睡眠不足の結果

前書き

あ 顕著な睡眠不足 できる さまざまな物理的影響 伴う。あなたはできる ソーシャル そして 心理的側面 片手も 生物学的 そして 身体的側面 一方、それらを互いに分離します。またで 赤ちゃん そして 子供達 睡眠不足はあまりにもつながる可能性があります 深刻な結果 リードする。

睡眠不足の身体的および心理的影響

睡眠不足 明らかにまず第一につながる 倦怠感睡眠不足の重症度に応じて異なります。この疲労はしばしば 日常生活や仕事での問題、特にそれがたまに起こるだけでなく、標準になる場合。それはそうです 慢性的な 機敏。同僚や上司だけでなく、友人や家族とのやり取りは、集中して実行する能力の低下に起因する睡眠不足により、さらに困難になります。さらに、永久疲労限界 社会活動 ますます一つ。これらすべての社会的困難は、 気分 非常に頻繁に影響を受ける人々の。したがって、長期的には うつ病 発展させる。落ち込んだ気分は多くの患者を 考える そして 絶望 彼らの状況について、それはしばしば眠りにつくことと眠り続けることをさらに困難にします。これはどのように サイクル通常のみで 標的療法、 どうやって 睡眠薬、 壊れる可能性があります。

へ 物理的生物学的影響 睡眠不足から主に属します 代謝障害。これらはおそらく 血中のコルチゾン濃度の上昇。コルチゾンはまた呼ばれています ストレスホルモン を示し、 血糖値の増加それ以外の場合と同様 糖尿病 ケースです。さらに、世帯には混乱がしばしばあります 甲状腺ホルモンどのようなさまざまな症状が 血圧の上昇 または レーシングハート 引き起こす可能性があります。さらに、 睡眠不足と体重増加または肥満 構成されます。これは影響を受けた人々の血中濃度が上昇するためです レプチン 明らかに低下しています。それは脳にあるタンパク質です 満腹 伝えた。ホルモンの影響に加えて、睡眠不足は皮膚にも悪影響を及ぼします。それはより強いものにつながります まぶたの垂れ, 目の下のくま と賛成 しわの形成。睡眠不足のもう1つの可能な結果は、いわゆる むずむず脚症候群：これは感覚障害と 強い落ち着きのなさ 脚にマークが付いています。

多くの場合、影響を受ける人々は、 コーヒーまたはエネルギードリンク -より劇的なケースでは 違法な覚醒剤 -1日中、ある程度「浮かぶ」。ただし、これらの資金が夜遅くに管理された場合、これは 眠りに落ちる難しさ リードして、睡眠不足をさらに増やします。これは 人生の半分 血中のカフェインの量は約3〜4時間です。これは、摂取後3〜4時間、カフェインの半分が血中に残っていることを意味します。これは、誰かが午後4時にコーヒーを飲んだ場合、このカップからのカフェインの4分の1が午後11時でも血中に残ることを意味します。これにより、 午後早くからコーヒーの消費量を大幅に削減 または完全にコーヒーを見送る。

ストレスによる睡眠不足

ストレスは睡眠不足と密接に関連しています。ストレスは、睡眠不足、または睡眠不足に起因する合併症（も参照：ストレスの結果）。 2つの問題のどちらがもう一方を引き起こしたかに関係なく、睡眠とストレスの欠如がお互いを悪化させる循環メカニズムが急速に発達する可能性があります。さらに、テレビ、インターネット、携帯電話などのメディアへの露出は、今日では永続的であることが多く、特定のストレス要因も伴います。

ストレスによる睡眠不足の最初の合併症には、集中力の低下と精神的パフォーマンスがあります。特に職業生活では、これはしばしば顧客、同僚または上司との困難につながり、ひいては心理的ストレスにつながります。この心理的ストレスは、家族や友人のさらなる社会生活に移り、最終的には関係者の人生全体を決定します。

による 相互影響 ストレスと睡眠不足から、これは非常に重要です 循環メカニズム 突破する。関係者が最初に睡眠不足とストレスが引き起こしている人生の領域について考えると役立つかもしれません 最も深刻な結果 伴う。このようにして、適切な対策をより的を絞った方法で議論でき、多くの場合、一貫性と冷酷さを保つのに役立ちます 問題に対処する。それも 苦情への対応 友人や家族と一緒にいることは、状況を改善するための重要なステップです。彼らはしばしば、睡眠不足の症状の背後にある理由を不十分にしか解釈できないため、 行動の誤解。たとえば、影響を受けた人の配偶者は、彼らのパートナーが彼らまたは同様の何かへの興味を失ったと考えるかもしれません。

に良い影響を与えるもう一つの素晴らしい方法 苦情複合体 睡眠不足とストレスから スポーツ 一方では、一時的に無気力と疲労から影響を受けた人を簡単に取り除くことができ、他方では、身体の疲労によって睡眠を引き起こすことができるので、それは言葉の真の意味で「頭をきれいにする」のに役立ちます。

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子供の睡眠不足

子供の睡眠不足 健康で十分な睡眠が 成長 そして、子どもたちの多様な発達プロセスが不可欠です。それは子供たちを通して自分自身を表現します 成人に似た症状。の 濃度が低い 学校で問題を引き起こしますが、永久的な疲労は社会的接触を損なう可能性があります。 脅迫 疲労のために子供たちが貧困状態で眠る 道路交通ハザード、例えば学校に行く途中で、もう気づかれません。

さらに、次のような異常な行動が見られた 多動症候群 または 社会的行動障害 頻繁に発生します。の間にも明確な関係がありました 子供の睡眠不足と肥満 うまくいきました。

しかし、正確には何が十分で、何が不十分なのでしょうか。 すべての子供が異なるニーズを持っているので、この質問に対する一般的な答えはありません。それにもかかわらず、いくつかのおおよそのガイドラインを策定することができます。 赤ちゃん 少なくとも人生の最初の年には 13時間 のために眠る 幼稚園児11-12時間 適切と見なされます。 小学生 ターンは 10時間 来て 子供と若者 11年から15年の間 9時間。学童の親の場合、子供の自然な睡眠の必要性を判断するために、週末に子供がどのくらい寝るかを正確に観察することは良い考えです。この情報は、その週の子供に最適な就寝時刻のオリエンテーションを提供します。

特に子供を苦しめる 眠りに落ちる難しさ、それは子供に与える賢明な措置です スポーツ または。 体操 一般的に奨励しています。ますます多くの場合、しかし、子供の兆候がすでにあります うつ病エピソード特に睡眠不足は 眠りにつく障害 原因。これらの場合、 子供と思春期の心理学者 資格が与えられます。

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急性および慢性の睡眠不足の結果

睡眠不足の結果を見ると、そうすることができます 慢性から急性 区切ります。

急性の影響 短期間に起こります、すなわち、影響を受けた人が 1日以上 睡眠が足りなくなる。この睡眠不足から生じる結果は何よりも 顕著な疲労 だけでなく、E集中力やその他の精神能力の制限。急性の睡眠不足の危険な側面は、いわゆる マイクロスリープ。影響を受ける人は数秒間「うなずき」ます。これは明らかです トラフィックで許されない です。マイクロスリープは、この現象の広範な考えに反して、 目を開けていても それぞれ。次の統計は、これがどれほど危険であるかを明らかにしています。 現在の研究によると、交通事故の最大25％は、事故の参加者の1人の疲労に起因しています。

の 慢性的な影響 睡眠不足は、 代謝（すなわち、代謝に関する） または より社会的または心理的 自然。これには、糖代謝の障害が含まれます。 砂糖レベルの上昇 血液中、したがって糖尿病患者と同様の代謝状況にある。さらに、睡眠不足の影響を受けている人は、 肥満トレーニング、さらに糖代謝を緊張させます。睡眠不足の代謝効果の別の側面は、 血圧の上昇。増えたので 血圧, 血糖値の上昇 そして 肥満 へ 心血管系疾患の主な危険因子 睡眠不足は、例えば、 1 心臓発作または脳卒中 露出した。

代謝に影響を与えるプロセスに加えて、慢性的な睡眠不足はしばしば1つの 社会生活の障害。同僚や監督者は、関係者の仕事に不満を持っていると同時に、睡眠不足とその結果としての睡眠不足が減少しています。 永久疲労 影響を受けた人々の多くにとって、非専門的活動。つまり、穏やかに言うと、影響を受ける人は、ワークライフバランスを通常よりも緊急に必要としているが、通常よりもやる気が少ない状況に陥っています。

区切るとき 急性の影響から慢性 ただし、慢性的な睡眠不足には急性の睡眠不足の症状も含まれるため、睡眠不足を認識しておく必要があります。 交通の潜在的な危険 開催！