カロリーを意識した食事

定義

の中に カロリーを意識した食事 食べ物や飲み物は、個々のカロリーを数えることなく、カロリー量に基づいて慎重かつ意識的に選択されます。

あ カロリーを意識した食事 空腹とそれに関連する生活の質の低下を回避するのに役立ちます 体重が減る から 肥満 に達し、目的の重量が維持されます。

これについても読んでください 空腹なしで体重を減らす.

カロリーを意識した食事のヒントとコツ

• 必要な量だけ調理し、残り物は食べ続けるように誘惑します。
• 食べたい分だけ盛り付けます。
• 目も食べてしまうので、小皿で分量を増やしましょう！
• 食べる前にコップ一杯の水を飲んでください。それはすでに胃を少し満たしています。
• メインコースの前に低脂肪のスープまたは小さなサラダを食べると、最初の空腹感がなくなり、メインコースをあまり食べない方が簡単です。
• 噛むたびに20回噛む！
• カトラリーを置き、短い休憩を取ります。
• 食べながらテレビを見たり新聞を読んだりしないでください。
• 時間をかけてゆっくりと食べてください。
• 満腹感に注意してください。皿は空で食べる必要はありません。

詳細については： 健康的な食事

栄養補助食品

栄養補助食品 の形で ビタミン- そして ミネラルサプリメント 必要ありません。バランスの取れた多様な食生活を持つ健康な人は、それらを必要としません。特定の活性物質が存在しない場合、生物はそれを使用できます。 自然連合 食物の発生、認識して利用していません。
リンゴのビタミンは、カプセルや錠剤のビタミンよりも（他の重要な物質も供給されているため）体にとってより価値があることは常に本当です。アンバランスな食事は、栄養補助食品の助けを借りて補償することはできません。
妊娠などの特定の生活状況では、ビタミンの摂取が役立ちます。医師は常にこれが当てはまるかどうか、いつ当てはまるかを判断する必要があります。
詳細については、以下のトピックをご覧ください。 栄養補助食品.

ライト製品

ラベル表示された食品 "光" カロリーが低いとは限りません！これに関するヨーロッパ全体のガイドラインはありません。
したがって、光は多くのことを意味します。

• 砂糖を減らし、
• 少ない 太い
• より少ない塩
• 少ないアルコール
• 炭酸化が少ない
• 少ない カフェイン
• そしてまたより少ない カロリー.

そのような製品の場合、常にパッケージの分析値を観察して比較してください。本当に減らされたカロリー食品は助けることができます 体重が減る 役立ちます。ただし、「通常の」食品よりも多く食べるリスクは常にあります。

ダイエット商品

市場で入手可能なダイエット製品は、必ずしも減量に適しているとは限りません。
これらは、例えば、糖尿病患者のための食品です。これらの製品では、通常の砂糖がフルクトースまたは甘味料に置き換えられています。
果糖には同じくらい多くのカロリーがあり、体内で異なって分解されます。ダイエットチョコレートは通常のチョコレートと同じカロリーです。ジャムや焼き菓子も同様です。ここでも、分析値のみが調査と比較に役立ちます。
同様に、マーガリンはバターよりも決してカロリーが低いわけではありません。半脂肪マーガリンまたは半脂肪バターのみがカロリーが削減されます。ここで脂肪は水に置き換えられます。

エネルギーを減らした混合食の毎日の例

平均：1500キロカロリー/ 6300キロジュール
27％脂肪/ 22％タンパク質/ 51％炭水化物

朝食の例

• 全粒小麦ロール1個/バター5 g（小さじ1杯）
• 小さじ1杯のジャムまたはハチミツ
• 大さじ1クリームチーズ（減脂肪）
• 砂糖を加えていない搾りたてのオレンジジュース200 ml
• 2杯のコーヒーまたは紅茶（300 ml）

または

• 全粒粉パン1スライス、チーズ1スライス（30％）
• 50 gトマト/コショウ、みじん切りの新鮮なハーブ
• 野菜ジュースまたはフルーツジュース1杯
• コーヒーまたは紅茶2カップ

または

• 全粒トースト2スライス、蜂蜜小さじ2、クォーク大さじ2（20％）
• ½バナナまたは他の果物
• 野菜ジュースまたはフルーツジュース1杯
• コーヒーまたは紅茶2カップ

2.朝食

• りんご1個
• 150 gナチュラルヨーグルト（1.5％）
• 小さじ1杯の液体蜂蜜/小さじ1杯の全粒穀物フレーク
• ミネラルウォーター1杯（300 ml）

11クロック： 薄いジューススプリッツァー1杯（300ml）

昼御飯を食べる

スターター：

• ハーブビネグレット入りのレタス1サービングと全粒粉バケットの小スライス1枚（30g）
• 七面鳥シュニッツェル150 g
• プロヴァンスハーブ、ニンニク、少量の塩、コショウ、レモンジュース
• 揚げるための小さじ1ひまわり油
• 200 gズッキーニの野菜と新鮮なタイム（短い野菜のストックで短くてクリスピー）
• ジャガイモまたはリボンヌードルを少量、脂肪なしで調理

デザート:

• 新鮮なイチゴまたは他の果物の一部、季節に応じて（冷凍品も含む）、ホイップクリーム大さじ1

ミネラルウォーター2杯（400 ml）

間にスナック

• 季節のフルーツ1個
• お茶2杯（300ml）

間に：1杯の水（200 ml）

晩ごはん

• 全粒パン2スライス
• 30 gゴーダ（30％）
• 季節に応じたレタスと野菜のミックスサラダ
• ヨーグルトドレッシング：ヨーグルト100 g、ひまわり油小さじ1、玉ねぎ、酢、塩、マスタード、ニンニク、新鮮なハーブ。
• お茶2カップ（300 ml）

さらに詳しい情報

より興味深い情報

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• 体重が減る
• 肥満と心理学
• ボディ・マス・インデックスボディマス指数/ BMI
• 健康的な栄養
• 体重の評価
• 体脂肪の測定
• 脂肪組織
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