足首関節

広い意味での同義語

• OSG
• 外側の足首
• 内側の足首
• アウターバンド
• インナーバンド
• 足首の骨（距骨)
• シン（脛骨)
• 腓骨（腓骨)
• デルタバンド
• USG

医療： Articulatio talocruralis
英語： talocalcanean関節

解剖学

足首と呼ばれることが多い足首上部の関節は、3つの骨で構成されています。外側の足首（腓骨= 腓骨）外側の足首フォークを形成します。すね（脛骨）内側の足首フォークを形成します。足首の骨（距骨）関節-拮抗薬。脛骨と腓骨でできた足首フォーク（くるぶしフォーク）は、足首の骨をU字型に囲んでいます。ふくらはぎとすねの骨は、非常に緊密な靭帯結合（シンデスモシス）によって接続されています。

上足首は、タイトな莢膜靭帯装置によって安定化されます。

足首の外側には3つの重要な安定化バンドがあります。

• 前線維靭帯
• fibulocalcaneare靭帯
• 後脛腓靭帯

内側くるぶしでは、最も重要な安定化靭帯は三角靭帯です。

I-上足首
（ジョイントライングリーン）-
Articulatio talocruralis

1. シン-
   脛骨
2. 腓骨-
   腓骨
3. 足首の骨-
   距骨
4. 踵骨-
   踵骨
5. アキレス腱 -
   腱踵骨
6. 腓骨-踵骨テープ-
   踵腓靭帯
7. ヒント。シン腓骨
   靭帯（後十字靭帯）
   後脛腓靭帯
8. 前面腓骨足首靭帯-
   Ligamentum fibulotalare anterius
9. デルタバンド-
   三角靭帯

Dr-Gumpertのすべての画像の概要は次の場所にあります。 医療イラスト

テープ

足首関節はさまざまな靭帯からそれを受け取ります 安定.
しかし、これらの靭帯は動きが速いため、関節の弱点でもあります オーバーストレッチ あるいは 涙 できる。
1つは1つを区別します 外側- の 内靭帯複合体.
ザ・ アウターバンドコンプレックス 異なるものによる3つのリボンで構成されています タルサス 腓骨の外側に向かって引っ張ります。靭帯の命名は、足根骨とそれらが接続する下腿の名前に基づいています。
ザ・ 内靭帯複合体 靭帯の平らな扇形の複合体で構成されています。 三角靭帯 またはデルタバンド。次に、デルタ靭帯は、個々の靭帯セクションまたは「靭帯」、すなわち、すね舟状骨部分（pars tibion​​avicularis）、前部および後部のすね骨部分（pars tibiotalarisの前部および後部）、およびすねの骨-かかとの骨の部分（pars tibiocalcanea）。次に、外側靭帯複合体は、足首と腓骨（前距腓靭帯と腓骨靭帯）を接続する2つの靭帯と、かかとと腓骨を接続する1つの靭帯で構成されます。 腓骨 接続します（踵腓靭帯）。一緒に足首関節を形成する腓骨と脛骨は、前脛腓靭帯と後脛腓靭帯（前脛腓靭帯と後脛腓靭帯）として知られているバンドによって前後が補強されています。

すでに述べたように バックアップする ただし、足首の靭帯はすぐに損傷する可能性があります。これは、古典的な事故/傷害メカニズムが提供するものです ねじれ 外側の靭帯複合体は、たとえばハイヒールで靴をひねるときなど、怪我の影響を特に受けることがよくあります。一方では、この足の位置では骨の安定性が低くなりますが、他方では、靭帯は緊張しており、過度に伸びたり、引っ張られたり、最悪の場合は裂けたりする傾向があります。さらに、特にスポーツ中に足首の靭帯が損傷し、それらが機能する原因になります 20% スポーツ傷害の大部分を占めています。

靭帯が裂けた外側の足首のイラスト

1. Ligamentumfibulotalareposterius
2. Fibulocalcaneare靭帯
3. Ligamentum fibulotalare anterius
4. 腓骨（腓骨)
5. シン（脛骨)
6. 足首の骨（距骨)
7. 舟状骨（舟状骨)
8. 蝶形骨（Oscuniform)
9. 中足骨（中足骨)
10. 直方体（Os cuboideum)

関数

ザ・ 上足首 (OSG）すねから力を取り、それをに転送します 下足首 (USG）。そこから、力はそれぞれ前足と前足で地面に加えられます 後足 配布。

上足首（OSG）回転の可能性が最小限のヒンジジョイントです。
健康な足首は、約20〜25°（伸展=鼻の先端に向かってつま先）に固定し、約30〜40°（屈曲=床に向かってつま先）に曲げることができます。
足の外縁は約10°上げることができます（反転）。足の内側の端を約20°上げることができます（回外）。この可動性は、足首下部の関節を通して可能です。

その可動性により、足首関節は滑らかな歩行パターンを可能にします。

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上足首X線

1. 腓骨
2. 新骨（脛骨）
3. 距骨
4. シンデスモシス（見えない）

足首をタップします

アンクルテープは、最初は2つの部分、つまり基本テープで構成されています。基本テープは、U字型の手綱と8の字型の手綱、およびいわゆる横方向の引っ張りで構成されています。ベーシックテープは、ロングランなど足首に負担をかけるスポーツの予防安定化に役立ちます。横方向の引っ張りは、負荷がかかった状態で望ましい安定性を与えることができるため、すでに不安定な靭帯弛緩装置では特に重要です。

次の例では、 内側の足首 問題があります。外側の足首に問題がある場合は、これに関する指示を「ミラーリング」できます。つまり、ここで内側の足首で開始/終了したものはすべて、外側の足首で開始/終了します。開始する前に、説明を完全に読むことをお勧めします。

最初のステップ を取り付けることで構成されています U-手綱。ただし、最初に、テープの正しい長さを決定する必要があります。これを行うには、足の指先を前に向けて、床に直立しているように足を持ちます。今テープを置きます 3〜4本のクロスフィンガー 内側の足首の上に接着せずに、かかとと端の下に垂直に引っ張ります 3〜4本のクロスフィンガー 外側の足首の上。テープを切ったらすぐに、テープを切ったときの位置に足を持っていきます。テープを足首の内側に貼り付けて貼り付けます 電車の下 足の裏の方向の痛みを伴うまたは不安定な領域の上。足の裏に着いたらすぐにテープの張りを緩め、反対側のかかとの下から足首の外側まで張力をかけずに貼り付けます。すべてのテープが折り目なしで取り付けられていることを確認してください。

2番目のステップ を取り付けることで構成されています 図8の手綱。これを両端でもう一度カットします 3〜4本のクロスフィンガー U手綱よりも長い。すでに説明したいわゆる「ニュートラルポジション」に足を持っていきます。テープは今 途中で 足の裏の後端に配置され、この時点ですでに取り付けられているU-reinをほぼ完全に覆う必要があります。これでテープが終わりました 甲 交差します。つまり、テープの内側の部分が外側に向かって接着され、外側の部分が内側に向かって接着されます。軽く引っ張っている間、テープが足の患側に確実に付着するように注意する必要があります。この例では、これは裏返しに固定する場合を意味します。

3番目の最後のステップ を取り付けることで構成されています クロストレイン。これらは約1つカットします 手の長さ に長い。繰り返しますが、テーピングする前に、足がニュートラル位置にあることを確認してください。横方向の引っ張りは、下腿の後ろの不安定な領域および/または痛みを伴う領域のレベルで適用されます。 フルトレイン 不安定な/痛みを伴う領域を小さなつま先に向かってテープで留めました。外側の足首に問題がある場合は、足の親指の方向に完全に引っ張られた状態でくっつきます。問題の程度に応じて、異なる数のクロスプルが必要になるため、これを扇形に接着する必要がある場合は、クロスするたびに足首関節を配置することをお勧めします。プル付き 簡単にロードする目的の安定性がすでに達成されているかどうかをテストします。

足首の運動

足首関節がほぼ強くなる テープ その安定性と凝集性。残念ながら、これらの靭帯は、特にスポーツや不便なねじれ、最悪の場合は裂傷に関連して、引っ張られたり、伸びすぎたりすることが多いため、関節の主な弱点でもあります。
とりわけ、緊張や過度の伸展などの過度の使用は、対応する腱が発生する筋肉を強化することによって防ぐことができます。

今になります 5つの演習 それを理想的に提示した 裸足 乾いた足で行う必要があります。各演習を開始する前に、対応する説明を1回読んでおくことをお勧めします。

最初の演習
暖かくするには、まず両足でまっすぐに立ちます。脚はヒップの高さにする必要があります。両足でかかとに立ち、つま先になるまで足を前に転がします。ここから、かかとに戻るまで足を後ろに転がします。これを大まかに繰り返します 20 回。

2番目の演習
自立型のものを探す 壁 の距離に立って 30cm 彼らの背中が壁の方を向くように彼らの前に。背中が壁にぶつかり、かかとに立っているだけになるまで、ゆっくりと後ろに寄りかかります。だからあなたは今いわゆる 「ヒールスタンド」。この位置で、足首の関節がさらに曲がることができるように、できるだけ鼻の先に向かってつま先を引っ張るようにしてください。次に、つま先が床に向かって移動するように、もう一度まっすぐにします。つま先が完全に地面に触れないようにしてください。床が壊れやすいことを想像するのに役立ちます。上記の演習を繰り返します 15 – 20 回。次の演習を行う前に、少し休憩する必要があります。

3番目の演習
演習1と同様に、 ヒールスタンド。壁にもたれかかることをお勧めします。これにより、安全な姿勢が得られます。ここでも、つま先をできるだけ鼻の先に向けて引っ張り、足を地面に向けて下げます。ただし、今は注意する必要があります 2-3 地面からcmを停止します。次に、この位置から始めて、足の先を鼻の先に向かってできるだけ引きます。昇降は互いに素早く追従し、可能であれば繰り返しの間に長い休憩がないようにする必要があります。つま先を持ち上げる操作を実行します-最初の演習と同様につま先を下げる操作 15- 20 何度も。
すでに提示されている演習は、紹介として役立ち、初心者に適しています。次のエクササイズでは、足首はすでにある程度強化されているはずです。これは、2〜3週間一貫して1回目と2回目の運動を行うことで達成できます。

4番目の演習
かかとに立って、大まかに試してみてください 15から20 これを歩くためのメーター。

5番目の演習
この演習では、2番目の演習の開始位置を取ります。始める前に、片方の足を持ち上げて、体重が片方の足だけになるようにします。足を床に置いた状態で、演習2で説明した操作を実行します。これを繰り返す 15から20 回。