エクスパンダーで逆クランチ

前書き

サイドプッシュアップと腹部のクランチに加えて、リバースクランチは腹筋を訓練するためのもう一つのよく知られた運動です。このエクササイズは、具体的には、まっすぐな腹筋の下部を収縮させますが、現在、科学的な研究はありません。まっすぐな腹筋の個々の部分は孤立して収縮することができることが知られています。リバースクランチは動きの調整が必要であり、初心者はこのエクササイズよりも腹部クランチを好むはずです。エクスパンダーを使用すると、エクササイズがはるかに困難になるため、訓練を受けたアスリートのみがこのエクササイズを選択してください。

関与する筋肉

• まっすぐな腹筋（M.。腹直筋)

図の筋肉

1. 三角筋
2. 上腕屈筋
3. 上腕伸筋
4. 大胸筋
5. まっすぐな腹筋

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モーションの説明

アスリートは、上半身と脚が直角になるように仰向けに横たわります。開始位置では、臀部が積極的に床に押し付けられます。腕を伸ばして体の横に伸ばします。エキスパンダーは足の裏にあり、端は手首に巻き付けられています。 （画像を参照）

収縮中、臀部は上下に上下します。既に上述したように、エキスパンダーの使用は、動きをより困難にし、したがって、経験の浅いアスリートは、エキスパンダーの使用を控えるべきである。動きは柔らかい表面（体操マット）で行う必要があります。腰椎に問題がある場合は、丸めたタオルをパッドとして使用できます。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した腹筋トレーニングに関する詳細情報を確認できます

• 腹部のクランチ

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