青年期の筋力トレーニング

前書き

青年期の筋力トレーニングは、多くの懸念を引き起こすよく議論されるトピックです。よく知られている懸念は、ウエイトトレーニングは危険であり、子供の発達を害するということです。 10代の若者にはまだできない多くのエクササイズがあり、多くの子供たちは筋力トレーニングをまったくしたくありません。

科学的な面では、誤った研究による追加の懸念がありました。たとえば、若い人の体には筋肉を構築するのに十分なテストステロンがありません。さらに、筋力トレーニングは18歳未満の高さの成長を危うくします。最も重要なのは、ウェイトトレーニングが成長を止めるかもしれないという懸念がありました。しかし、この分野での研究の誤解があり、これらのいくつかは不十分にしか実施されなかったことが現在知られています。

科学的観点

多くのためにまたあります 質問、 なぜ 思春期にすでに筋力トレーニングを実施した このトレーニングは実際には成人にのみ関連しているためです。フォースワンだから 中心的な能力 体の 動き 実装するには、これを思春期や 固体ベース 届ける。青年期に筋力トレーニングを始めると、 肯定的な影響 に 筋骨格系全体 出現し、成人期の良い基盤を形成します。筋力トレーニングの調整症状が発生する 筋肉, 骨、リボン、 腱 そしてその 中枢神経系 オン。集中力は筋力トレーニングによっても訓練されます。若い選手が学ぶ 三次元の動き それに最も焦点を合わせる方法を知って学びます。

その間、この問題に関して多くの研究が行われ、新しい知識が得られました。成長ダメージの懸念はすぐに解決されました。原則として、若者はたくさん動き回ったり、ジャンプしたり、走ったり、登ったりします。筋力トレーニングで可能な負荷よりもはるかに高い負荷を関節と骨で測定できます。研究によると、年齢に合わせた筋力トレーニングは筋力の大幅な向上につながる可能性があります。さらに、正しく使用すれば、思春期の筋力トレーニングは骨密度を上げて怪我を防ぐのに効果的な方法になります。成人向けのトレーニングは、ティーンエイジャーに1対1で転送することはできません。トレーニングは、若者の年齢と発達に合わせて調整する必要があります。重要なポイントを考慮に入れると、思春期のトレーニングでは、体に害を与えることなく最大30％の筋力の向上を実現できます。さらに、筋肉間および筋肉内の調整が大幅に向上します。

青年期の筋力トレーニングは、その意欲が自由意志からであり、若者が完全に関与している場合にのみ意味があります。さらに、怪我や不正確な処刑を防ぐために、大人は常に最初に立ち会うべきです。一般に、筋力トレーニングはしばしば高い負傷率に起因します。現在の研究によると、これは真実ではありません。ウェイトトレーニングでは、100時間のトレーニングごとに0.0003の負傷しかありません。サッカーなどのチームスポーツ（100時間あたり6.2）の場合、この値は大幅に高くなります。したがって、いくつかのルールに従えば、筋力トレーニングは比較的安全なスポーツです。

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トレーニング方法

マシンでのウェイトトレーニングには長い時間がかかりました 評判が良くない 若い選手に使用した場合。人は人に注意を払う 正しい設定 関節角度とウェイトで、 ためらうことなく機械で訓練された なる。特に 正確な投与量 機械トレーニングで保証されています。さらに、 望ましい筋肉 いい結果になる。ただし、常に1つ 有能な人 存在する。

マシンでのトレーニングに加えて、それもあります 無料のダンベルの可能性 訓練する。このトレーニングはもう少し厳しいので、1回の後にのみ実行する必要があります それに慣れるための一定の時間 適用することができます。無料のダンベルを使ったエクササイズでは、ターゲットと 訓練された筋肉をサポート。さらに、 調整面 非常によく覆われています。フリーウェイトでのエクササイズは、通常、非常に機能的なトレーニングであり、したがって非常に効果的です。あ 監督者 ここでも非常に重要です けがの危険性 マシンと比較して無料のダンベルで 少し増加 です。

別のオプションは、 自分の体重。このトレーニングは 大人気シンプルで自然、そして非常に機能的だからです。若い人たちが特に高く評価する1つの利点は、それがおそらく 最も安い形のトレーニング トレーニングにジムや設備は必要ないからです。 1つの欠点は、 負荷投入 レベルが上がるにつれて。あなた自身の体重で、それは常に増加するレベルになります 運動量を維持するのが難しい。したがって、この形式のトレーニングは、競技アスリートや上級アスリートのみが使用できます。

これらが出発点です 3つの形式のトレーニング 利用可能で、体重によるトレーニングが最も安価なオプションです。必要な変更がある場合は、 機械トレーニングを備えたスタジオ キックオフ。順応の一定期間と最初の成功の後、さらなる進歩を確実にするために、フリーウェイトのトレーニングに切り替えることができます。

トレーニング構造

両方とも 負荷基準 若者の間の発展がここにあるので、若者に対して正確な声明を出すことはできません 重要な役割 再生します。負荷は専門家が個別に調整する必要があります。

大人と同様に、10代の若者にも必要です 小さなウォームアッププログラム コンプリート。 10分のダイナミック 準備運動 トレーニングのために身体を準備し、怪我を防ぐために推奨されています。その後、通常の負荷を開始する前に、エクササイズの各形式の機器で短いウォームアップを実行する必要があります。の 主な研修 ティーンエイジャーにすべき 30分以内 最終。

で トレーニングの範囲 すべき 慎重に構築された なる。最初の数週間はお勧めです 週に最大2ユニット 体がストレスに適応し、ユニット間で完全な回復が可能になるように完了する必要があります。研究により、 週に一度のトレーニング すでに大きな成功を収めています。来て 2回目のトレーニングセッション さらに、強度の増加は再び増加します 約33パーセント.

研究結果に基づいて、十代の若者は筋力トレーニングを行う可能性が高いはずです 繰り返しで 置く 体重で。つまり 低い体重 組み合わせた 15-20回の繰り返しで たった6〜10回しか繰り返されないヘビーウェイトよりも効果的です。繰り返し回数が多いと、保持および支持装置をより適切に適合させることができます。トレーニング計画を設計するときは、次のことを確認する必要があります すべての主要な筋肉群が等しくストレスを受けています 不均衡は発生せず、多関節運動が望ましい。青年期に発達した筋肉の不均衡は リバランスが非常に難しい.

特殊性

青年期にすべき トレーニングされたさまざまなコンテンツ する 体の良い発達 サポートする。ジャンプ筋力トレーニングに加えて、 フォアグラウンドでの姿勢筋の強化 スタンド。若い人は学ぶ 重みを扱う さまざまな負荷に対する感覚を発達させます。の 心臓血管系 青年期の筋力トレーニングから大きな利益を得ます。の 血中の脂肪レベル 改善して一つになることができます 健康的な生活様式 助ける。プログラムを調整する調整トレーニング、持久力トレーニング、筋肉増強トレーニング 10代の若者のトレーニングプロファイル から。

若者や子供にとって非常に重要です スポーツを楽しむ 持つため。楽しさとモチベーションは、若者と筋力トレーニングを実施するための基本的な要件です。そうでなければ演習 リストレスでずさんな 実行されました。成功は著しく低く、1つのようにリードします 悪魔の螺旋 自己モチベーションをさらに低下させます。

一般的に、思春期や 思春期によく適しています 筋力トレーニングを始めることです。この人生のフェーズでは、体はより多くを作り出します ホルモン筋肉の成長を担っています。このとき、体はトレーニング刺激に対して非常によく反応します。

意味

思春期のウェイトトレーニングは近年増加しています 社会に、 といった 科学分野で重要性を獲得。多くの偏見は払拭され、新しい研究は筋力トレーニングが青年向けであることを示しています 助長する できればできます 特定のフレームワーク条件を順守する。怪我や長期的な損傷からの保護は、おそらくここで最も重要な役割を果たすでしょう。したがって、常に最初に 経験豊富な監督者を使用した 若者に適用されるエクササイズと負荷に精通している人。青年期の筋力トレーニングは一般的に常に1つと見なされるべきです 補完的な活動 知覚され、生活の中心とは見なされません。筋肉増強トレーニングは 負荷サイズの厳格な遵守 若い人たちのために。オン ボディービル 成長板が閉じるまで、この人生のフェーズでは避けなければなりません。