HMB

定義

HMBはほとんど呼ばれています 補足 のために 筋肉の建物 知られていて、それを助けるはずです トレーニング より効果的に筋肉量の増加に。このため、HMBは現在、主に筋肉を構築する他の栄養補助食品を販売する製造業者によって提供されています。 脂肪の減少 続きます。

しかし、HMBの影響を調査したいくつかの研究は、可能なものについての見通しを提供しました 治療上の利点 これはの治療である可能性があります 股関節手術後の高齢患者、または栄養補助食品として AIDS 横たわっている患者。コレステロール合成に対するHMBの効果はまだ十分に調査および証明されていませんが、これはまだ調査されていない可能性のある治療上の利点のさらなる展望を表しています。

摂取

HMBは通常 パウダー そして カプセル それぞれ タブレット さまざまなメーカーから入手できます。粉末は通常、摂取前に水またはジュースと混合する必要があります。錠剤やカプセル剤を服用する際にも十分な量をお勧めします 液体 取り入れる。毎日摂取する必要があるHMBの量はメーカーによって異なりますが、通常は1日あたり約1.5から3グラムで、1回の服用量は350mgから750mgの範囲です。

の 長期使用 HMBによる詳細な調査は行われていないため、お勧めしません。ほとんどのメーカーは時限式を推奨しています 限られた使用期間これにより、12週間の摂取を超えて研究経験を利用することはできません。

の摂取に 18歳未満の人 現時点で利用可能な研究はないため、18歳未満で受験することは強くお勧めしません。

HMBの長期使用が十分に研究されておらず、経験が可能であるため 相互作用 あなたが他の薬を持っていない場合は、栄養補助食品を服用するときに特に注意する必要があります。できるだけ早く 副作用 発生する必要がありますエージェントが中止されるべきであり、特定の状況下では、治療医師に相談する必要があります。

HMBと筋肉の構築

過去数十年にわたって、HMBの利点と関連していくつかの研究がありました 筋肉の建物 調べた。それはすべて、HMBを飼育動物の栄養補助食品と見なした研究から始まりました。これらの動物の筋肉の成長は、食品産業にとって非常に有利で経済的な市場でした。
HMBは、繁殖動物でのHMBの使用で実際に成功したことを示す研究を通じて、アスリートの栄養補助食品としてもテストされています。しかし、人間での研究は 決定的な結果これが、栄養補助食品としてのHMBと筋肉を構築する上でのHMBが注目を集めている理由です。

栄養補助食品としてのHMBの程度にはさまざまな仮説があります 激しいトレーニング段階での筋肉の成長 引き起こす可能性があります。 1つの仮説では、HMBはいわゆる アンチカタボライト ストレスによる筋肉の破壊を防ぐことができます。このいわゆるタンパク質分解は、筋肉組織の著しい過負荷から生じます。この点で、HMBは筋肉の構築に直接介入しません。 ただし、トレーニングの開始時に劣化が進むのを防ぐ。この仮説の推論は、研究によって提供されます。 アミノ酸 の中に 血液 トレーニング後、一定時間後に測定。アミノ酸の量が多いほど、以前の筋肉の分解が起こりやすくなります。サプリメントとしてHMBを摂取しなかった被験者の血中には有意に多くのアミノ酸が検出されたため、この研究ではHMBの異化作用を想定しています。

他の仮説はHMBを 細胞の構造要素、HMBの生化学的構造は、細胞内のカルシウムチャネルとして発生する別の物質に類似しているためです。この理論では、HMBが筋肉の構築を促進する方法の正確な作用メカニズムを提供できません。

全体として、既存の臨床試験の評価は困難です。それぞれの試験条件を常に分析に含める必要があるためです。だから、栄養補助食品は別として、 供給される食品 筋肉量を増やすことに関しては重要な要素であり、理想的には被験者間で正確に調整する必要があります。さらに、短時間で筋肉量を増やす能力はさまざまです 遺伝的素因 研究の分析における遺伝的要因の除外は不可能です。

の 矛盾する研究結果 筋肉の構築におけるHMBの役割に関する明確な声明を許可しないでください。代謝活性成分としてのHMBの正確な生化学的機能を明らかにする必要がある場合、抗カタボライトとしての機能におけるHMBの役割、そしておそらく 治療薬 特定の病気や症状を治療する。

投与量

ベータヒドロキシベータメチルブチレートは商業的に見つけることができます 粉末、カプセルまたは錠剤の形態 取得できます。みんなと同じように 薬あなたが取ることはまた、HMBにあるはずです 補足 (= サプリメント) 各メーカーの添付文書を参照してください。原則として 制限なし超えた場合、極端または生命にかかわる望ましくない副作用が予想されます。推奨事項は、メーカーによって若干異なります。良い 1日あたり平均1.5gから3g.

ただし、HMBを初めて服用するかどうか、それが維持量かどうかにも依存します。 開始時 最初の週に行う必要があります 1日あたり6gのHMB メモリを満たすために消費されます。 その後 は 1日あたり1〜3g HMB 十分。

に 高用量 特に筋肉の破壊抑制効果、すなわち 異化防止効果、得点。の推進 筋肉の建物 同化効果の点では、低用量ですでに達成されています。原則として、HMBは単一の準備の形で補足として取られます。ただし、 配合剤現在次の分野にいる人 ボディービル 典型的です。 HMBに加えて、次のような物質があります。 クレアチニン または グルタミン 含む。

消費形態により異なります 時間 対応する用量摂取。の 粉末状 最適な方法でなければなりません トレーニングが始まる20〜30分前 取られます。一つ選んだら カプセルの準備 唯一の成分として遊離アミノ酸の形のHMBを使用すると、これは時間の点で十分です トレーニングの直前。一般的に、HMBが最も効果的です 空腹。提案された用量は、所望の効果（同化作用および異化作用）を達成するのに十分です。これらの投与量が望ましくない副作用を引き起こすかどうかについての評価は現在ありません。

効果

ベータヒドロキシベータメチルブチレート（= HMB）は、私たちの体の正常な代謝産物です。 HMBは必須アミノ酸のロイシンから代謝産物として生産されます。 2つのアミノ酸L-イソロイシンとL-バリンに加えて、ロイシンは私たちの体のタンパク質成分における重要なアミノ酸です。

機能的には、ロイシンは筋肉の構築とその維持の分野で役割を果たします。つまり、筋肉、つまり私たちの場合は筋肉の構築量に同化作用があります。さらに、2つの重要な器官である筋肉だけでなく、肝臓でもタンパク質の生産（タンパク質生合成）を刺激します。

ロイシンの約5％が代謝されてHMBを形成します。体は自然に、さまざまな酵素が関与するさまざまな代謝経路を介してHMBを生成できます。したがって、約1.3 gはおおよそ「体自体」のHMBです。この代謝産物は私たちの体に一定の影響を与えます。主な焦点は、筋肉への影響です。HMBには、同化作用、異化作用、脂肪分解作用があります。また、HMBは筋肉の損傷のリスクを軽減し、筋肉の再生能力を高めることができることも説明されています。

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しかし、効果の種類は、部分的には投与量によって異なります。低用量での最初の効果は間違いなく同化、すなわち筋肉増強促進効果です。HMBのアクションが最終的に基づいている正確なメカニズムは、まだ明確に解明されていません。現在研究されている多くの側面があります。

異なる研究は異なる仮説を追求します。一方では、タンパク質の生産がプラスの影響を受けると想定されています。 HTORは、mTOR受容体と呼ばれる受容体を刺激することにより、タンパク質合成を促進します。 HMBは、異なる代謝経路に介入することにより、筋肉の分解や筋肉タンパク質の分解を防ぐことができます。いわゆるタンパク質分解は、ユビキチンプロテアソーム経路を介して阻害することができます。最終的な仮説は、HMBが筋肉内の炭水化物とアミノ酸の供給を増加させることを示唆しています。 IGF-1遺伝子発現はここで特別な役割を果たします。

最後に、HMBの主な効果は投与量だけでなく、消費者の初期の状況にも依存することを述べておく必要があります。アスリートの筋力増強効果を見ると、持久力のあるアスリートは乳酸値が改善されており、脚の筋肉の強度が増加している可能性があります。さらに、怪我のリスクが低くなります。一方、ボディービルダーの場合、強力なアナボリック効果が前面にあります。

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副作用

β-ヒドロキシβ-メチル酪酸、すなわちHMBの副作用または望ましくない影響（= ADR）は現在のものです まだ十分に調査されていません。これまでにあります 典型的な副作用の兆候はありませんHMBの消費に関連しています。ただし、その理由は、必ずしも実際に副作用が予想されないという事実ではなく、HMB摂取に関する意味のある長期的な研究がないという事実です。

研究はありますが、それらの観察期間は、ほとんどのボディービルダーの実際の消費時間と比較することができるよりも若干短く設定されています。副作用がまだ明確に定義されていない場合でも、これまでに重大な望ましくない影響が発生していないという側面を肯定的に評価できます。動物実験でさえ、古典的な副作用はありませんでした。結論として、 HMBは比較的安全に取ることができます。もちろんこれは前提条件であるべきです 投与量情報の遵守 あります。

ボディービル

ボディービルの主な目標は できるだけ多くの筋肉量を増やす。一定のトレーニングレベルから、増加は停滞し、頻繁に 栄養補助食品 さらなるトレーニング効果を達成するために、適切な成分と一緒に摂取されます。特にHMBは、アナボリック、つまり筋肉増強効果として広く知られています。 補足 ボディビルダーによってトレーニング計画に統合されました。

のほかに 同化効果 も話します 異化防止効果 HMBがボディービルダーとして使用されている場合。トレーニングセッションまたは負荷が長い場合、身体は 他のエネルギー源 その後、 筋肉 エネルギー源として。特にボディービルでは、筋肉量が決して小さくならないようにする必要があるため、異化防止、つまり分解抑制効果が重要な目標です。また、そのHMB 筋肉損傷のリスクを下げる、ボディービルダーにメリットがあります。

特にボディービルの分野では、HMBは単一の準備としてだけでなく、 カルシウムとの組み合わせ （Ca）または クレアチニン 取りました。これのための余分なものがあります Ca-HMBの準備。研究ではまた、 クレアチニンと組み合わせた筋肉の同化作用への影響が増加します。ボディービルにおけるHMBの使用が現在非常に確立されているとしても、決定的な成功を証明する重要な研究結果はありません。有効性が100％保証されていると想定しないでください。筋肉を構築する効果には、それぞれ異なる長所と影響があることに注意してください。

その他の栄養補助食品

詳細については、以下を参照してください 栄養補助食品:

• アミノ酸
• BCAA
• CLA
• グルタミン
• L-カルニチン
• リボース
• 体重増加
• ハマビシ
• クレアチン