エキスパンダーを備えたスタンディングバックアイソレーター

前書き

エクスパンダを備えたバックアイソレータの動きは、胸の筋肉に対する蝶の反対の動きです。この運動中、手首は上半身ではなく横に移動するため、上部中央の背中の筋肉にストレスがかかります。

関与する筋肉

• 尾筋
• 僧帽筋
• 広背筋

モーションの説明

エキスパンダーは本体の前にしっかりと取り付けられています。両端を手首に巻き付け、手にしっかりと固定します。上半身は軽い上半身のテンプレートです。脊椎の接触面を大きくするために、アスリートはステップポジションで立っています。手は肩の高さで体の前に伸ばされます。エキスパンダーは既にストレッチ済みです。

ムーブメントの実行時には、エキスパンダーバンドが体側へと案内されます。上体はできるだけ動かない。すべての動きは遅く、制御されている必要があります。トレーニング中の安全を確保するために、各トレーニングセッションの前に、エキスパンダーの完全な状態を確認する必要があります。

エキスパンダートレーニング中の安全性

エキスパンダーがウェイトでなくても、この形式の筋力トレーニングは危険がないわけではありません。多くのエクササイズでは、高い引張抵抗があり、エキスパンダーバンドが破れる原因になります。したがって、トレーニングの前に、エキスパンダーが完全な状態であることを常に確認し、必要に応じて交換する必要があります。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した背筋トレーニングに関する詳細情報を確認できます

• エキスパンダーでシートローイング
  
• エキスパンダーで漕ぐ立ち
  
• エキスパンダーによる過伸展

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