フィットネストレーニング

定義

身体の耐久性能は通常、状態と呼ばれ、実際には全体的な状態と性能を指します。条件は、耐久性能、強度、速度、および柔軟性で構成されています。クラシックコンディショニングトレーニングには、これらの各スポーツ分野での改善が含まれます。そのため、ターゲットを絞ったフィットネストレーニングから多くの種類のスポーツにメリットがあります。ただし、しばしば、コンディショニングトレーニングは、集中的な持久力トレーニングのみを指します。

フィットネストレーニングのメリットがあるスポーツはどれですか。

本来の持久力トレーニングは持久力を強化するだけでなく、持久力トレーニングの恩恵を受けないスポーツはほとんどありません。練習するスポーツに応じて、コンディショニングトレーニングも一方向に強化することができます。ストレングスアスリートは、何よりも持久力トレーニングの強化エクササイズから恩恵を受けます。コアスタビライジングエクササイズは健康アスリートにも推奨され、姿勢を改善することができます。心血管疾患を予防したい人、またはすでに軽度の影響を受けている人は、持久力トレーニングユニットの恩恵を受けます。スピードはさまざまな球技にとって非常に重要であり、機動性は野心的なヨガ愛好家にとってだけでなく、緊張した人々にとっても重要な焦点となる可能性があります。フィットネストレーニングは、体重を減らしたい人だけでなく、プロのアスリートや一般的な健康と体のケアをしたい人にも役立ちます。個人的な目標を設定し、この方向でフィットネストレーニングを設計することが重要です。
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どんな形のフィットネストレーニングがありますか？

本来の意味での持久力トレーニングは、体の強さ、柔軟性、スピードも向上させます。したがって、これらの領域のいずれかに焦点を当てたさまざまな演習があります。個人的な好みに応じて、混合トレーニング計画をまとめたり、特定の領域を具体的に改善したりできます。持久力トレーニングは、さまざまな方法で設計できます。たとえば、自転車やローイングエルゴメーターのユニット、ランニングトレーニングなどです。筋力トレーニングは、トレーニングされた筋肉グループの強度を増加させ、筋肉のサイズの増加、つまり肥大につながります。運動性を高めるための運動は、集中的なウォームアップとダウンで構成されており、怪我のリスクを減らすことができます。スピードを改善するエクササイズは一般的に非常に激しく、心血管系に厳しいものです。
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持久力をどのくらい早く改善できますか？

口語的に、コンディションという言葉は、身体の耐久性、つまり長期間にわたってより高い負荷を維持する能力を表すためによく使用されます。持久力を獲得し、おそらくゼロから始めたい人。ここでも粘り強さと忍耐が必要です。集中的なトレーニングフェーズとトレーニング強度の増加に加えて、再生は持久力を達成するための重要な部分です。訓練を受けていない人が訓練をゆっくりと増やすことは特に有用です。全体として、週に数回のトレーニングは、1度の過労よりも間違いなく効果的です。十分な耐久性を必要とするマラソンやその他の競技の準備をするときは、よく考えられたトレーニング計画が特に重要です。長期間（数週間）にわたって、定期的なトレーニングユニット、そして何よりも休息日を含める必要があります。これにより、範囲と強度が増加し続けます。間隔の単位、つまり高速負荷と低速負荷を交互に使用すると、非常に効果的です。ただし、筋肉や腱はゆっくりと緊張に慣れる必要があります。そうしないと、重傷を負う可能性があります。
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フィットネストレーニングのリスクは何ですか？

新しい人が入院する前、または筋骨格系または心臓血管系が罹患している場合、または患者が非常に過体重である場合は、医師に相談する必要があります。経験の浅い人は、経験豊富なパーソナルトレーナーからアドバイスを得て、エクササイズを正しく行う方法を彼らに示す必要があります。不適切なトレーニングやオーバートレーニングは、重度の筋肉の痛み、緊張、腱炎、関節の問題などの傷害を引き起こす可能性があります。一般に、たとえばフィットネストレーニングなどのスポーツは、健康的なライフスタイルの一部であり、正しく行われていれば、健康と福祉をサポートします。

調整トレーニングの副作用

フィットネストレーニングは、フィットネスだけでなく、強さ、スピード、柔軟性にもプラスの効果をもたらします。肉体的健康と精神的健康をサポートします。同時栄養管理により、コンディショニングは他の動きと同様に、減量をサポートできます。ただし、たとえば、エクササイズが正しく行われず、腱や筋肉に過負荷がかかっている場合にも、トレーニングは害を及ぼす可能性があります。悪い姿勢や姿勢異常でも訓練することができます。したがって、個々のエクササイズを正しく実行する方法を見つけるか、トレーナーからアドバイスを求めることが重要です。あなたが以前に病気を患っていたり、非常に太りすぎている場合、医師は運動を許可するべきです。
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コンディショニングトレーニングの一般的な演習

中強度の長期運動に依存するすべてのスポーツは、持久力の向上に適しています。これには、ローイングマシンでのランニング、サイクリング、水泳、またはローイングが含まれます。一定の強度に加えて、間隔を組み込むこともでき、これにより心臓血管系がさらに刺激されます。スピードもこの方法でトレーニングできます。スプリントトレーニングは、持久力とスピードを向上させるためにも使用されます。さまざまな演習を行うことで、調整能力を向上させることができます。これらには、腕の動きを伴う反対側の腕の回転や片足立ちなど、四肢の反対側の動きに依存するものが含まれます。目を閉じると、これらのエクササイズをより効果的にすることができます。訓練生は問題なく空間のバランスと配置を維持する必要があります。また、ダンストレーニングを通じて、コーディネイトをふざけて改善することもできます。ジムでの古典的な孤立した筋力トレーニングで筋力をトレーニングしますが、クロスフィットや体重運動などの機能的トレーニングを通じて筋力をトレーニングすることもできます。持久力、スピード、調整、強さのエクササイズを備えた多様なトレーニング計画は、あらゆるスポーツと体の健康のための良い基礎となります。

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乳酸レベルテスト

乳酸レベルのテストは持久力のパフォーマンスを評価するために使用され、プロのアスリートによってトレーニングの成功と状態を評価するためによく使用されます。たとえば自転車やローイングエルゴメーターでの長時間の運動中、アスリートの嫌気性閾値を測定するために、血中の乳酸濃度が測定されます。持久力トレーニングの成功は、定期的な実施を通じてある程度追跡することができます。アマチュアのアスリートでも、さまざまなセンターでテストを実施できます。ただし、トレーニングが成功するかどうかは、スポーツユニットがどのように変化するかによって決まります。同じトレーニング距離で大きな困難や平均速度の増加なしに強度が継続的に増加することも、トレーニングの成功と評価できます。

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特にサッカーのためのフィットネストレーニング

サッカー選手は、優れた持久力から利益を得るだけでなく、スピードと強さに依存しています。トレーニング計画を設計するときは、これらのスキルをサポートする演習を主に含める必要があります。怪我を防ぐためにもある程度の可動性が必要です。フィットネストレーニングは、サッカー選手にとって優れたトレーニングの基礎を形成できます。