調整スキル

調整という用語

調整の概念はもともとラテン語に由来し、秩序や割り当てのようなものを意味します。一般的に、それはいくつかの要因の相互作用として理解されています。

スポーツの分野では、協調運動とは、特定の一連の動きにおける中枢神経系と筋肉の相互作用として定義されています。 （ホールマン/ヘッティンガー）。

調整スキルの定義

体力（強度、スピード、持久力、柔軟性）に加えて、調整スキルはスポーツモータースキルの一部です。調整スキルは、一部は開発によるもので、一部は環境に関連する要因によって決定されます。条件付きスキルが主に成人期の早い時期に向上する場合、調整発達は特に10〜13歳で訓練できます。意欲、能力、達成を目指して努力すること、観察および知覚する能力の向上は、小児期後期の特徴です。この学習年齢で調整スキルが十分に発達していない場合、それらは限られた範囲でのみ、または振り返ることが非常に困難な場合にのみ学習できます。多くの教師やトレーナーは、今日の学童の間の協調の欠如について不満を述べています。したがって、調整スキルをより集中的にトレーニングする必要があります。

調整スキルの分割は、スポーツ科学において論争の的になっているトピックです。最も一般的なバリエーションには、次の章で詳しく説明する、反応能力、適応能力、カップリング能力、リズミカル能力、オリエンテーション能力、差別化およびバランス能力があります。

筋肉内の神経と筋肉間の相互作用が理解される筋肉内協調と、いくつかの筋肉の相互作用を指す筋肉間協調とは区別されます。スポーツでうまく協調するための指標は、動きの正確さ、動きの流れ、動きのリズム、動きの速度です。

個々の調整スキル

前書き

調整 私たちの感覚、末梢神経系と中枢神経系の相互作用であり、 骨格筋。調整スキルは、動きのシーケンスがすべてのパラメーターに関して調整されることを保証します。相互作用における運動能力のみを決定できる7つの調整能力があります。単一のスキルは、アスリートまたはアスリートの全体的なパフォーマンスについては何も言いません。多くの場合、条件付きスキルと調整スキルの間の関係を描き、それから初めて完全にパフォーマンスを解読することができます。

高性能の体操選手、ダンサー、スキーヤーを見ると、人間の体が何を成し遂げるかは想像もできません。スポーツで発生するこれらすべてのフォームは、筋肉の完全な相互作用に基づいています 神経系。歩くことでさえ、生物に対する協調的な要求が必要ですが、それは幼児期に学習され、自動化されていると考えられています。

スポーツでは、調整スキルを単独で見ないでください。ほとんどの動きでは、調整能力の相互作用がターゲットの動きを定義します。たとえば、ジャンプショットを考えてみます ハンドボール、ランナップには優れたリズミカルな能力とオリエンテーション、ジャンプ能力、カップリング能力の高い可能性が必要です。適応する能力は、反応する能力と密接に関連しています。ボールスポーツは、すべての調整スキルが調和している場合にのみ、高レベルで実行できます。

マイネルとシュナベルによる7つの基本的な調整スキル

マイネルとシュナベルによると、役割を果たす7つの基本的な調整スキルがあります：区別するための運動感覚能力、反応する能力、接続する能力、方向づける能力、バランスを取る能力、適応する能力、リズミゼーションする能力です。

対応力

反応する能力は、環境からの1つ以上の刺激に可能な限り迅速かつ意図的に反応する能力として定義されます。いくつかの反応は区別されます。

• 単純な反応：陸上競技や水泳の多くの分野では、運動動作は単純な信号（開始ショット）によってトリガーされます。信号の後に、定義された一連の動きが続きます。信号源は、音響的、光学的に触覚的、または動力学的であり得る。
• 選択反応：選択反応では、信号が発生したときに、アスリートはいくつかの代替アクションコースの1つを選択する必要があります。障害物が突然現れたとき、スキーヤーはそれをどのように横切るかを決めなければなりません。
• 複雑な運動反応：単一の信号だけでなく、いくつかの信号が状況で発生する場合、複雑な運動反応について話します。このタイプの信号は、スポーツゲームの一般的な機能です。シグナルは、たとえば、ゴール、対戦相手、チームメイトなどです。単純な反応とは対照的に、複雑な反応は認知プロセスにつながります。

反応能力はほとんどのスポーツで重要ですが、そのトレーニング能力は非常に限られています。反応する能力は、適応する能力と密接に関連しています。

テニスの例：

でボール以来 テニス 非常に高速で飛行できることは特に重要です。特にネットでプレーする場合、正確にボールをプレーするためには最高レベルの反応スキルが必要です。

順応性

運動中に状況が急に変化した場合、アスリートは新しく作成された状況に適切に対応する必要があります。例：テニスプレーヤーがネットでベットしている ボレー オン。ボールはネットの端に引っかかって、プレーヤーに電光石火の速さで行動計画を変更させる。変化する状況では、予想される変化と予期しない変化を区別できます。アクションが対戦相手に依存するスポーツゲームでは、予想される変化が期待できます。

実行中の動きに関して、観察可能な変化を区別することができます。これは、ネットワークスクーターの場合です テニス。プレーヤーは、深刻な変化のため、行動計画を完全に変更する必要があります。

小さな変化は、時間、空間、および力のパラメータの変化につながります。この変化は観測者にはほとんど気づかれません。ハードル内のハードル間の距離の変化は、このタイプの例です。

適応する能力は、反応の速度、変化した状況の認識、動きの経験に依存します。動きのレパートリーが十分にある人だけが状況の変化に適切に対応できます。

テニスの例：

テニスのストロークは常に相手に応じて行われるため、高度な適応性が非常に重要です。ネットローラーのように、スペースが足りないためにジャンプするボールも、動くための優れた能力が必要です。パートナーによる予測不可能なアクションも、アクションの過程で再プログラミングにつながる可能性があります。

オリエンテーション能力

オリエンテーションとは、自分の体の空間における位置を決定し、それを正確に変化させる能力として定義されます。

視覚分析器に加えて、音響、触覚、運動感覚分析器が方向付けを決定します。

スポーツの例：

• 音響的に (チームメイトからの叫び)
• 触覚 (登るときにグリップが良い)
• 運動感覚 (レスリングのレバレッジ比率)
• 前庭 (体操のバランス)

オリエンテーション能力は、すでにスポーツで行われた経験に依存します。優れたサッカー選手は、初心者が認識していない対立する防御のギャップを認識します。見知らぬ人よりも、完全な暗闇の中で自分のアパートの周りを見つける方が簡単です。

テニスの例：

スペース内での自分の体の位置、対戦相手、チームメイト、ボールの位置は、スペース内での向きを必要とします。スマッシュボールを使用すると、方向付けの能力が特に明確になります。後方に移動している間、プレーヤーは目を上に向けてボールを打って、空間内の自分の位置、対戦相手、およびボールを観察する必要があります。

差別化する能力

何よりも、差別化の能力は、より高いレベルのパフォーマンスで決定的な役割を果たす。動きの調整を微調整するには、情報を差別化して記録および処理する必要があります。キネティックアナライザーは最も重要です。情報の吸収と情報処理を区別する能力が区別されます。

テニスの例：

180 km / hで飛んでいる小さなボールをスイートラケットの中心にあるテニスラケットで打つためには、プレーヤーはラケットを最適にボールに導く必要があります。ボールに対するクラブヘッドの角度が重要です。力の行使は正確に行われなければならない。これらはすべて、高度な運動感覚分化スキルを必要とし、これをテニスの最も重要な調整スキルの1つにします。

カップリング能力

接続する能力は、調整スキルの主要なコンポーネントです。すべてのチームスポーツとセットバックスポーツでは、カップリングスキルが主要なスキルです。サブボディの調整が特徴です。個々の部分インパルスは、動きの流れ、動きのリズム、動きの速度、動きの精度を確保するために、同時にまたは連続して調整できます。個々のサブボディは、時間、空間、および力に関して互いに調整する必要があります。結合能力は、部分的なインパルスを説明するために含める必要がある生体力学的原理に密接に関連しています。

スポーツ運動の目標は、多くの場合、個々の身体部分の動力伝達に起因します。発砲は、発砲の衝撃またはストレッチ力に依存するだけではありません 腕の筋肉、しかしから 大腿伸筋、体幹と腕の筋肉に依存します。ただし、支持脚を伸ばして上半身を回転させることによって生成される力は、動きがすぐに互いに追従する場合にのみボールに伝達されます。

テニスの例：

に 追加料金, フォアハンド そして バックハンド 部分的な動きの調整は、テニスの最適なテクニックにとって重要です。ボールを加速する力は、腕の加速だけでなく、脚の筋肉やコアの筋肉の使用にも起因します。胴体は伝送リンクの機能を引き受けます。

バランス能力

人のバランスは反射的に制御されます。したがって、人間はバランスを任意に制御する方法がありません。

スポーツでは、安定したバランスとダイナミックなバランスが区別されます。安定した平衡とは、体が特定の位置（逆立ち）に留まる必要があるときです。体が動いているとき、それは動的平衡と呼ばれます。ここでは、動きも翻訳されています（ジョギング）および回転的に区別されます。オブジェクトがスポーツで平衡に保たれている場合、オブジェクトの平衡について話します。これは、球技や体操の要素の場合です。

運動感覚分析装置と前庭装置は、自分の体のバランスを保つ上で最も重要な役割を果たします。触覚および光学アナライザーはそれほど重要ではありません。

前庭アナライザーは、キネティックアナライザーよりも刺激閾値が高いため、位置と回転の動的な大規模な変化にとって重要です。動的平衡は、人体の加速感覚に基づいています。穏やかでゆっくりとした動きの場合、キネティックアナライザーは非常に重要です。

テニスの例：

テニスのストロークが正しいテクニックで実行されると、ストローク中の身体は不安定な平衡状態にあります。身体を不安定な状態から安定した状態に戻すためには、バランスが必要です。

リズミカルな能力

リズミカルな能力とは、与えられたリズムを知覚し、認識し、自分の行動をこの与えられたリズムに適応させることを意味します。与えられたリズムは、例えばメロディ、パートナーと相手の動き、またはボール。さらに、自分の動きは、環境の変化する状況に適応する必要があります。これはダウンヒルマウンテンバイクで明らかになります。

テニスの例：

近年、リズムトレーニングは現代のテニストレーニングにますます浸透しています。これは、与えられたリズムに直接適応することではなく、むしろボールのリズムに適応することです。ストライクの動きは常にボールの弾道にリンクしています。人は人を語る 内部- そして 外部タイミング。

ハーツの後

他のスポーツ科学者とは異なり、Hirzは5つの異なる調整スキルを区別します。それは、キネティックな差別化スキル、空間方向付けスキル、応答性、リズミカルスキル、バランススキルです。

最初の機能により、動作シーケンスを正確かつ高精度に実行できます。差別化するキネティック能力は、バランスとリズミカルな能力の基礎です。空間的方向付け能力は、空間内の体の位置と動きの変化を決定する責任があります。この調整能力は、他の4つの能力と、特に、運動感覚能力を区別するために強く協力します。反応能力を備えたアスリートは、さまざまな信号（音響、触覚、光学）にできるだけ早く移動するという目標を追求し、それに応じて反応します。この調整能力は、他のどれとも関係がありません。リズミカルな機能により、個々の動きまたは動きのグループの一連の動きの一部として、動きが適切にタイミング調整されます。結論として、バランスを取る能力とは、身体のバランスを保つ能力です。これは、外部の影響に対して行われる必要があり、静的および動的アクションに関連しています。

花の後

Blumeは、Hirtzの調整スキルに基づいて構築され、さらに2つのスキルが追加されました。接続する能力と適応する能力です。

前者は、全体的な動き（たとえば、スロー）の部分的な動きを調整して、全体的な動きが成功し、最適な結果が得られるようにする機能です。

どうすれば調整スキルを向上させることができますか？

バレーボールで

協調スキル（適応性、バランス、オリエンテーション、分化、カップリング、反応性、リズム能力）もバレーボールで非常に重要です。

さまざまな調整スキルは、グループで、単独で、またはペアで、特定のエクササイズを通じてトレーニングできます。
バレーボールプレーヤーは最適な開始位置を達成するために跳ねるボールにできるだけ早く反応する必要があるため、時間のプレッシャーの下で壁に跳ね返ることは多目的な運動です。ペアで、または小グループで浚渫するのもよい仕事です。小さな追加のルールを追加できます。人がしゅんせつした後、ボールを再びしゅんせつすることができるようになるまでに、自分の軸を1回以上回さなければなりません。これら2つの演習は、さまざまなパラメーター（時間のプレッシャー、マルチタスクタスク、精密なプレッシャーなど）による単純なトレーニング演習のバリエーションの例です。

サッカーで

サッカーでは、たとえばボールのプレーやショットの強さなどを決定するため、区別する能力は特に重要です。一般に、頭に関連する足と脚の調整は特に重要です。なぜなら、フットボール選手は自分の足が何をしているのかわからないように目を離さないためです。動きはブラインドで実行できなければなりません。したがって、スラロームポール、コーン、調整用はしごは、サッカーの調整トレーニングで非常によく使用されます。これらのエクササイズデバイスは、射撃、側面攻撃、タックル、ショートスプリントなどの他のエクササイズユニットと組み合わされます。組み合わせられる変数が多いほど、プレーヤーのエクササイズは複雑になります。

トレーニングの調整に適したエクササイズは、個々のパスのエクササイズから作成することもできます。第一に、ボールはハイまたはフラットの反対グループでお互いにパスすることができます。パスの目標を変更し、小さな追加タスクを導入することにより、演習はますます複雑で困難なものになります。

原則として、コーディネーションスキルは個別にトレーニングされることはなく、組み合わせてトレーニングされます。最もよく知られている調整トレーニングは、おそらく実行のABCです。そこでは、さまざまなレッグレイズ、スプレッド、コンビネーションエクササイズが単純なキャリアパスに組み込まれています。これは、脚に加えて、腕と頭にも当てはまります。

バドミントンで

バドミントンでは、頭、腕、脚が等しくゲームに関与しているため、調整スキルも非常に重要です。ストロークの力や素早いストレッチ動作を使用する場合は、細かい調整が特に重要です。

2人のプレーヤーが向かい合って交互にボールをプレーします。プレーヤー1は常にロングまたはショートでプレーし、プレーヤー2は常にフォアハンドまたはバックハンドでプレーします。タスクの配分を入れ替えたり、別の方法で配置したりできます。

別の運動は主にペースに関連しています。ここで、1人のプレーヤーはボールがいっぱい入ったバスケットを装備し、自由に選択可能な速度で2人目のプレーヤーをプレイします。 2番目のプレーヤーは、プレーヤー1によって渡されたすべてのボールに到達しようとする必要があります。

水泳中

水泳時には、腕と脚の調整が特に重要です。例えば平泳ぎの水泳中に、脚と腕を同時に動かさない人は失格となります。陸上でのコーディネーションを訓練するには、太鼓や太鼓が適しています。運動は頻繁に行われるため、アスリートは自分の体をよりよく理解し、知覚を高めることができるからです。その後、他の調整演習をプールに組み込むことができます。例えば、這うとき、平泳ぎのレッグキックを組み込むことができます。これは、4つの水泳タイプの個々の動きと組み合わせることができます。これから、さまざまな調整演習を作成できます。

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テニスで

テニスは非常に多様なスポーツであるため、コーディネーションスキルに対する要求も非常に高くなっています。したがって、サーブはすでに非常に複雑な動きです。ボールを正しく投げる必要があります。同時に、プレーヤーが打球アームを所定の位置に配置し、風力と天候も動きに織り込む必要があります。さあ、ボールを完璧に打つ時です。これは、通常のスイング動作をより困難にすることで実践できます。パートナーは、色付きの布または風船を使用して、ティーオフ時にプレーヤーが実行する必要があるさまざまな形式のエクササイズを示すことができます。これらは、脚を持ち上げる（右または左）、片目を閉じる、投げる前に円を描くなどです。

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コーディネーションスキルを向上させる演習

調整スキルを訓練する演習は、学校の子供たちによく見られます。チェーンキャッチング、シャドウラン、リボンキャッチングなどのゲームは、応答性のトレーニングに役立ちます。この側面は、影の中を歩くときに特に明確になります。 1人のアスリートが前を走り、2人目のアスリートが前のアスリートのすべての動きを模倣しようとします。したがって、彼は前の男が何をしているかを正確に観察し、その後、電光石火の速さで反応しなければなりません。

リズミカルな能力のエクササイズは、バナナの箱や床のリングの上を走ることができます。これらのボックス/リングは、距離が増加するにつれて、互いに近づいたり離れたりするように設計されています。これにより、自動的にリズムが変化します。距離が同じであっても、距離自体が原因で、ランナップにリズムが生じます。

運動学的な差別化のための簡単な演習は、缶やリボンで吊るされたゴールのエリアなどの小さなターゲットを投げることです。ダーツをするのと同じように、それは正確に狙いを定め、それに応じて動きを調整することです。

身体をオーバーロールするので、ロールフォワードとバックロールはオリエンテーションスキルをトレーニングするのに非常に良い練習です。頭-効果は完全には完全に指向されていません。閉じた状態で水中でも 目 体は水の外よりも重力を感知しにくいので、方向感覚をうまく訓練できます。したがって、水中でもオリエンテーションスキルを訓練できます。

バランスを取る能力は、日常生活のほぼすべての場所で訓練および訓練することができます。一つで信号に行くことができます 脚 ライトが緑色になるのを待ちます。また、スラックラインやインドボードなどの補助器具を入手して、さまざまなバランス運動を行うこともできます。

変更する機能は、ほとんどすべてのゲームにあり、 スポーツ なぜなら、プレーするときは常にプレーヤーとアスリートが適応しなければならない新しい状況があり、それゆえに彼らの動きのパターンを再配置し、変更するからです。

接続するためには、腕、脚、体幹の動きを調整または組み合わせることが重要です。誰もが以前に試すべきだった非常に簡単な練習は、ジャンピングジャックです。これは腕、脚、体幹の相互作用を訓練することです。ただし、反対の動きを置き換えたり変更したり、平行度を調整したり、速度を変更したりすることで、移動シーケンスにバリエーションを導入することもできます。さらにバリエーションを増やしたい場合は、ジャンピングジャックの古典的な足の動きを控え、前後に長いジャンプをすることができます。この演習には、複雑さと強度が異なる多くのバリエーションがあります。

ここで紹介する調整スキルの演習は、演習と移動オプションの大きなレパートリーからのほんの一部です。学校やクラブでのエクササイズは初心者にとって特に価値があり、まだ経験の浅いアスリートの方は基本を非常によく教えており、独自のバリエーションを作ることで難易度を変えることができます。

調整スキルの概要

応答性：環境からの信号に可能な限り迅速に反応し、それらを運動動作に変換する能力。

適応能力：状況の変化により、スポーツ活動中に運動計画を適応または再定義する能力。

オリエンテーション能力：空間条件または変化に適切に適応する能力。

区別する能力：運動学的分析装置を介して、個々のサブフェーズ中の細かい運動協調を区別する能力。

結合能力：可能な限り最良の方法で目標の動きを達成できるようにするために、個々の部分的な体の動きを時間と空間で調整する能力。

バランス能力：自分の体、体の一部、または物体のバランスを保つ能力。

リズム能力：自分の身体の動きを与えられたリズムに合わせる能力。

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コーディネーションスキルのトレーニング

のために トレーニング 考慮すべき調整スキルにはいくつかの側面があります。子供の頃は、調整スキルのトレーニングがコンディショニングスキルよりも明らかに優先されていることに注意してください。基礎は子供時代に築かれ、そこで見逃された経験は大人になると追いつくのがはるかに困難になります。

調整スキルのトレーニングは、子供が自然に調整スキルを発達させることを可能にする、無限の数の異なる運動体験とパターンをもたらします。さらに、そのような演習は学習能力を促進するため、早い段階で専門化することは控えるべきです。

ここで注目されるもう1つのポイントは、独立です。協調スキルのトレーニングで使用される運動タスクとエクササイズは、子供たちが独立して独立して多くのことを経験し発見することを保証します。独立が奨励され、これは動機にもプラスの影響を与えます。

の 調整 スキルは、後で複雑な動きのパターンや動きを学ぶための基礎となります。このため、調整スキルのトレーニングを怠らず、調整スキルを適切なレベルに維持することが重要です。

トレーニングと トレーニング 調整スキルがあることは、運動の動きを習得しても、トレーニングを継続できることです。さらに、統合されたフィットネストレーニング（追加のタスク）を使用して、協調運動をより困難にして、可能なバリエーションの新しい範囲を取得します。

したがって、特に子供の頃には、調整スキルを訓練することが非常に重要です。これは、後のタスクの基礎と見なすことができるためです。能力の効果的で効果的なトレーニングを楽しんだ子供たちは、複雑なスポーツのモータームーブメントやスポーツゲームを学ぶことになると、複雑なスポーツやゲームでそれがはるかに難しくならないことに気付きます。

しかし、成人期であっても、調整スキルを訓練し、改善を達成することができます。しかし、大人は子供と同じように学習しなくなったため、この課題に対処するための肉体的および精神的前提条件は、他の子供と同じように包括的に調整スキルの訓練を受けていない大人にとってはより困難です。

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