ポイントダイエット

ポイントダイエットとは？

13ポイントダイエットは、減量をもたらすはずのダイエットです。カロリーはカウントされませんが、食品はさまざまなカテゴリに分けられ、順番にいくつかのポイントが割り当てられます。 1日あたり13ポイントが食べられます。運動やスポーツ活動を通じてより多くのポイントを獲得する可能性もあります

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13ポイントダイエット

食品はさまざまなグループに分けられ、0から8ポイントの間です。 1日あたり合計13ポイントを取ることができます。特定のスポーツ活動は予算に追加されます。

ポイントは以下のスキームに従って授与されます。

0ポイントなので、制限なしで使用できます。

• 野菜、
• 水、
• 無糖茶、
• 無糖チューインガム。

それぞれに対して1つのポイントが計算されます。

• 果物のサービング、
• 卵、
• 低脂肪ヨーグルト、
• 250mlの牛乳、
• 野菜スープ、
• フルーツジュース、
• クリスプブレッドのスライス。

次の2つのポイントがあります。

• トーストまたはパンのスライス、
• 半分のパン、
• 家禽の一部、
• ジャガイモ、
• 目玉焼きまたはスクランブルエッグ
• フィットネスグラノーラのボウル。

次の3つのポイントがあります。

• パスタ、
• ご飯、
• 肉、
• チーズ、
• ソーセージ、
• アイスクリームのスクープと
• コーンフレークのボウル。

特に高カロリー食品には、次のような6つのポイントがあります。

• パン粉、
• フライドポテト、
• クリスプ、
• お菓子と
• アルコール。

予約する8ポイントで：

• ファストフード、
• ケーキ、
• ピザも
• 甘いペストリー。

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食事療法のコース

割り当てられたポイント値から、13ポイントダイエットの一部として個々のプログラムをまとめることができます。 13ポイントの合計を超えたり、スポーツを通じて追加のポイントを獲得したりしないことが重要です。しかし、あまり食べてはいけません。さもなければ、カロリー不足が高すぎます。あなた自身のインスリン感受性に応じて、3つの大きなメインミールから選択するか、食事の間にスナックを含めることができます。 13ポイントダイエットのサンプル日は次のようになります。

あなたが朝食に食べるもの：

• 半分のパン、
• 卵と
• 1杯のフルーツジュース（合計4ポイント）。

ランチタイムには：

• 家禽の一部、
• ご飯と
• 好きなだけ野菜（計5点）。

夕方にはあります：

• 卵の入った大きなサラダ
• パンのスライスと
• ヨーグルト（計4点）。

1時間の持久力スポーツ（また見なさい： 自宅での持久力スポーツ）6ポイントを獲得でき、20分のサイクリングで3ポイントを獲得できます。だから、ここであなたは夜にスナックやチップの一部を楽しむことができます。

ダイエットの副作用

13ポイントダイエットで、多くはユーザーに依存します。一般に、すべての食品グループが許可され、高脂肪および高炭水化物の食品にはより高いポイントが与えられます。食事の一部としてより少ない炭水化物を消費する人は誰でも、パフォーマンス、集中力、循環の問題の減少に気付くでしょう。健康的な脂肪の摂取量が少なすぎると、ホルモン障害などの深刻な健康障害も起こり、ビタミン、微量元素、繊維の摂取量も少なすぎる可能性があります。タンパク質摂取量が少なすぎると、筋肉量が減少します。フードピラミッドは、健康的で健康的な食事を設計する方法に関する情報を提供します。

食事療法の批判

このタイプの食事療法は、食品にポイント値でラベルを付けるため非常に簡単なので、学習効果も低くなります。ここでの危険は、通常の食事に切り替えたときに再び体重が増えることです。参加者はまた、ポーションの大きさについて完全に暗闇の中に置かれます。ポイントは、ユーザーに個別に調整されていないため、非常にタイトになる場合もあります。これは、一部の人々があまりにも多くのエネルギー不足を引き起こす原因となる可能性があり、それは栄養素不足につながる可能性さえあります。スポーツはダイエットに組み込まれていますが、不健康なライフスタイルを展望するために誤用されることもあります（たとえば、アルコールや高脂肪の食物を消費する）。したがって、13ポイントダイエットの枠組みの中で、バランスのとれた健康的で健康的なダイエットをお勧めします。

この食事療法のリスク/危険は何ですか？

誤って行うと、ポイントダイエットは、偏った食事行動の場合に栄養不足につながる可能性があります。全体として、特に太りすぎの人々のエネルギー量は少なすぎます。これは、パフォーマンスの大幅な低下に関連している可能性があります。ダイエットによる学習効果は非常に小さいため、食後の体重増加のリスクもあります。食事療法は短期間に適していますが、長期的な食事療法として使用されるべきではありません。

ポイントダイエットの良いレシピはどこにありますか？

13ポイントダイエットは新しいダイエットトレンドではなく、インターネットには多数のガイドがあります。全体として、食事を設計するときは、十分なタンパク質と健康的な脂肪を確実に消費する必要があります。野菜を無制限に摂取すると、ビタミンやミネラルのバランスを補うためにこれらの食品を摂取するようになります。

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

非常に大まかに言って、1ポイントは約100 kcalに相当します。これは、1日あたり約1300カロリーしか消費されないことを意味します。これは、追加の運動を行わない平均的な参加者の500から1000カロリーの不足に相当します。したがって、食事療法はすぐに成功を収めることができます。開始時の体重が高く、身体活動が多い場合、週に約1キロを期待できます。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

過剰なカロリーを食べると、ダイエット後のヨーヨー効果が常に発生します。体は、脂肪の予備で供給される追加のエネルギーを保存します。ダイエット後に体重を増やしたくない人は、食事行動をコントロールし続け、健康的でバランスの取れた食事をしなければなりません。日常生活やスポーツでの運動も、体のエネルギー消費を増やすのに役立ちます。特に筋肉量は安静時でもカロリーを消費します。

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による食事の医学的評価

医療の観点から見ると、13ポイントダイエットは体重を減らすための境界線上の方法です。不正確であることに加えて、それはバランスのとれた健康的な食事行動を促進せず、誤用される可能性があります。調査するとき、拒食症の人々によるブログのエントリにますます遭遇し、これも潜在的な危険性を示しています。短期間に大量の体重を減らしたい場合、体調が良好で健康であれば、このような低カロリーの食事療法に短時間で戻ることができます。ただし、パフォーマンスに注意を払い、副作用がある場合は食事療法を中止する必要があります。

ポイントダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

迅速な成功を宣伝する非常に低カロリーの食事療法がたくさんあります。これらには、米の食事、キャベツのスープの食事、軍の食事などのモノ食が含まれます。しかし、これらは非常に一方的なもので、時には有害な減量方法です。長期的に体重を減らして維持したい場合は、バランスの取れた食事に頼り、わずかな赤字を達成する必要があります。これは、減量に時間がかかることを意味しますが、安定しており、不適切な食事による栄養不足を防ぎます。優れたアプローチは、低炭水化物または低脂肪の方法、および食品の組み合わせです。食べ物が禁止されていないので、混合食は日常生活に統合するのは非常に簡単です。これには、たとえば、Weight Watchersダイエットや単純なカロリー計算が含まれます。バランスの取れた食事に加えて、エネルギー消費が増えるため、日常生活や運動にも運動を取り入れるべきです。

ポイントダイエットの費用はいくらですか？

一般的に、バランスの取れた食事を食べている限り、ポイントダイエットを実行するために栄養補助食品は必要ありません。さらに、食事の一部として健康的な食事をとっていれば、アルコール、お菓子、ファーストフードに費やす必要はありません。食品の量が大幅に削減されるため、コストはさらに低くなることがあります。

ここでは、「減量」の主題に関するさらに一般的な情報を見つけることができます

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