に0.5キロまたは月に1〜2キロの減量をお勧めします。
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この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
あなたがスリムな睡眠中の食事のガイドラインに固執するならば、ヨーヨー効果は問題ではないはずです。ヨーヨー効果は、短時間で大量の体重が減ったときに発生します。代謝は眠りに落ち、人々が再び正常に食べると、体はすべての栄養素を吸収して脂肪として蓄えます。スリムインスリープでは、カロリー摂取量に制限はありません。これも食事療法に対する大きな批判です。これはバランスの取れた食事で、毎食は自分で満腹にしてください。だから空腹にならず、ヨーヨー効果もありません。
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による医学的評価
スリムな睡眠中の食事療法で、いくつかの声を見ると、間違いなく減量の成功を収めることができます。しかし、この概念は科学的に多くの疑問を投げかけます。インスリンが脂肪の減少を抑制することは事実ですが、正確なプロセスは十分に知られていません。さらに、食事療法の有効性を証明する対照研究は現在ありません。毎日のエネルギーバランス、つまり消費したカロリー数と消費量を守らないことも問題です。これは減量の中心的な役割を果たすからです。
そうしないと、ダイエットの最大の利点の1つも作成されます。それぞれの食事の食品仕様に忠実である限り、満腹になるまで各食事で多くを食べることができます。ヨーヨー効果は関係ありません。さらに、スリムは非常に厳しい睡眠状態です。あなたはこれらの3つの食事しか食べることができず、その間に5時間食べ物なしで行かなければなりません。万人向けではない食事プラン。要約すると、スリムな人があなたの睡眠の中であなたに利益をもたらすかどうか、そしてあなたは厳格なルールを守ることができるかどうかを個別に決定する必要があると言えます。安全に体重を減らすためには、カロリー不足と運動に頼るべきです。
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あなたが寝ている間にスリムにするための代替手段はありますか？
あなたの睡眠でスリムであることに加えて、他の無数のダイエットがあります。古ダイエット、アトキンスダイエットなど。減量のための魔法の弾丸のようなものはありません。体重を減らすための最も重要な原則は、毎日のカロリー不足です。つまり、食事で消費するよりも多くのカロリーを消費し、カロリーを消費して不足分を増やすように運動します。食事療法はこれを達成するのを助けることができます。
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一般的には、バランスの取れた健康的な食事、つまり野菜や長鎖の炭水化物をたくさん食べて、体調を長続きさせます。一方、飢えは、体重を減らすという正反対の効果があります。最初は体重が減りますが、通常の食事を再開するとすぐに再び体重が増えます。これをヨーヨー効果といいます。持続的に体重を減らすには、1週間あたり0.5キロの減量を目指す必要があります。そのため、目的の重量に到達するまでに時間がかかりますが、当面は同じままです。
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費用はいくらですか？
特別な食べ物を買う必要がないので、スリムな睡眠中の食事療法では、通常より高い費用はかかりません。あなたはただあなたがどの食品を買うか、それらがどれだけの炭水化物を含んでいるかに注意を払わなければなりません。夕方にタンパク質が豊富な食事のために以前より多くの肉や魚を購入すると、これらがより高価な食品の1つであるため、コストが高くなる可能性があります。一般的に、あなたが眠るとき、それはスリムで変わる食べ物ではなく、あなたがそれらを食べる期間です。
良いレシピはどこにありますか？
昼休みにスリムな食事で炭水化物とタンパク質を多く含む食品を食べることができるので、この食事に慣れる必要はありません。また、特別なレシピはありません。ここでは炭水化物を食べることはできませんが、動物性タンパク質は許可されていないため、朝食とは異なります。夕食は、動物性タンパク質と炭水化物のみを許可されています。
このための数多くのレシピが数多くの本にあります。状況にもよるが、そのような料理の本はおよそ13ユーロかかる。紙のフォームを扱いたくない人のために、インターネットは、簡単に調理できるスリムな睡眠中の食事のための多くの異なるレシピを提示します。
スリムな睡眠中の食事の重要な食事
ぐっすり眠っている食事での朝食
朝食は、睡眠中のシュランクで最も充実した食事です。炭水化物のほとんどはここで消費されます。特に、低炭水化物の夕食と睡眠中の断食の後は、朝に十分な炭水化物を消費して、その日に十分なエネルギーを持つことが重要です。朝食から昼食まで5時間待たなければならないので、ここで食べて食べ物の渇望を防ぐことができます。そのため、より長く満たされる全粒穀物製品の長鎖炭水化物に頼るべきです。動物性タンパク質はここではタブーです。ソーセージ、チーズ、ヨーグルト、バター、牛乳の摂取は禁じられています。これは、多くの炭水化物と動物性タンパク質の組み合わせにより、インスリンレベルが特に強く増加すると想定されているためです。
代わりに、ハーブ製品を使用する必要があります。したがって、朝はミューズリーを食べるか、ベリー、ナッツ、豆乳、またはパンやロールパンと一緒に。甘い朝食が好きなら、ジュースだけでなくジャムやナッツヌガークリームも許可されているので、ここで問題なく変化するでしょう。全粒粉パンからクロワッサンまで、あらゆる種類のパンを使用できます。朝のボリュームたっぷりの朝食を好む人は困難を伴う傾向があります。チーズとソーセージはタブーなので、ベジタリアンスプレッドに切り替える必要があります。
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睡眠中の食事の昼食
朝食は朝食後5時間です。その日の最初の食事とは対照的に、混合食がメニューにあります。のような炭水化物ジャガイモ、米、パスタを魚、肉、乳製品などのタンパク質食品と組み合わせます。だから、あなたは本当にこれのためにあなたの食事療法を変える必要はありません。甘いデザートとコーヒーも許可されています。
BMIに応じて、1日に摂取できる炭水化物の量は限られているため、炭水化物に注意を払う必要があります。状況は脂肪の場合と同様で、1日あたり最大60 gが許可され、理想的には食事あたり20 gに分割されます。サラダはカロリーが低いのでお腹がいっぱいになるので、おかずとしてお勧めです。シチューは野菜が多く含まれているため、ランチに適しています。ここでも、夕食は5時間後にしか食べられない可能性があるので、盛り合わせを食べるべきです。
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それは働く人々とどのように連携しますか？
あなたは時間のプレッシャーにしばしばさらされているので、特に仕事をしている人にとっては、スリムな睡眠中の食事に固執することは難しい場合があります。その結果、あなたの睡眠でスリムになるというかなり厳密なルールに固執するのは難しい場合があります。この食事療法では朝食が最大の食事ですが、特に時間がないために仕事に行かなければならない場合は特に、起きた直後に高炭水化物食品を大量に食べることが難しいと感じる人がたくさんいます。
食事の合間にあるはずの5時間は非常に長くなる可能性があり、食物への渇望は避けられません。その間、多くの職場で見られるような間食はタブーです。昼食時に炭水化物と動物性タンパク質の両方を食べることができるので、昼休みの間に適切なものを見つけるのはそれほど難しくありません。ただし、5時間は厳守する必要があります。たんぱく質が豊富で低炭水化物のディナーの場合、理想的には事前に計画する必要があり、ここでも時間を保つことが重要です。
職場でできるスポーツエクササイズは、働く人に特におすすめです。要約すると、睡眠中にスリムになることは働く人々にとって効果的であると言えますが、それはいくつかの規律と計画を必要とし、おそらく日常生活の変化さえも必要とします。
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スリムな睡眠中の食事もベジタリアンですか？
スリムな睡眠中の食事はベジタリアンにも有効です。非菜食主義者と同じ規則と食物制限が適用されます。ここでは動物性タンパク質はとにかく避けるべきなので、朝食は特に菜食主義者に利益をもたらします。バター、チーズ、乳製品もタブーであることを調整する必要があります。ランチは混合食品なので、炭水化物や脂肪を過剰に消費しないように注意している限り、ベジタリアンは通常ここで食べることができます。菜食主義者にとって最も興味深い食事は夕食です。ここでは炭水化物は許可されておらず、テーブルにはタンパク質を多く含む食品がたくさんあるはずです。このタンパク質はしばしば非ベジタリアンの肉や魚に由来するため、ベジタリアンはここで代替品を見つける必要があります。
サラダと野菜はカロリーが低いのでいっぱいになるので、ここではおすすめです。クォークやヤギのチーズなどの乳製品も摂取する必要があります。一部の料理では、豆腐を肉に置き換えることもできます。豆腐もたんぱく質が豊富ですが、多くの種類の肉と比較して脂肪分が少ないため、寝ている間にスリムになるのに適しています。制限時間や食事にこだわる限り、寝ている間にスリムな方もベジタリアン向きです。
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私が夜勤にいるとき、それはどのように機能しますか？
夜勤は、睡眠中のスリムな食事療法に従う多くの人にとって問題になる可能性があります。多くの基礎となっている睡眠が変化しているためです。スリムインスリープの発明者であるDetlef Papeによると、食事と食事の間の5時間を延期することで、それでも機能します。つまり、夜勤後に帰宅するときは、炭水化物が豊富な食事を就寝前に食べる必要があります。起きた後の混合食と、夜のたんぱく質豊富な食事。食事なしで夜を過ごせない場合、または卵を食べる場合は、食事の合間にスープを作ることもできます。ただし、これは例外としてのみ発生します。
スリムな睡眠とアルコール-彼らは仲良くしますか？
アルコールは、脂肪の燃焼を防ぐため、睡眠中はスリムに保ちます。さらに、アルコールは空カロリーなので、大きな栄養価はありません。それにもかかわらず、たとえ少量であっても、それは睡眠中に許可されます。ディナーには、ビール50リットルまたはワイン0.25リットルを飲むことができますが、それ以上は飲むことができません。ただし、ダイエット中はそれを完全に使わないことが理想的です。
妊娠中や授乳中のスリムな睡眠-それは可能ですか？
妊娠中や授乳中の食事は、特定の事柄を避ける必要があることが多いため、一般的には避けるべきです。母親にとってバランスの取れた食事は、赤ちゃんにとって非常に重要です。寝ている間にスリムになると、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを常に十分な量で消費するため、妊娠中や授乳中に摂取することができます。ただし、寝ている間に夕方に低炭水化物を食べることにより、低血糖が見過ごされる危険があります。また、妊娠中の女性が食事と食事の制限時間の5時間などの規則を守ることは困難であり、追加のストレスを生み出す可能性があります。
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